{"id":25155,"date":"2023-02-15T08:00:19","date_gmt":"2023-02-15T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=25155"},"modified":"2023-02-15T10:37:36","modified_gmt":"2023-02-15T09:37:36","slug":"8-tips-per-a-evitar-les-contractures-musculars","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/8-tips-per-a-evitar-les-contractures-musculars\/","title":{"rendered":"8 tips per a evitar les contractures musculars"},"content":{"rendered":"

Els problemes musculars s\u2019han multiplicat en els darrers anys a conseq\u00fc\u00e8ncia de l\u2019increment dels llocs de feina en oficines davant d\u2019un ordinador i tamb\u00e9 l\u2019estr\u00e8s per conciliar vida laboral i personal. Les contractures musculars s\u00f3n una de les problem\u00e0tiques m\u00e9s esteses; causen dolor i feblesa en els m\u00fasculs. Poden ser causades per una varietat de factors, com l’estr\u00e8s, la falta d’exercici, la mala postura i el sobreesfor\u00e7. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns consells per a prevenir-les i recorda que amb la nostra\u00a0asseguran\u00e7a de salut<\/strong><\/a>\u00a0tens acc\u00e9s a totes les especialitats m\u00e8diques sense llistes d\u2019espera.<\/p>

Consells per a evitar contractures musculars<\/strong><\/h2>

Pren nota d\u2019aquests tips<\/em> per a evitar dolor o lesions als m\u00fasculs:<\/p>

  1. Realitzar exercicis d’estirament abans i despr\u00e9s de l’exercici.<\/strong> Els estiraments ajuden a preparar els m\u00fasculs per a l’exercici i a reduir el risc de lesions.<\/li>
  2. Augmentar gradualment la intensitat i la durada de l’exercici.<\/strong> El sobreesfor\u00e7 pot causar contractures musculars, per la qual cosa \u00e9s important augmentar la intensitat de l’exercici de manera gradual, a poc a poc.<\/li>
  3. Practicar una bona postura<\/strong><\/a>.<\/strong> Les males postures poden causar contractures musculars, per aix\u00f2 \u00e9s rellevant una bona educaci\u00f3 postural en asseure’s, parar-se i caminar.<\/li>
  4. Descans suficient.<\/strong> El cos necessita temps per a recuperar-se despr\u00e9s de l’exercici, aix\u00ed que \u00e9s crucial un bon descans per a evitar les contractures musculars.<\/li>
  5. Bona hidrataci\u00f3.<\/strong><\/a> L’aigua ajuda a mantenir els m\u00fasculs hidratats, la qual cosa pot reduir el risc de contractures musculars.<\/li>
  6. Fer exercicis d’enfortiment muscular.<\/strong> Els m\u00fasculs afeblits s\u00f3n m\u00e9s propensos a les contractures musculars, per aix\u00f2 es recomana dur a terme exercicis de for\u00e7a per a enfortir els m\u00fasculs.<\/li>
  7. Evitar romandre en la mateixa posici\u00f3 durant llargs per\u00edodes de temps.<\/strong> Mantenir la mateixa posici\u00f3 durant hores (per exemple en una feina d\u2019oficina, assegut durant 8 hores seguides) pot causar contractures musculars. Es recomana canviar de posici\u00f3 amb regularitat (aixecar-se i caminar un parell de minuts al voltant de la taula de treball, anar al lavabo, estirar-se, etc.).<\/li>
  8. Si es senten mol\u00e8sties o sensaci\u00f3 de tensi\u00f3 en un m\u00fascul, una bona idea \u00e9s aplicar calor o fred <\/strong>per a alleujar el dolor i reduir la inflamaci\u00f3.<\/li> <\/ol>

    Si el dolor i les mol\u00e8sties persisteixen despr\u00e9s de seguir tots aquests consells, ser\u00e0 necessari visitar un fisioterapeuta perqu\u00e8 pugui diagnosticar altres problem\u00e0tiques i seguir un tractament adequat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Els problemes musculars s\u2019han multiplicat en els darrers anys a conseq\u00fc\u00e8ncia de l\u2019increment dels llocs de feina en oficines davant d\u2019un ordinador i tamb\u00e9 l\u2019estr\u00e8s per conciliar vida laboral i personal. Les contractures musculars s\u00f3n una de les problem\u00e0tiques m\u00e9s…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":25227,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[5266,5265,5267,5268],"post_series":[],"class_list":["post-25155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-contractures","tag-contractures-musculars","tag-dolor-musculatura","tag-inflamacio-musculatura","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25156,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25155\/revisions\/25156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25155"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=25155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}