{"id":26620,"date":"2024-01-11T18:17:41","date_gmt":"2024-01-11T16:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=26620"},"modified":"2024-02-13T17:36:17","modified_gmt":"2024-02-13T15:36:17","slug":"beneficis-de-lesport-en-ansietat-i-depressio-antidepressius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/beneficis-de-lesport-en-ansietat-i-depressio-antidepressius\/","title":{"rendered":"Els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3 s\u00f3n molt similars als dels antidepressius"},"content":{"rendered":"

Un estudi demostra que els beneficis de l\u2019esport en ansietat i depressi\u00f3 remeten els s\u00edmptomes en un 43% de les persones amb un diagn\u00f2stic mental<\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Tothom coneix l’impacte positiu de l’exercici f\u00edsic en trastorns mentals com l’ansietat o la depressi\u00f3. El que no sab\u00edem \u00e9s que els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3 s\u00f3n gaireb\u00e9 els mateixos respecte als dels medicaments antidepressius<\/strong>.<\/p>

Un estudi dut a terme per una professora de la Universitat de Vrije, publicat al Journal of Affective Disorders<\/em>, revela que els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3 es tradueixen en millores notables per a la salut mental, en un grau molt semblant respecte dels antidepressius. Des de Previsora General, t\u2019expliquem quines s\u00f3n les claus d’aquesta troballa i com comen\u00e7ar a fer esport.<\/p>

 <\/p>

Qu\u00e8 diu l’estudi?<\/strong><\/p>

Els participants de la recerca que corrobora els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3<\/a> van ser 141 pacients amb un diagn\u00f2stic de depressi\u00f3 o ansietat. Les persones amb un dels dos diagn\u00f2stics de salut mental havien de triar entre 16 setmanes de tractament amb antidepressius o d’exercici.<\/p>

Els resultats revelen que els antidepressius i l’esport van comportar una remissi\u00f3 dels s\u00edmptomes en un 44% i un 43% respectivament<\/strong>. Durant aquest per\u00edode de temps, l’exercici va tenir m\u00e9s efectes positius en la salut f\u00edsica<\/strong>, mentre que els medicaments van generar pitjors resultats en la condici\u00f3 f\u00edsica. Concretament, les persones que es van sotmetre a una rutina d’esport van millorar la seva forma f\u00edsica i els marcadors card\u00edacs.<\/p>

Per comen\u00e7ar a fer exercici, existeixen una s\u00e8rie de passos que hem de seguir. D’aquesta manera, podem integrar una rutina que ens aporti els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3. A continuaci\u00f3, t’expliquem qu\u00e8 has de tenir en compte per integrar l’activitat f\u00edsica en el teu dia a dia.<\/p>

 <\/p>

Planifica els teus objectius<\/strong><\/p>

Per comen\u00e7ar, el primer \u00e9s decidir qu\u00e8 busquem amb la nostra rutina d’exercicis. Potser ens interessen els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3, baixar de pes o millorar el nostre estil de vida. En qualsevol cas, hem d’establir objectius a curt i mitj\u00e0 termini que siguin accessibles<\/strong> i s’adaptin a la nostra condici\u00f3 f\u00edsica. Un bon pla d’entrenament f\u00edsic comen\u00e7a amb unes metes que ens motiven i que podem aconseguir.<\/p>

 <\/p>

Crea el teu pla<\/strong><\/p>

L’organitzaci\u00f3 i la planificaci\u00f3 s\u00f3n claus per crear-nos un h\u00e0bit<\/strong>, tant si ens interessen els beneficis de l’esport en ansietat i depressi\u00f3<\/a> o altres aspectes. La q\u00fcesti\u00f3 \u00e9s proposar-nos un pla d’entrenament setmanal en qu\u00e8 ens reservem dues o tres franges hor\u00e0ries a la setmana. D’aquesta manera, ens centrarem en l’exercici durant els horaris que ens marquem.<\/p>

La varietat de l’esport \u00e9s molt important per mantenir-nos actius. Si planegem exercicis diferents cada dia, evitarem l’avorriment i augmentarem l’efectivitat de l’entrenament. Encara que hem d’integrar exercicis que corresponguin a diferents parts del cos, sempre podem adaptar-los als nostres gustos i prefer\u00e8ncies.<\/p>

 <\/p>

Escalfa per evitar lesions<\/strong><\/p>

L’escalfament \u00e9s necessari abans de qualsevol sessi\u00f3 d’exercicis. La millor opci\u00f3 \u00e9s fer moviments a baixa intensitat<\/strong>, ja que escalfen els m\u00fasculs que posteriorment entren en acci\u00f3 i mobilitzen la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia.<\/p>

Quan acabem la sessi\u00f3 d’activitat f\u00edsica, tamb\u00e9 hem d’estirar perqu\u00e8 els m\u00fasculs recuperin els nutrients i l’energia. Per aix\u00f2, simplement n’hi ha prou amb una tanda de repeticions suaus.<\/p>

 <\/p>

Hidrata’t b\u00e9<\/strong><\/p>

Quan fem exercici, sempre hem de comptar amb una ampolla d’aigua. La hidrataci\u00f3 \u00e9s molt important per cuidar el nostre cos. Idealment, hem de beure aigua cada 15 minuts.<\/p>

Mentre practiquem exercici f\u00edsic, el nostre cos perd una gran quantitat de l\u00edquids i sals minerals que ha de recuperar. Per aquest motiu, \u00e9s imprescindible que t’hidratis abans, durant i despr\u00e9s de l’activitat f\u00edsica<\/strong>. D’aquesta manera, mantens les articulacions i els m\u00fasculs ben lubricats.<\/p>

A banda d’aquestes recomanacions, l’alimentaci\u00f3 i el son exerceixen una gran influ\u00e8ncia sobre el grau d’intensitat a la nostra activitat f\u00edsica. Per aquest motiu, hem de portar una dieta saludable i dormir durant el temps que necessita el nostre cos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un estudi demostra que els beneficis de l\u2019esport en ansietat i depressi\u00f3 remeten els s\u00edmptomes en un 43% de les persones amb un diagn\u00f2stic mental \u00a0 Tothom coneix l’impacte positiu de l’exercici f\u00edsic en trastorns mentals com l’ansietat o la…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":26621,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2322,2320],"tags":[1998,5539,3651,209,2432],"post_series":[],"class_list":["post-26620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esport","category-salut-emocional","tag-ansietat","tag-antidepressius","tag-depressio","tag-esport","tag-salut-mental","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26620"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26634,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26620\/revisions\/26634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26620"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=26620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}