{"id":25927,"date":"2023-06-28T08:00:19","date_gmt":"2023-06-28T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=25927"},"modified":"2023-06-28T08:02:53","modified_gmt":"2023-06-28T07:02:53","slug":"5-exercicis-de-mindfulness-per-evitar-lestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-exercicis-de-mindfulness-per-evitar-lestres\/","title":{"rendered":"5 exercicis de mindfulness per evitar l’estr\u00e8s"},"content":{"rendered":"

L\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat s\u00f3n dues de les patologies de la salut mental que m\u00e9s incid\u00e8ncia tenen entre la poblaci\u00f3 dels pa\u00efsos desenvolupats. El ritme de vida actual, amb horaris compactats, poca flexibilitat i molts problemes de conciliaci\u00f3 entre vida familiar i laboral estan provocant que cada vegada m\u00e9s persones tinguin dificultats per a gestionar, no nom\u00e9s les seves emocions, tamb\u00e9 les tasques del dia a dia provocant m\u00e9s problemes de salut mental i visites al psic\u00f2leg. Des de Previsora General et proposem 5 exercicis de mindfulness<\/em> imprescindibles per a poder portar una vida en calma.<\/p>

Recorda que amb la nostra\u00a0asseguran\u00e7a de salut<\/strong><\/a>\u00a0tens acc\u00e9s a totes les especialitats m\u00e8diques i tamb\u00e9 al\u00a0Club Avantsalut<\/strong><\/a>\u00a0amb descomptes en serveis alternatius com l\u2019acc\u00e9s a classes de ioga o pilates.<\/p>

 <\/p>

Qu\u00e8 \u00e9s el mindfulness?<\/strong><\/h2>

Podem traduir mindfulness<\/em> com atenci\u00f3 conscient o atenci\u00f3 en el moment present. Es tracta d\u2019una paraula anglesa que transmet tot un sistema de vida basat en el present, evitant tot all\u00f2 que pot fer viatjar a la nostra ment cap al passat o cap al futur. L\u2019\u00fanica realitat \u00e9s el present i \u00e9s el que pot ajudar a calmar l\u2019activitat cerebral.<\/p>

De vegades s\u2019ha associat aquest concepte al m\u00f3n del misticisme, el budisme, el ioga o la meditaci\u00f3, quan es tracta de conceptes totalment diferents que no s\u2019han de barrejar. I \u00e9s que el mindfulness<\/em> \u00e9s un terme que ja es fa servir en el m\u00f3n de la ci\u00e8ncia i diferents estudis han demostrat que ajuda realment a combatre estr\u00e8s cr\u00f2nic i ansietat.<\/p>

 <\/p>

5 exercicis de mindfulness<\/strong><\/h2>
  1. Meditaci\u00f3<\/strong><\/a>. <\/strong>Permet aconseguir un estat profund de relaxaci\u00f3 en el qual deixar de costat els pensaments per a centrar-nos en nosaltres mateixos.<\/li>
  2. Ioga<\/strong><\/a>. <\/strong>Es tracta d\u2019una disciplina f\u00edsica, per\u00f2 amb un fort component psicol\u00f2gic. Treballa cos i ment d\u2019una forma molt expl\u00edcita. L\u2019esport allibera endorfines incrementant el benestar i reduint l\u2019ansietat; per\u00f2 el ioga lluita de manera frontal. Ajuda a descarregar tensions, moure el cos, relaxar-se i evadir la ment per a centrar-se en el present.<\/li>
  3. Respiracions o pranayama. <\/strong>Aturar-se a respirar est\u00e0 demostrat que ajuda a baixar pulsacions en moments d\u2019ansietat i estr\u00e8s. De vegades nom\u00e9s \u00e9s necessari respirar profundament parant atenci\u00f3 al recorregut que fa l\u2019aire que agafem pel nas, que passa pels conductes olfactius i viatja fins als pulmons per a tornar a fer el recorregut invers, aquesta vegada expulsant l\u2019aire per la boca. A internet pots trobar diferents tipus de respiracions que permeten practicar un moment d\u2019atenci\u00f3 plena.<\/li>
  4. Alimentaci\u00f3 conscient. <\/strong>Quan t\u2019alimentis deixa el m\u00f2bil a un costat i en silenci. Centra\u2019t en els aliments que est\u00e0s ingerint i en el benestar que et provoca fer aquell \u00e0pat. Menjar no ha de ser un tr\u00e0mit, \u00e9s una activitat m\u00e9s del dia a dia.<\/li>
  5. Bany de relaxaci\u00f3. <\/strong>Prepara una banyera amb olis essencials i gaudeix del moment. Deixa ben lluny el m\u00f2bil i com a molt, agafa un llibre per a gaudir d\u2019una lectura. Per\u00f2 \u00e9s important centrar-se en la satisfacci\u00f3 que provoca l\u2019aigua sobre la pell, la sensaci\u00f3 de benestar de la temperatura, etc.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat s\u00f3n dues de les patologies de la salut mental que m\u00e9s incid\u00e8ncia tenen entre la poblaci\u00f3 dels pa\u00efsos desenvolupats. El ritme de vida actual, amb horaris compactats, poca flexibilitat i molts problemes de conciliaci\u00f3 entre vida familiar…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2320],"tags":[420,979,5446,5447,1937],"post_series":[],"class_list":["post-25927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut-emocional","tag-estres-ca","tag-meditar-ca","tag-mindfulness","tag-moment-present","tag-relaxacio","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25927"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25928,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25927\/revisions\/25928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25927"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=25927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}