{"id":21873,"date":"2022-01-10T08:00:27","date_gmt":"2022-01-10T07:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=21873"},"modified":"2022-01-10T12:13:31","modified_gmt":"2022-01-10T11:13:31","slug":"7-consells-per-a-dormir-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/7-consells-per-a-dormir-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"7 consells per a dormir de forma saludable"},"content":{"rendered":"<p>El descans \u00e9s una de les activitats m\u00e9s importants que realitza l\u2019\u00e9sser hum\u00e0, encara que moltes vegades no rep cap mena de valor i s\u00f3n moltes les persones que consideren que dormir \u00e9s una p\u00e8rdua de temps. En realitat, el descans nocturn ens permet carregar piles, \u00e9s un regulador hormonal natural i tamb\u00e9 mant\u00e9 a ratlla l\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns consells perqu\u00e8 puguis dormir de forma saludable. Recorda que amb <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/salut\/\"><strong>l\u2019asseguran\u00e7a de salut<\/strong><\/a> tens cobertes les visites a l\u2019especialitat de pneumologia, que s\u2019encarrega dels problemes respiratoris durant el son. De fet, al <a href=\"https:\/\/www.mutuapenedes.com\/\"><strong>Centre M\u00e8dic M\u00fatua Pened\u00e8s<\/strong><\/a>, un dels centres propis de Previsora General, compten amb una Unitat del Son que tracta problemes espec\u00edfics com els roncs.<\/p> <h2><strong>Per qu\u00e8 es important dormir de forma saludable?<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2> <p>Quan es parla d\u2019un estil de vida saludable, la majoria de les vegades l\u2019enfocament es basa en l\u2019alimentaci\u00f3, l\u2019esport, la vida activa i la <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/simptomes-del-estres-laboral\/\"><strong>reducci\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s<\/strong><\/a>; en realitat \u00e9s rellevant tenir en compte tamb\u00e9 el descans nocturn que esdev\u00e9 una forma de recuperaci\u00f3 natural despr\u00e9s dels excessos del dia a dia. De fet, moltes de les anteriors potes del que seria una vida saludable estan interrelacionades i no serien possibles si no van de la m\u00e0 d\u2019un descans saludable. Perqu\u00e8 <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/els-trastorns-del-son-una-problematica-molt-comuna\/\"><strong>no dormir<\/strong><\/a> tamb\u00e9 pot contribuir a incrementar l\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat; menjar malament i copiosament durant les nits pot fer apar\u00e8ixer l\u2019insomni. No practicar esport crea agitaci\u00f3 i dificulta el descans\u2026 I aquests s\u00f3n nom\u00e9s tres exemples del que pot comportar dormir malament. Durant el descans nocturn el nostre cos recupera la seva capacitat f\u00edsica, intel\u00b7lectual i mental.<\/p> <p>Activitats que realitza el cos quan s\u2019adorm:<\/p> <ul> <li>Conservaci\u00f3 de l\u2019energia.<\/li> <li>S\u00edntesi de subst\u00e0ncies (metabolisme anab\u00f2lic)<\/li> <li>Enfortiment del sistema nervi\u00f3s central.<\/li> <li>Consolidaci\u00f3 de la mem\u00f2ria.<\/li> <li>Secreci\u00f3 hormonal.<\/li> <li>Enfortiment del sistema immunitari.<\/li> <\/ul> <h2><strong>Consells per a dormir de forma saludable<\/strong><\/h2> <p>Segons l\u2019Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut una de cada quatre persones ha tingut un <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-per-combatre-insomni\/\"><strong>episodi d\u2019insomni<\/strong><\/a> almenys una vegada a la seva vida.<\/p> <ol> <li>Redueix el consum de subst\u00e0ncies que poden interferir amb el descans: Cafe\u00efna, alcohol i <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/8-consells-per-deixar-de-fumar\/\"><strong>nicotina<\/strong><\/a>, entre altres.<\/li> <li>Fixa\u2019t una rutina de son di\u00e0ria: Anar al llit sempre a la mateixa hora.<\/li> <li>Sopa un m\u00ednim de dues hores abans d\u2019anar a dormir perqu\u00e8 doni temps a fer la digesti\u00f3.<\/li> <li>Escull aliments lleugers als \u00e0pats nocturns per evitar digestions pesades que interfereixin amb el descans.<\/li> <li>Regula els teus ritmes circadians. Deixa entrar la llum natural als matins perqu\u00e8 el teu cos percebi els ritmes naturals.<\/li> <li>Regula la temperatura i l\u2019ambient de la teva habitaci\u00f3 per convertir-lo en un espai confortable. Evita en la mesura del possible els sorolls estridents.<\/li> <li>Prescindeix de l\u2019\u00fas d\u2019aparells electr\u00f2nic almenys mitja hora abans d\u2019anar a dormir. Ni m\u00f2bil, ni <em>Tablet<\/em>, ni ordinador, ni televisi\u00f3.<\/li> <li>Practica la <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-per-iniciar-se-en-la-meditacio\/\"><strong>meditaci\u00f3<\/strong><\/a> uns minuts abans de dormir per aconseguir un estat de relaxaci\u00f3.<\/li> <li><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/fer-esport-mati-o-tarda\/\"><strong>Practica esport regularment<\/strong><\/a>: Els estudis demostren que incrementa la qualitat del son un 65%.<\/li> <li><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/quina-quantitat-daigua-he-de-beure-per-mantenir-saludables-els-meus-ronyons\/\"><strong>Hidrata\u2019t<\/strong><\/a> al llarg del dia per evitar despertar-te a mitjanit amb la boca-seca. Per\u00f2 no beguis molta aigua una hora abans d\u2019anar a dormir per evitar interrupcions durant el descans nocturn per anar al lavabo.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El descans \u00e9s una de les activitats m\u00e9s importants que realitza l\u2019\u00e9sser hum\u00e0, encara que moltes vegades no rep cap mena de valor i s\u00f3n moltes les persones que consideren que dormir \u00e9s una p\u00e8rdua de temps. En realitat, el&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[3896,415,3897,244],"post_series":[],"class_list":["post-21873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-dormir","tag-insomni","tag-somnolencia","tag-son","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21873"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21946,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21873\/revisions\/21946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21873"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=21873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}