{"id":25386,"date":"2023-03-22T10:00:04","date_gmt":"2023-03-22T09:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=25386"},"modified":"2023-05-05T12:42:54","modified_gmt":"2023-05-05T11:42:54","slug":"6-consells-efectius-per-millorar-el-descans-nocturn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/6-consells-efectius-per-millorar-el-descans-nocturn\/","title":{"rendered":"6 consells efectius per millorar el descans nocturn"},"content":{"rendered":"

El descans \u00e9s una pe\u00e7a clau per a la nostra salut i benestar.<\/strong> Controlar-ne la qualitat i implementar certs h\u00e0bits o rutines que millorin el control del son \u00e9s vital en el nostre estat d\u2019\u00e0nim, rendiment i atenci\u00f3.<\/p>

Malgrat que hi ha molts factors que s\u2019escapen del nostre control, podem seguir alguns consells per millorar el descans.<\/p>

En els par\u00e0grafs seg\u00fcents en comentarem alguns.<\/p>

Com pots millorar el descans amb trucs senzills<\/h2>

Si darrerament sents que et costa descansar i que has perdut el control del son, aquests consells et podrien ajudar.<\/p>

Dormir millor \u00e9s una cosa que es pot aconseguir amb petits canvis en el dia a dia.<\/strong><\/p>

1) Aixeca\u2019t sempre a la mateixa hora<\/h3>

Adquirir una rutina que t\u2019ajudi a despertar-te sempre a la mateixa hora pot influir de forma positiva a controlar el son.<\/p>

El teu cos a poc a poc s\u2019hi anir\u00e0 acostumant, consolidant el teu descans<\/strong> i ajustant el teu rellotge biol\u00f2gic.<\/p>

2) Deixa d\u2019usar els teus dispositius 30 minuts abans de dormir<\/h3>

Aquest simple gest podr\u00e0 servir-te per produir m\u00e9s melatonina<\/strong>, ja que les pantalles de m\u00f2bils o tauletes interfereixen en gran manera en la seva producci\u00f3.<\/p>

L\u2019\u00fas d\u2019aquests dispositius estimula el cervell<\/strong> i impedeix que es relaxi i agafi el son f\u00e0cilment.<\/p>

3) Relaxa\u2019t abans d\u2019anar a dormir<\/h3>

Per millorar el descans \u00e9s fonamental dedicar alguns minuts abans d\u2019anar-te\u2019n al llit a relaxar el cos. T\u00e8cniques com la respiraci\u00f3 profunda o la meditaci\u00f3<\/strong> poden ajudar-te.<\/p>

L\u2019objectiu \u00e9s alliberar la ment, calmar-la i estar m\u00e9s predisposat al descans.<\/p>

4) Sigues prudent amb la migdiada<\/h3>

El control del son tamb\u00e9 pot millorar si no t\u2019excedeixes gaire amb la duraci\u00f3 de la migdiada.<\/p>

Si sols dormir la migdiada, procura que no superi els 20 o 30 minuts<\/strong>. Altrament, podria interferir amb el descans nocturn.<\/p>

5) Crea un ambient relaxant<\/h3>

Un altre dels consells que volem donar-te per millorar el descans \u00e9s cuidar l\u2019ambient.<\/p>

Quan vagis a dormir, procura crear un ambient relaxant, tranquil i lliure de sorolls o llums<\/strong> molestos.<\/p>

6) Fes exercici<\/h3>

Finalment, l\u2019exercici durant el dia tamb\u00e9 pot ajudar-nos a millorar el descans a la nit.<\/p>

Una activitat f\u00edsica moderada <\/strong>\u00e9s altament beneficiosa per dormir millor.<\/p>

Com veus, si segueixes una s\u00e8rie de pautes i recomanacions \u00e9s possible millorar el descans i dormir millor. T\u2019animes a provar-ne algunes?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El descans \u00e9s una pe\u00e7a clau per a la nostra salut i benestar. Controlar-ne la qualitat i implementar certs h\u00e0bits o rutines que millorin el control del son \u00e9s vital en el nostre estat d\u2019\u00e0nim, rendiment i atenci\u00f3. Malgrat que…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"post_series":[],"class_list":["post-25386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25386"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25387,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25386\/revisions\/25387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25386"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=25386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}