{"id":21520,"date":"2021-11-22T14:00:39","date_gmt":"2021-11-22T13:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=21520"},"modified":"2021-11-22T15:52:34","modified_gmt":"2021-11-22T14:52:34","slug":"4-exercicis-diaris-per-a-mantenir-una-bona-salut-del-sol-pelvia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/4-exercicis-diaris-per-a-mantenir-una-bona-salut-del-sol-pelvia\/","title":{"rendered":"4 exercicis diaris per a mantenir una bona salut del s\u00f2l pelvi\u00e0  \u00a0"},"content":{"rendered":"<p>El s\u00f2l pelvi\u00e0 juga un paper rellevant en la salut de les persones, siguin homes o dones, per\u00f2 no ha estat fins fa alguns pocs anys que socialment se li ha donat la import\u00e0ncia que t\u00e9. Podem afirmar que fa algunes d\u00e8cades eren pocs els professionals que es preocupaven per un bon estat d\u2019aquesta zona i la prevenci\u00f3 de patologies que fomenten que es vegi afectat. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns exercicis que et poden ajudar a mantenir una bona salut del s\u00f2l pelvi\u00e0 i et recordem que amb <strong><u><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/salut\/\">l\u2019asseguran\u00e7a de salut<\/a><\/u><\/strong> pots accedir a beneficis i descomptes del <strong><u><a href=\"https:\/\/pgcare.avantsalud.es\/\">Club Avantsalut<\/a><\/u><\/strong>, inclou visites a fisioter\u00e0pia, entre altres.<\/p> <h2><strong>Qu\u00e8 \u00e9s el s\u00f2l pelvi\u00e0?<\/strong><\/h2> <p>Podr\u00edem definir el s\u00f2l pelvi\u00e0 com tot aquell conjunt de m\u00fasculs que s\u2019encarreguen de sostenir els \u00f2rgans de la pelvis garantint la seva subjecci\u00f3: bufeta urin\u00e0ria, \u00fater, uretra, recte, anus\u2026 \u00a0Les disfuncions en aquesta part del cas poden interferir en les funcions sexuals i dels esf\u00ednters, ja que el s\u00f2l pelvi\u00e0 permet contenir l\u2019orina, gasos i femta. Tamb\u00e9 pot disminuir la sensibilitat de la zona, provocar dificultats per aconseguir arribar a l\u2019orgasme, dificultats en la penetraci\u00f3 o problemes d\u2019erecci\u00f3 en el cas dels homes.<\/p> <h2><strong>Les patologies que interfereixen en el bon estat dels m\u00fasculs de la zona pelviana<\/strong><\/h2> <p>S\u00f3n moltes les patologies que poden provocar una disfunci\u00f3 a la zona, per\u00f2 aquestes que t\u2019expliquem s\u00f3n algunes de les m\u00e9s comunes.<\/p> <ul> <li><strong>Trastorns neurol\u00f2gics.<\/strong> Malalties com el Parkinson o l\u2019esclerosi m\u00faltiple poden interferir en els senyals nerviosos que connecten amb els esf\u00ednters.<\/li> <li><strong>Activitats d\u2019alt impacte.<\/strong> Poden incrementar la pressi\u00f3 abdominal i generar debilitat o un prolapse.<\/li> <li><strong><u><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-consells-per-a-planificar-el-teu-embaras\/\">Embar\u00e0s<\/a><\/u><\/strong><strong>.<\/strong> L\u2019increment del pes i el canvi en la posici\u00f3 dels \u00f2rgans generen pressi\u00f3.<\/li> <li><strong><u><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/les-6-funcions-imprescindibles-duna-matrona-durant-el-part\/\">Part<\/a><\/u><\/strong> La pressi\u00f3 durant l\u2019expulsiu sumada a l\u2019increment del pes durant l\u2019embar\u00e0s empitjora el s\u00f2l pelvi\u00e0.<\/li> <li><strong>Obesitat.<\/strong> La pressi\u00f3 exercida sobre els m\u00fasculs que recobreixen la pelvis incrementa amb l\u2019augment del pes.<\/li> <li><strong>Tos cr\u00f2nica.<\/strong><\/li> <\/ul> <h2><strong>Exercicis diaris per a mantenir una bona salut de la zona pelviana<\/strong><\/h2> <p>Algunes patologies no es poden prevenir, per\u00f2 els professionals assenyalen la import\u00e0ncia de treballar en l\u2019\u00e0mbit preventiu general per aconseguir evitar al m\u00e0xim que els m\u00fasculs de la zona p\u00e8lvica es vegin afectats. Per exemple, l\u2019embar\u00e0s provoca per se, una inestabilitat de la zona, per\u00f2 amb alguns exercicis es pot aconseguir la zero afectaci\u00f3 o reduir-la. A continuaci\u00f3 t\u2019expliquem 4 exercicis que beneficien el s\u00f2l pelvi\u00e0:<\/p> <ol> <li><strong>Exercicis de la musculatura perineal.<\/strong> Realitzar una contracci\u00f3 volunt\u00e0ria del s\u00f2l pelvi\u00e0 i la posterior relaxaci\u00f3. Es coneixen popularment com exercicis de Kegel i es poden combinar amb l\u2019\u00fas de boles xineses en el cas de les dones.<\/li> <li><b>Hipopressius. <\/b>Combinen el treball respiratori amb la correcci\u00f3 postural per a enfortir el transvers de l\u2019abdomen i aconseguir la descongesti\u00f3 de la pelvis.<\/li> <li><strong>Canvis en l\u2019estil de vida,<\/strong> que incloguin ser menys sedentaris, ajuden a evitar l\u2019obesitat que \u00e9s un dels factors prevalents per a l\u2019aparici\u00f3 de disfuncions al s\u00f2l pelvi\u00e0. Practicar exercici moderat, deixar de fumar, mantenir-se hidratat i portar una alimentaci\u00f3 equilibrada ajudar\u00e0 a evitar el restrenyiment i l\u2019augment de pes que danyen la musculatura pelviana.<\/li> <li><strong>Dispositiu EPI-NO.<\/strong> Instrument que s\u2019introdueix a la vagina i est\u00e0 dissenyat per fer-lo servir durant l\u2019embar\u00e0s i el postpart, ajuda a entrenar la musculatura del s\u00f2l pelvi\u00e0 i afavoreix la seva flexibilitzaci\u00f3.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00f2l pelvi\u00e0 juga un paper rellevant en la salut de les persones, siguin homes o dones, per\u00f2 no ha estat fins fa alguns pocs anys que socialment se li ha donat la import\u00e0ncia que t\u00e9. Podem afirmar que fa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[3771,3769,3770,3768],"post_series":[],"class_list":["post-21520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-exercicis-sol-pelvia","tag-musculs-sol-pelvia","tag-musculs-zona-pelviana","tag-sol-pelvia","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21520"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21535,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21520\/revisions\/21535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21520"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=21520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}