{"id":3335,"date":"2017-07-29T09:30:41","date_gmt":"2017-07-29T09:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/ca\/?p=3335"},"modified":"2019-11-15T14:17:12","modified_gmt":"2019-11-15T13:17:12","slug":"com-prevenir-dolor-cervicals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/com-prevenir-dolor-cervicals\/","title":{"rendered":"Com prevenir el dolor de cervicals"},"content":{"rendered":"<p>El coll \u00e9s una part molt important, ja que s&#8217;encarrega d&#8217;unir el nostre cervell amb el nostre cos, i, en moltes ocasions, no li donem la import\u00e0ncia que es mereix. P<strong>er prevenir el dolor de cervicals existeixen una s\u00e8rie de mesures que conv\u00e9 aplicar<\/strong>, molt especialment si la nostra activitat di\u00e0ria repercuteix negativament sobre aquesta part del nostre cos.<\/p> <h1>Per qu\u00e8 ens dolen les cervicals<\/h1> <p>Els problemes i\/o dolors de cervicals poden ser per <strong>diferents motius<\/strong>. Aqu\u00ed citem alguns d&#8217;ells:<\/p> <ul> <li><strong>Asseure&#8217;s de manera incorrecta.<\/strong><\/li> <li>Un<strong> accident o caiguda.<\/strong><\/li> <li>Agafar <strong>mala postura al dormir<\/strong>.<\/li> <li>Tenir molt <strong>estr\u00e8s.<\/strong><\/li> <\/ul> <p>I la gravetat de la lesi\u00f3 por anar des d&#8217;un lleu dolor fins a arribar-nos impedir realitzar la nostra vida quotidiana.<\/p> <h1>Recomanacions per prevenir el dolor de cervicals<\/h1> <h3>Asseure&#8217;s correctament<\/h3> <p>Sembla molt senzill per\u00f2 la gran majoria de la gent no ho fa. Tal com hem vist en articles anteriors, \u00e9s <strong>important que mantinguem l&#8217;esquena recta i pegada al respatller de la cadira. El cap l&#8217;hem de mantenir alineat amb l&#8217;esquena<\/strong> i hem d&#8217;intentar tenir els dos palmells dels peus en el s\u00f2l a tot moment.<\/p> <h3>Realitzar pauses cada 30 minuts<\/h3> <p>Les persones que, a causa de la seva professi\u00f3, es passen moltes hores davant de l&#8217;ordinador o en una mateixa posici\u00f3, \u00e9s molt recomanable que es realitzin pauses cada mitja hora per evitar, sobretot, si es mant\u00e9 una postura incorrecta, la tensi\u00f3 postural. <strong>En aquesta pausa \u00e9s aconsellable realitzar exercicis per alliberar la musculatura de la zona cervical.<\/strong><\/p> <h3>Dormir correctament<\/h3> <p>La posici\u00f3 m\u00e9s recomanable per dormir \u00e9s la<strong> fetal<\/strong> i, a poder ser, dormir amb el que es coneix com a <strong>coix\u00ed cervical<\/strong>. En cas de no disposar d&#8217;aquesta opci\u00f3, el coix\u00ed que fem servir ha d&#8217;al\u00e7ar-nos el cap un m\u00ednim de 20 cent\u00edmetres.<\/p> <h3>Caminar de manera correcta<\/h3> <p>Caminar rectes \u00e9s imprescindible per al benestar de les nostres cervicals i esquena. La premissa que hem de tenir clara \u00e9s tenir alineats cap, tors i peus quan caminem.<\/p> <h3>Aplicar calor i fred<\/h3> <p>Quan ens comencen a fer mal les cervicals, i sempre que la lesi\u00f3 sigui muscular, hem d&#8217;aplicar fred per reduir la inflamaci\u00f3. Per\u00f2, passades les primeres 24 hores el fred pot ser contraproduent i es recomana aplicar calor per millorar la contractura cervical.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El coll \u00e9s una part molt important, ja que s&#8217;encarrega d&#8217;unir el nostre cervell amb el nostre cos, i, en moltes ocasions, no li donem la import\u00e0ncia que es mereix. Per prevenir el dolor de cervicals existeixen una s\u00e8rie de&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[101,99,54,98,179,178,71,66,141,51,70],"post_series":[],"class_list":["post-3335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-asseguranca","tag-consejos-ca","tag-consejos","tag-consells","tag-espalda-ca","tag-espalda","tag-prevencio","tag-prevencion","tag-previsora-general","tag-salud","tag-salut","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3335"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=3335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}