{"id":28695,"date":"2024-10-25T09:43:45","date_gmt":"2024-10-25T07:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=28695"},"modified":"2024-10-25T09:43:45","modified_gmt":"2024-10-25T07:43:45","slug":"caminar-beneficios-dolor-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/caminar-beneficios-dolor-lumbar\/","title":{"rendered":"Caminar \u00e9s benefici\u00f3s pel dolor lumbar"},"content":{"rendered":"

Patir dolor lumbar \u00e9s molt com\u00fa. S\u2019estima que <\/span>el 80% de la poblaci\u00f3, patir\u00e0 aquest tipus de dolor almenys un cop a la vida<\/strong> i que, un ter\u00e7 de les persones que visquin aquest episodi recauran en el per\u00edode d\u2019un any tot i la seva pr\u00e8via recuperaci\u00f3. L\u2019any 2020 aquest dolor fou la principal causa dels anys viscuts amb discapacitat a escala mundial, sent els principals afectats els adults en edat laboral.<\/span><\/p>

Aquest recull de dades posa de manifest la necessitat d\u2019abordar aquesta problem\u00e0tica, aix\u00ed com d\u2019intentar trobar formes de prevenir-la.<\/span><\/p>

Desmuntant falsos mites<\/b><\/h2>

Encara que fa anys que s\u2019investiga com evitar aquest dolor, les conclusions extretes fins al moment no han resultat ser del tot encertades. <\/span>La generalitzada creen\u00e7a que assegura que el rep\u00f2s millora el dolor lumbar \u00e9s equ\u00edvoca, i el seu efecte \u00e9s tot el contrari: l\u2019empitjora<\/strong>. Estudis actuals demostren que evitar allargar el rep\u00f2s i intentar recuperar tan aviat com es pugui l\u2019activitat f\u00edsica facilita la recuperaci\u00f3.<\/span><\/p>

Els beneficis de caminar<\/b><\/h2>

Una d\u2019aquestes recents investigacions, publicada a<\/span> The Lancet<\/span><\/i>, ha demostrat que <\/span>c<\/b>aminar peri\u00f2dicament pot resultar molt efica\u00e7 per a prevenir el recurrent dolor d\u2019esquena<\/strong>. Aquesta activitat no nom\u00e9s \u00e9s econ\u00f2mica i senzilla de realitzar, sin\u00f3 que, a m\u00e9s, pot fer-se en grup, un factor que sol agradar a les persones. No obstant aix\u00f2, els experts assenyalen que encara que aquest tractament sigui benefici\u00f3s per a la lumb\u00e0lgia no \u00e9s la cura absoluta del dolor. El m\u00e9s recomanable \u00e9s, doncs, <\/span>complementar aquesta activitat amb exercicis de for\u00e7a i resist\u00e8ncia<\/strong>, at\u00e8s que el dolor d\u2019esquena que experimenten algunes persones es deu a la debilitat dels m\u00fasculs de la zona.<\/span><\/p>

Com caminar correctament<\/b><\/h2>

Perqu\u00e8 caminar sigui benefici\u00f3s per a la salut de l\u2019esquena s\u2019ha de fer de manera correcta:\u00a0<\/span><\/p>

  1. Recolza el tal\u00f3 i la part central de la planta, impulsant lleugerament amb els dits del peu.<\/span><\/li>
  2. Vigila la postura i contrau lleugerament l\u2019abdomen, aix\u00f2 protegeix les teves lumbars!<\/span><\/li>
  3. Deixa les espatlles fermes, per\u00f2 alhora relaxades, l\u2019esquena ha de quedar recta de manera natural.<\/span><\/li>
  4. Centra el cap entre les espatlles i mira sempre cap endavant.<\/span><\/li>
  5. Fes passes moderades, que no siguin ni massa llargues ni massa curtes.<\/span><\/li>
  6. Mantingues els bra\u00e7os i les mans a prop del cos, el seu balanceig han d\u2019acompanyar el ritme.\u00a0<\/span><\/li> <\/ol>

    A m\u00e9s, tingues en compte que el recorregut ha de ser llarg i fer-se a bon ritme, aix\u00ed com la roba ha de ser c\u00f2mode i lleugera i el cal\u00e7at adequat.<\/span><\/p>

    En definitiva, caminar pot contribuir a reduir el teu dolor d\u2019esquena, per\u00f2 no eliminar-lo del tot. Per aix\u00f2, des de <\/span>Previsora General<\/span><\/a> us recomanem que camineu tant com pugueu i que realitzeu exercici f\u00edsic tres o quatre vegades la setmana. Com m\u00e9s es mogui el teu cos m\u00e9s r\u00e0pid es recuperar\u00e0!<\/span><\/p>

    Si aquest contingut ha estat del teu inter\u00e8s no dubtis a consultar el <\/span>nostre blog<\/span><\/a>. <\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Patir dolor lumbar \u00e9s molt com\u00fa. S\u2019estima que el 80% de la poblaci\u00f3, patir\u00e0 aquest tipus de dolor almenys un cop a la vida i que, un ter\u00e7 de les persones que visquin aquest episodi recauran en el per\u00edode d\u2019un…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[5667,88,2322],"tags":[5668,946,209],"post_series":[],"class_list":["post-28695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benestar","category-salut","category-esport","tag-benestar","tag-consells-de-salut","tag-esport","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28695"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28702,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28695\/revisions\/28702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28695"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=28695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}