{"id":21636,"date":"2021-12-20T08:00:46","date_gmt":"2021-12-20T07:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=21636"},"modified":"2021-12-20T17:29:35","modified_gmt":"2021-12-20T16:29:35","slug":"4-exercicis-saludables-dabdominals-hipopressius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/4-exercicis-saludables-dabdominals-hipopressius\/","title":{"rendered":"4 exercicis saludables d’abdominals hipopressius \u00a0"},"content":{"rendered":"

Els abdominals hipopressius s\u2019han posat de moda en els darrers anys. Tant \u00e9s aix\u00ed que la majoria de gimnasos i entrenadors personals els recomanen com una alternativa als tradicionals. Segons els professionals: S\u00f3n m\u00e9s segurs, treballen m\u00fasculs a un nivell m\u00e9s profund i intern, i eviten lesions. De tota manera s\u2019han de tenir en compte que no estan recomanats per a tothom. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns exercicis saludables d\u2019hipopressius perqu\u00e8 els puguis practicar amb seguretat des de la teva llar. Recorda que amb l\u2019asseguran\u00e7a de salut<\/a><\/u><\/strong> de Previsora General tens acc\u00e9s al Club Avantsalut<\/a><\/u><\/strong>, amb descomptes en serveis de benestar, esport o fisioter\u00e0pia<\/a><\/u><\/strong>. Recorda que el m\u00e9s recomanable \u00e9s fer exercici sota la supervisi\u00f3 d\u2019un expert.<\/p>

Qu\u00e8 s\u00f3n els hipopressius?<\/strong><\/h2>

Els abdominals o exercicis hipopressius s\u00f3n un m\u00e8tode creat per Marcel Caufriez, un professional m\u00e8dic franc\u00e8s que va determinar en les seves investigacions que els abdominals tradicionals podien provocar o agreujar problemes molt concrets com la incontin\u00e8ncia urin\u00e0ria o disfuncions sexuals. Aix\u00f2 es deu a la pressi\u00f3 excessiva que es genera a la zona quan es realitzen els exercicis. Per evitar lesions, Caufriez va crear la gimn\u00e0stica abdominal hipopressiva que aconsegueixen reduir aquesta pressi\u00f3 a l\u2019abdomen protegint els \u00f2rgans de la zona pelviana<\/a><\/u><\/strong> i abdominal.<\/p>

Beneficis dels abdominals hipopressius<\/strong><\/h2>

Els beneficis que aporta el treball abdominal hipopressiu \u00e9s molt semblant al dels abdominals tradicionals quant a la part est\u00e8tica:<\/p>

  • Tonificaci\u00f3 de la musculatura de l\u2019abdomen.<\/li>
  • Reducci\u00f3 del per\u00edmetre de la cintura.<\/li>
  • Millora postural.<\/li>
  • Prevenci\u00f3 d\u2019h\u00e8rnies.<\/li> <\/ul>

    Exercicis saludables d\u2019abdominals hipopressius<\/strong><\/h2>

    Aquests exercicis es realitzen en apnea respirat\u00f2ria. Es buiden els pulmons d\u2019aire ajudant aix\u00ed a reduir la pressi\u00f3 a la zona de l\u2019abdomen.<\/p>

    1. Exercici 1, posici\u00f3 dreta i flexi\u00f3 de tronc. <\/strong>La persona est\u00e0 dempeus i inclina l\u2019esquena cap endavant per\u00f2 sense estirar-la del tot, \u00fanicament allargant-la. Es buiden els pulmons i pren aire sense deixar que entri en aquests.<\/li>
    2. Exercici 2, posici\u00f3 contra la paret. <\/strong>Es col\u00b7loca una cama m\u00e9s avan\u00e7ada que l\u2019altra, es recolzen les dues mans a la paret i es fa pressi\u00f3 al mateix ritme de la respiraci\u00f3 en apnea.<\/li>
    3. Exercici 3, posici\u00f3 de genolls. <\/strong>Assegut sobre els genolls, es col\u00b7loquen les mans a les cuixes i es realitzen les respiracions.<\/li>
    4. Exercici 4, posici\u00f3 estirat a terra. <\/strong>Una vegada tombat a terra es flexionen els genolls i els turmells, es separen els bra\u00e7os del cos, la barbeta s\u2019enfonsa cap al pit i es fan les apnees.2020<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Els abdominals hipopressius s\u2019han posat de moda en els darrers anys. Tant \u00e9s aix\u00ed que la majoria de gimnasos i entrenadors personals els recomanen com una alternativa als tradicionals. Segons els professionals: S\u00f3n m\u00e9s segurs, treballen m\u00fasculs a un nivell…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88,2322],"tags":[3851,3850,3852,3849],"post_series":[],"class_list":["post-21636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","category-esport","tag-abdominals","tag-abdominals-hipopressius","tag-exercici-abdominal","tag-hipopressius","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21636"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21637,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21636\/revisions\/21637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21636"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=21636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}