{"id":29799,"date":"2025-05-14T10:31:12","date_gmt":"2025-05-14T08:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=29799"},"modified":"2025-05-14T10:31:12","modified_gmt":"2025-05-14T08:31:12","slug":"hora-apats-afecta-salut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/hora-apats-afecta-salut\/","title":{"rendered":"L\u2019hora dels \u00e0pats afecta la teva salut"},"content":{"rendered":"

L\u2019horari dels \u00e0pats t\u00e9 una incid\u00e8ncia directa en la nostra salut<\/strong>. Aix\u00ed ho conclouen dos recents estudis: un d\u2019ells liderat per ISGlobal\u00a0 i l\u2019altre per la UOC i la Universitat de Col\u00fambia.\u00a0<\/span><\/p>

Les dades del descobriment<\/b><\/h2>

L\u2019hora que mengem influeix com el nostre cos absorbeix i metabolitza els aliments. <\/span>Tot plegat ve determinat pels ritmes circadiaris<\/strong>, que responen a cicles de 24 hores, depenent de la llum del sol i la foscor de quan es pon aquest. L\u2019exposici\u00f3 artificial, durant la tarda i la nit, trenca aquests ritmes naturals del cos. Per aix\u00f2, sempre s\u2019ha dit que els \u00e0pats m\u00e9s importants s\u2019han de fer durant el mat\u00ed i el migdia, i que s\u2019ha de sopar d\u2019hora i quantitats poc abundants.\u00a0<\/span><\/p>

Quan s\u2019ha de sopar?<\/b><\/h2>

Segons la investigaci\u00f3 feta per la Universitat Oberta de Catalunya juntament amb la Universitat de Col\u00fambia<\/span>, <\/span>consumir m\u00e9s d\u2019un 45% de la ingesta cal\u00f2rica di\u00e0ria despr\u00e9s de les cinc de la tarda s\u2019associa a un augment dels nivells de glucosa<\/strong>. A partir d\u2019aquesta hora el cos es torna ineficient en l\u2019\u00fas dels nutrients que provenen dels hidrats de carboni, i la glucosa que en deriva roman m\u00e9s temps circulant per la sang.<\/span><\/p>

Aix\u00ed mateix, es recomana <\/span>respectar un dejuni nocturn el m\u00e9s llarg possible<\/strong>. A poder ser de 12 hores, ja que fer-ho ajuda a mobilitzar el greix corporal i contribueix al descans del p\u00e0ncrees, l\u2019est\u00f3mac i el fetge.<\/span><\/p>

Com ha de ser el sopar?<\/b><\/h2>

Experts en crononutrici\u00f3 indiquen que<\/span> el sopar ha de dur menys d\u2019un 25% de les calories de tot el dia<\/strong>. Per aix\u00f2 s\u2019aconsella menjar aliments lleugers com la sopa, les cremes, la truita, el peix i les verdures cuites i evitar les postres si s\u00f3n dolces (optant en aquest cas per un iogurt o una pe\u00e7a de fruita).<\/span><\/p>

Els horaris dels \u00e0pats i el son<\/b><\/h2>

Durant el son, mentre el sistema digestiu descansa i el metabolisme crema greixos, hi ha processos de neteja i regeneraci\u00f3<\/strong>. Per aix\u00f2, dormir poc i malament incrementa encara m\u00e9s la intoler\u00e0ncia a la glucosa. D\u2019aqu\u00ed la conveni\u00e8ncia de sopar aviat i de fer-ho de manera regular, ajudant el cos a establir una rutina que afavoreixi un bon descans i un metabolisme m\u00e9s eficient.<\/span><\/p>

Per a m\u00e9s consells sobre salut consulta el <\/span>blog de Previsora General<\/span><\/a>.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019horari dels \u00e0pats t\u00e9 una incid\u00e8ncia directa en la nostra salut. Aix\u00ed ho conclouen dos recents estudis: un d\u2019ells liderat per ISGlobal\u00a0 i l\u2019altre per la UOC i la Universitat de Col\u00fambia.\u00a0 Les dades del descobriment L\u2019hora que mengem influeix…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[5919,5918,5916,5917,70],"post_series":[],"class_list":["post-29799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-afecta","tag-apats","tag-crononutricio","tag-hora","tag-salut","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29799"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29800,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29799\/revisions\/29800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29799"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=29799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}