{"id":2475,"date":"2017-01-10T09:30:44","date_gmt":"2017-01-10T09:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/ca\/?p=2475"},"modified":"2019-11-15T14:17:32","modified_gmt":"2019-11-15T13:17:32","slug":"com-compensar-els-excessos-de-les-festes-nadalenques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/com-compensar-els-excessos-de-les-festes-nadalenques\/","title":{"rendered":"Com compensar els excessos de les festes nadalenques"},"content":{"rendered":"

Ja s’han acabat les festes i ara, gaireb\u00e9 tothom, t\u00e9 molt present la import\u00e0ncia de cuidar-se per depurar el cos dels excessos<\/strong> t\u00edpics d’aquests dies i, en molts casos, tamb\u00e9, perdre algun que un altre quilo guanyat. \u00c9s per aix\u00f2 que considerem oport\u00fa donar una s\u00e8rie de consells sobre com compensar els excessos de les festes nadalenques.<\/p>

Com compensar els excessos de les festes nadalenques?<\/h1>

Existeixen infinitat de consells per compensar els excessos de les festes nadalenques<\/strong>, en les quals normalment mengem i bevem m\u00e9s del que estem habituats, i aqu\u00ed nom\u00e9s donarem alguns b\u00e0sics. La base de tots ells resideix en una bona alimentaci\u00f3 i exercici f\u00edsic.<\/strong><\/p>

Exercici f\u00edsic per a compensar els excessos de les festes nadalenques<\/h3>

Hi ha diferents opinions sobre aquest tema, per\u00f2, per norma general, els experts recomanen caminar a un ritme lleuger sobre 45 minuts al dia o una hora o c\u00f3rrer entre 25 i 35 minuts.<\/strong> Aquestes dades s\u00f3n orientatives i pensades per a persones que habitualment no se sotmeten a cap entrenament esportiu.<\/p>

Tamb\u00e9 es recomana evitar els ascensors i pujar per les escales i fer els trajectes curts a peu.<\/strong><\/p>

Alimentaci\u00f3 per a compensar els excessos de les festes nadalenques<\/h3>

A continuaci\u00f3 llistem alguns consells que la majoria d’experts i especialistes en nutrici\u00f3 coincideixen a recomanar.<\/p>

Aquests consells no serveixen nom\u00e9s per a aquests dies post festes de Nadal.<\/strong> L’ideal \u00e9s que els apliquem durant tot l’any.<\/p>

  1. Menjar 5 vegades al dia.<\/strong> Menjant cada 3 hores el cos realitza major despesa cal\u00f2rica i disminueix l’ansietat pr\u00f2pia del gana. No \u00e9s convenient, en cap cas, saltar-se cap menjar.<\/li>
  2. Beure aigua abundant.<\/strong> \u00c9s molt important beure molta aigua per estar hidratats i depurar-nos.<\/li>
  3. Menjar, almenys, un iogurt al dia<\/strong> perqu\u00e8 aquest afavoreix la digesti\u00f3.<\/li>
  4. Incloure la fibra en la nostra dieta<\/strong> en forma de fruita, pa, cereals etc.<\/li>
  5. Cuinar al vapor, al forn o la planxa<\/strong> \u00e9s una bona manera d’evitar greixos innecessaris.<\/li>
  6. Evitar el sucre.<\/strong> Aquest aporta pocs nutrients i moltes calories<\/li>
  7. No sopar fruita.<\/strong> Moltes vegades pensem que sopant fruita estem compensant un menjar copi\u00f3s, per\u00f2 no \u00e9s aconsellable per la gran quantitat de sucre que cont\u00e9.<\/li>
  8. Reduir el consum d’embotits, formatges i pat\u00e9s.<\/strong> Aquests s\u00f3n aliments rics en greixos.<\/li>
  9. En cas de beure alcohol optar per un vi de bona qualitat<\/strong> abans de per una cervesa o un alcohol d’alta graduaci\u00f3.<\/li>
  10. Augmentar el consum de verdures, prote\u00efna vegetal (llegums; etc.) i prote\u00efna animal<\/strong> (peix, preferiblement blau, i, com a primera opci\u00f3, pollastre o gall dindi)<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ja s’han acabat les festes i ara, gaireb\u00e9 tothom, t\u00e9 molt present la import\u00e0ncia de cuidar-se per depurar el cos dels excessos t\u00edpics d’aquests dies i, en molts casos, tamb\u00e9, perdre algun que un altre quilo guanyat. \u00c9s per aix\u00f2…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[112,53,98,108,113,109,107,103,51,70],"post_series":[],"class_list":["post-2475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells","tag-alimentacio","tag-alimentacion","tag-consells","tag-ejercicio","tag-festes","tag-fiestas","tag-nadal","tag-navidad","tag-salud","tag-salut","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2475"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=2475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}