{"id":3705,"date":"2017-11-08T08:00:45","date_gmt":"2017-11-08T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=3705"},"modified":"2017-11-02T09:03:29","modified_gmt":"2017-11-02T09:03:29","slug":"evitar-el-cruiximent-esport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/evitar-el-cruiximent-esport\/","title":{"rendered":"Com evitar el cruiximent en fer esport"},"content":{"rendered":"<p>Quan es comen\u00e7a a fer esport o a practicar un exercici nou \u00e9s normal patir cruiximent. A continuaci\u00f3,<strong> t&#8217;expliquem el perqu\u00e8 del cruiximent i com evitar el cruiximent en fer esport.<\/strong><\/p> <p>El cruiximent \u00e9s aquest dolor muscular que sol apar\u00e8ixer entre un dia o dos despr\u00e9s d&#8217;haver entrenat. Pot tenir diversos graus: des d&#8217;una lleu mol\u00e8stia fins a un dolor incapacitant. <strong>El cruiximent<\/strong> va molt lligat a l&#8217;exercici perqu\u00e8 <strong>apareix en el seg\u00fcents casos:<\/strong><\/p> <ul> <li>quan<strong> es comen\u00e7a a practicar esport<\/strong> despr\u00e9s d\u2019un llarg per\u00edode sense fer-ho<\/li> <li>en <strong>entrenar d&#8217;una forma diferent (per exemple, passar del <a href=\"https:\/\/previsorageneral.com\/ca\/consells-comencar-a-correr\/\">running<\/a> a les peses)<\/strong><\/li> <li>si <strong>es treballa un m\u00fascul diferent a l&#8217;habitual<\/strong><\/li> <\/ul> <h1>Qu\u00e8 \u00e9s el cruiximent?<\/h1> <p>Moltes s\u00f3n les opinions d&#8217;experts sobre l&#8217;origen del cruiximent. Es creia, al principi, que es formava per la creaci\u00f3 de petits cristalls d&#8217;\u00e0cid l\u00e0ctic alliberats en les fibres musculars a causa de l&#8217;estr\u00e8s sotm\u00e8s en els m\u00fasculs durant l&#8217;exercici f\u00edsic.<\/p> <p>No obstant aix\u00f2, en aquest moment els experts estan d&#8217;acord que <strong>el cruiximent es produeix per les microrrotures musculars.<\/strong> Posteriorment a l&#8217;entrenament esportiu, <strong>el cos repara aquest trencament gr\u00e0cies al descans i a l&#8217;\u00fas de nutrients.<\/strong><\/p> <h1>Com i per qu\u00e8 tenim cruiximent?<\/h1> <p>Aquest dolor muscular post-entrenament, \u00e9s una cosa totalment habitual que succeeix a pr\u00e0cticament totes les persones despr\u00e9s d&#8217;entrenar o de comen\u00e7ar un entrenament nou. <strong>Respon al fet que es demana al cos un sobreesfor\u00e7 al que no est\u00e0 acostumat.<\/strong> El cruiximent \u00e9s la seva resposta.<\/p> <p>Generalment, <strong>sol apar\u00e8ixer entre les 24 o 48 hores posteriors a l&#8217;exercici.<\/strong> I sol desapar\u00e8ixer gr\u00e0cies al rep\u00f2s i a la correcta hidrataci\u00f3 despr\u00e9s de l&#8217;entrenament. Encara que sol ser una lleu mol\u00e8stia d\u2019unes hores o uns dies, s&#8217;ha de distingir d\u2019una possible lesi\u00f3 causada per l&#8217;entrenament.<\/p> <h1>Alguns tips per evitar el cruiximent<\/h1> <p>Evitar el cruiximent pot resultar complicat quan es comen\u00e7a a practicar un nou esport. Aquests <strong>consells et poden ajudar al fet que el cruiximent sigui menys molest:<\/strong><\/p> <ul> <li><strong>Comen\u00e7ar sempre a fer esport de forma progressiva:<\/strong> llan\u00e7ar-se a fer 10 quil\u00f2metres sense haver corregut amb anterioritat, assegura la formaci\u00f3 de cruiximent l&#8217;endem\u00e0. \u00c9s molt important seguir un principi de progressi\u00f3 per anar acostumant al cos al nou esfor\u00e7.<\/li> <li><strong>No oblidar mai l&#8217;escalfament:<\/strong> s&#8217;ha d&#8217;invertir almenys cinc minuts de l&#8217;entrenament per posar el cos a punt i poder rendir al nivell desitjat. Caminar a bon pas i realitzar exercicis de mobilitzaci\u00f3 de les articulacions pot resultar un bon escalfament. Aix\u00ed s&#8217;evitar\u00e0 el cruiximent i les lesions durant l&#8217;entrenament.<\/li> <li><strong>Estirar despr\u00e9s d&#8217;entrenar:<\/strong> ocupar els \u00faltims deu minuts de l&#8217;entrenament permet tornar a la calma de forma progressiva. Els estiraments afavoreixen la recuperaci\u00f3 muscular i eviten que el cruiximent sigui m\u00e9s intens l&#8217;endem\u00e0.<\/li> <li><strong>Hidratar i <a href=\"https:\/\/previsorageneral.com\/10-consejos-alimentacion-saludable\/\">nodrir el cos<\/a> de forma adequada:<\/strong> despr\u00e9s de l&#8217;entrenament \u00e9s recomanable recuperar la fibra muscular amb aliments rics en hidrats de carboni. Cuidar la hidrataci\u00f3 abans, durant i despr\u00e9s de l&#8217;exercici f\u00edsic facilita la recuperaci\u00f3 muscular i s&#8217;eviten possibles enrampades i lesions.<\/li> <\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quan es comen\u00e7a a fer esport o a practicar un exercici nou \u00e9s normal patir cruiximent. A continuaci\u00f3, t&#8217;expliquem el perqu\u00e8 del cruiximent i com evitar el cruiximent en fer esport. El cruiximent \u00e9s aquest dolor muscular que sol apar\u00e8ixer&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[80,88],"tags":[98,208,209,71],"post_series":[],"class_list":["post-3705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells","category-salut","tag-consells","tag-cruiximent","tag-esport","tag-prevencio","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3705"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=3705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}