{"id":28491,"date":"2024-09-27T09:00:18","date_gmt":"2024-09-27T07:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=28491"},"modified":"2024-09-27T09:00:18","modified_gmt":"2024-09-27T07:00:18","slug":"consells-regular-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-regular-jet-lag\/","title":{"rendered":"Consells per a regular el jet-lag"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El jet-lag, o descompensaci\u00f3 hor\u00e0ria, \u00e9s un desequilibri entre el rellotge intern del cos i el nou horari quan es viatja per llargues dist\u00e0ncies a trav\u00e9s de diverses zones hor\u00e0ries. Aquest desequilibri pot causar, de manera temporal, trastorns del son, fatiga, problemes gastrointestinals i una reducci\u00f3 en el rendiment f\u00edsic i mental. Ara b\u00e9, si ocorre de manera constant o es cronifica, el jet-lag pot comportar efectes m\u00e9s greus a la salut.<\/span><\/p> <h2><b>Quant dura?<\/b><\/h2> <p><span style=\"font-weight: 400;\">El rellotge circadiari, que \u00e9s com es coneix al nostre rellotge biol\u00f2gic, segueix un cicle natural de 24 hores, que regula els estats de son i vig\u00edlia en funci\u00f3 de l&#8217;hora solar. Quan aquest es desajusta, pot tardar la meitat d\u2019<\/span><strong>un dia a regular-se si el canvi de zona hor\u00e0ria ha estat cap a l\u2019oest, i fins a un dia sencer si ha estat cap a l\u2019est<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">. Aquest temps, per\u00f2, no \u00e9s igual per tothom, i pot variar d\u2019una persona a un altre en funci\u00f3 de la seva capacitat per adaptar-se.\u00a0\u00a0<\/span><\/p> <h2><b>Com pot regular-se?<\/b><\/h2> <p><span style=\"font-weight: 400;\">Hi ha poca evid\u00e8ncia sobre com compensar el jet-lag, at\u00e8s que la majoria d\u2019estudis sobre el ritme circadiari s\u2019han fet en animals, i els estudis fets en humans sovint es realitzen en laboratoris que simulen els efectes del viatge. Tot i aix\u00f2, hi ha una s\u00e8rie de factors que poden ajudar a mitigar els efectes del desequilibri horari.<\/span><\/p> <ul> <li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La llum, el factor m\u00e9s importan<\/strong><b>t<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: per tal que l\u2019exposici\u00f3 a la llum sigui la correcta s\u2019aconsella aterrar a la tarda-nit quan es viatja cap a l\u2019oest\u00a0 i fer-ho al mat\u00ed quan es viatja a l\u2019est. Tanmateix, si la llum solar no concorda amb l\u2019exposici\u00f3 requerida \u00e9s possible fer \u00fas de llum artificial, lents o un antifa\u00e7.<\/span><\/li> <li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>El son<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: preservar el s\u00f3n i el descans tamb\u00e9 \u00e9s essencial. Fer una migdiada pot servir de gran ajuda. Ara b\u00e9, aquesta ha de ser estrat\u00e8gica i programar-se a una hora no propera al moment d\u2019anar a dormir. Es recomana, a m\u00e9s, que sigui de 20 o 90 minuts, ja d\u2019altra manera no s\u2019arriba a passar per totes les fases del son.<\/span><\/li> <li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>L\u2019alimentaci\u00f3 i els estimulants<\/strong><b>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">evitar el menjar greix\u00f3s i beure de forma constant t\u2019ajudar\u00e0 a arribar amb forces al teu dest\u00ed. D\u2019altra banda, si el que vols \u00e9s descansar, defuig de la cafe\u00efna i de les begudes energ\u00e8tiques.\u00a0<\/span><\/li> <\/ul> <p><span style=\"font-weight: 400;\">La pr\u00f2xima vegada que viatgis tingues en compte aquests consells, de segur que els efectes del jet-lag se\u2019t reduiran!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si vols estar al dia dels consells sobre salut consulta el blog de <\/span><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/blog\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previsora General<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El jet-lag, o descompensaci\u00f3 hor\u00e0ria, \u00e9s un desequilibri entre el rellotge intern del cos i el nou horari quan es viatja per llargues dist\u00e0ncies a trav\u00e9s de diverses zones hor\u00e0ries. Aquest desequilibri pot causar, de manera temporal, trastorns del son,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[98],"post_series":[],"class_list":["post-28491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells","tag-consells","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28491"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28495,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28491\/revisions\/28495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28491"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=28491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}