{"id":21169,"date":"2021-10-20T09:00:22","date_gmt":"2021-10-20T08:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=21169"},"modified":"2021-10-20T09:59:00","modified_gmt":"2021-10-20T08:59:00","slug":"millorar-la-salut-dels-ossos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/millorar-la-salut-dels-ossos\/","title":{"rendered":"5 consells per millorar la salut dels ossos"},"content":{"rendered":"<p>Amb l\u2019edat, especialment despr\u00e9s dels 30 anys, la salut dels ossos comen\u00e7a a debilitar-se. I \u00e9s que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta m\u00e9s r\u00e0pid que no es regenera.<\/p> <p>\u00c9s a aquesta edat quan arribem a la m\u00e0xima densitat \u00f2ssia que tindrem en la nostra vida.<\/p> <p>Com m\u00e9s alta sigui aquesta densitat, m\u00e9s teixit ossi tindrem i menor ser\u00e0 la possibilitat de patir malalties relacionades en la vellesa; per exemple, osteoporosi.<\/p> <p>Qu\u00e8 et sembla si compartim alguns <strong>consells per aconseguir una salut dels ossos m\u00e9s forta<\/strong>?<\/p> <h2>Recomanacions per tenir cura dels ossos<\/h2> <p>Ci\u00e8ncies com la traumatologia i l\u2019osteopatia defensen que la salut dels ossos est\u00e0 directament relacionada amb els h\u00e0bits que tenim al llarg de la nostra vida.<\/p> <p>De fet, hi ha evid\u00e8ncies que relacionen la dieta o l\u2019activitat f\u00edsica amb l\u2019estat dels ossos.<\/p> <p>Vegem de quina manera podem contribuir a la salut dels ossos:<\/p> <ul> <li><strong>Introdueix calci a la teva dieta. <\/strong>El podem trobar en productes lactis, aliments com la col arrissada, el br\u00f2quil, les sardines, les ametlles&#8230; Hi ha una infinitat d\u2019aliments que podem incloure a la nostra dieta per assolir el consum diari de calci recomanat. Aquest sol ser de 1.000\u00a0mil\u00b7ligrams al dia, excepte per a les dones majors de 51 anys, que augmenta a 1.200\u00a0mil\u00b7ligrams.<\/li> <li><strong>Pren vitamina D. <\/strong>Aquesta vitamina absorbeix el calci i, per tant, \u00e9s fonamental per a la salut dels ossos. La podem trobar en peixos com la tonyina, la truita o el salm\u00f3. Tamb\u00e9 en ous, llet i cereals. I, per descomptat, en el sol, que \u00e9s una de les principals fonts de vitamina D.<\/li> <li><strong>Deixa de banda l\u2019alcohol i el <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/8-consells-per-deixar-de-fumar\/\">tabac<\/a>. <\/strong>Aquestes subst\u00e0ncies no milloraran la salut dels teus ossos. \u00c9s m\u00e9s, poden empitjorar-la. Aposta per aliments naturals i saludables, i elimina de la teva rutina subst\u00e0ncies qu\u00edmiques i nocives com aquestes.<\/li> <li><strong>Practica <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/4-claves-para-salir-a-hacer-deporte-tras-el-confinamiento\/\">esport<\/a>.<\/strong> L\u2019exercici f\u00edsic t\u2019ajudar\u00e0 a enfortir els ossos. De fet, \u00e9s una de les recomanacions m\u00e9s freq\u00fcents dels experts en traumatologia i osteopatia.<\/li> <li><strong>Mantingues el teu pes ideal. <\/strong>L\u2019obesitat \u00e9s un factor desencadenant de malalties \u00f2ssies com l\u2019osteoporosi. Intenta baixar de pes, si est\u00e0s per sobre de l\u2019ideal, i mant\u00e9n-lo.<\/li> <\/ul> <p>Est\u00e0s preparat per tenir cura dels teus ossos? Segueix aquestes recomanacions, adopta rutines saludables i els teus ossos es mantindran sans i forts durant m\u00e9s temps.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amb l\u2019edat, especialment despr\u00e9s dels 30 anys, la salut dels ossos comen\u00e7a a debilitar-se. I \u00e9s que, encara que no ho notem, el nostre teixit ossi es desgasta m\u00e9s r\u00e0pid que no es regenera. \u00c9s a aquesta edat quan arribem&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[3146,3665,3666,3667],"post_series":[],"class_list":["post-21169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-calci","tag-falta-de-calci-als-ossos","tag-osteoporosi","tag-salut-dels-ossos","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21172,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21169\/revisions\/21172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21169"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=21169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}