{"id":28545,"date":"2024-10-11T08:40:05","date_gmt":"2024-10-11T06:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=28545"},"modified":"2024-10-11T08:40:05","modified_gmt":"2024-10-11T06:40:05","slug":"eficacia-entrenaments-forca-dones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/eficacia-entrenaments-forca-dones\/","title":{"rendered":"L\u2019efic\u00e0cia dels entrenaments de for\u00e7a en les dones"},"content":{"rendered":"

Potenciar la for\u00e7a muscular \u00e9s primordial per al benestar de les dones. Aquestes <\/span>experimenten diverses transformacions fisiol\u00f2giques al llarg de la vida, i les fluctuacions hormonals a les quals s\u2019enfronten, els influeixen al metabolisme, als m\u00fasculs i als teixits<\/strong>. No obstant aix\u00f2, s\u2019ha demostrat que els entrenaments de for\u00e7a poden ser molt beneficiosos per a elles, ja que contribueixen a evitar lesions, reduir el risc de malalties cardiovasculars i combatre la p\u00e8rdua de massa muscular.<\/span><\/p>

Les dones i els exercicis de for\u00e7a<\/b><\/h2>

Encara que les dones haurien de realitzar exercicis de for\u00e7a durant totes les etapes de la vida, <\/span>aquest tipus d\u2019entrenament es torna m\u00e9s important amb el pas del temps<\/strong>. Es calcula que, a partir dels trenta, les dones comencen a perdre entre un 3% i un 8% de massa muscular cada d\u00e8cada i, un cop arribat als cinquanta el percentatge s\u2019eleva entre el 5% i el 10%. Ara b\u00e9, l\u2019augment de for\u00e7a muscular facilita la realitzaci\u00f3 d\u2019activitats de la vida quotidiana amb menys esfor\u00e7, fet que permet a les dones envellir sent funcionals.<\/span><\/p>

Els exercicis de for\u00e7a en la menopausa<\/b><\/h2>

Un dels moments en qu\u00e8 els entrenaments de for\u00e7a es tornen cabdals per a les dones \u00e9s durant la menopausa, at\u00e8s que <\/span>aquests disminueixen les sufocacions i els s\u00edmptomes vasomotors i ajuden a regular l\u2019equilibri emocional<\/strong>. A m\u00e9s, en aquesta etapa sol apar\u00e8ixer el risc de patir osteop\u00e8nia, que consisteix en la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia, i els exercicis de for\u00e7a permeten augmentar aquesta.<\/span><\/p>

Falsos mites<\/b><\/h2>

Fins no fa gaire, hi havia la creen\u00e7a que el millor m\u00e8tode per perdre pes sent una dona era l\u2019exercici cardiovascular. <\/span>Tanmateix, els exercicis de for\u00e7a consumeixen m\u00e9s oxigen durant les hores i els dies posteriors a l\u2019entrenament<\/strong>, motiu pel qual la despesa cal\u00f2rica \u00e9s molt m\u00e9s gran. Es recomana, doncs, fer exercicis de for\u00e7a entre dues i quatre vegades a la setmana. Tamb\u00e9 complementar-los amb una dieta equilibrada i amb una bona hidrataci\u00f3. Seguir aquestes pautes t\u2019ajudar\u00e0 a mantenir-te activa durant molt temps m\u00e9s!<\/span><\/p>

Si vols descobrir m\u00e9s consells sobre salut no dubtis a consultar el <\/span>blog de Previsora General<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Potenciar la for\u00e7a muscular \u00e9s primordial per al benestar de les dones. Aquestes experimenten diverses transformacions fisiol\u00f2giques al llarg de la vida, i les fluctuacions hormonals a les quals s\u2019enfronten, els influeixen al metabolisme, als m\u00fasculs i als teixits. No…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2322,2290],"tags":[209,2288],"post_series":[],"class_list":["post-28545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esport","category-maternitat","tag-esport","tag-salut-de-la-dona","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28548,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28545\/revisions\/28548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28545"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=28545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}