{"id":29247,"date":"2024-11-07T16:27:38","date_gmt":"2024-11-07T14:27:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=29247"},"modified":"2024-11-07T16:29:24","modified_gmt":"2024-11-07T14:29:24","slug":"quantes-hores-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/quantes-hores-dormir\/","title":{"rendered":"Quantes hores s\u2019ha de dormir?"},"content":{"rendered":"

Dormir \u00e9s essencial. Quan dormim deixem d\u2019estar alerta i exposats a qualsevol risc. A m\u00e9s, el son t\u00e9 m\u00faltiples efectes reparadors, d\u2019entre ells l\u2019<\/span>eliminaci\u00f3 de toxines<\/strong>, la <\/span>consolidaci\u00f3 dels records<\/strong> i la <\/span>reparaci\u00f3 de danys en l\u2019ADN de les neurones<\/strong>. Ara b\u00e9, necessitem dormir tots la mateixa quantitat d\u2019hores? Per qu\u00e8 hi ha gent que dormint menys hores en t\u00e9 prou?<\/span><\/p>

Hores de son recomanades<\/b><\/h2>

La quantitat d\u2019hores que s\u2019ha de dormir <\/span>varia en funci\u00f3 de l\u2019edat<\/strong>. El primer any de vida els nadons han de dormir entre 12 i 16 hores. Aquest interval, per\u00f2, disminueix a mesura que l\u2019infant va creixent, i passa a ser entre 11 i 14 hores fins als dos anys, de 10 a 13 hores entre els tres i els cinc i entre 9 i 12 hores fins als dotze.\u00a0<\/span><\/p>

A l\u2019adolesc\u00e8ncia tamb\u00e9 es recomana dormir for\u00e7a, idealment unes 9 hores, ja que el cervell es troba en constant canvi i la despesa energ\u00e8tica \u00e9s molt m\u00e9s gran. Els adults, en canvi, tan sols necessiten dormir entre 7 i 9 hores, el mateix interval que la gent gran. No obstant aix\u00f2, els patrons d\u2019aquests dos grups poden diferir, at\u00e8s que el son de la gent gran sol ser discont\u00ednua i repartir-se durant el dia.<\/span><\/p>

La qualitat del son<\/b><\/h2>

Les hores a dormir no s\u00f3n l\u2019\u00fanic factor a tenir en compte per a obtenir els beneficis reparadors del son, ja que tamb\u00e9 \u00e9s primordial <\/span>valorar la qualitat d\u2019aquest<\/strong>. Hi ha gent que dormint sis hores en t\u00e9 prou i aquest fet no \u00e9s perjudicial si la qualitat del son \u00e9s profunda i reparadora. Aix\u00f2 s\u00ed, si el son es fragmenta per roncs o moviments excessius, es\u00a0 dificulta l’arribada a les fases profundes, i la qualitat del descans es veu afectada.<\/span><\/p>

Dormir menys o amb menys qualitat aporta diversos desavantatges:<\/span><\/p>