{"id":21150,"date":"2021-10-18T09:00:28","date_gmt":"2021-10-18T08:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=21150"},"modified":"2021-10-19T09:20:50","modified_gmt":"2021-10-19T08:20:50","slug":"endarrerir-la-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/endarrerir-la-menopausa\/","title":{"rendered":"5 consells per endarrerir la menopausa de manera natural"},"content":{"rendered":"<p>Tot i que el factor gen\u00e8tic t\u00e9 un paper fonamental en l\u2019arribada de la <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-senyals-que-indiquen-que-has-comencat-amb-la-menopausa\/\">menopausa<\/a>, el fet de portar un estil de vida saludable contribueix notablement a evitar que arribi de manera prematura.<\/p> <p>Nom\u00e9s cal portar una dieta equilibrada, fer exercici o allunyar-se del tabac i l\u2019alcohol per aconseguir-ho.<\/p> <p>A continuaci\u00f3, veurem de manera detallada <strong>com influeixen aquest tipus<\/strong> <strong>d\u2019h\u00e0bits en la salut de la dona.<\/strong><\/p> <h2>Com pots frenar l\u2019arribada de la menopausa?<\/h2> <p>La menopausa arriba normalment pels volts dels 50 anys.<\/p> <p>A m\u00e9s, durant els dos anys previs, comencen a apar\u00e8ixer irregularitats en el per\u00edode i els primers s\u00edmptomes, com ara insomni, fogots o sequedat vaginal.<\/p> <h3>Com podem endarrerir els efectes de la menopausa?<\/h3> <p>Com d\u00e8iem abans, la clau rau a portar un estil de vida saludable. Sens dubte, incloure en el teu dia a dia h\u00e0bits com aquests pot ajudar:<\/p> <ul> <li><strong>Cuida el que menges. <\/strong>Un estudi de la Universitat de Leeds diu que \u00e9s fonamental reduir el sucre i els cereals blancs, aix\u00ed com consumir oli de peix. Tamb\u00e9 destaca la import\u00e0ncia d\u2019incloure en la dieta lleguminoses, com els p\u00e8sols o les mongetes; aliments de la fam\u00edlia de les cols, com la coliflor o el br\u00f2quil, i aliments rics en fitoestr\u00f2gens, com la soja.<\/li> <li><strong>Pren el sol. <\/strong>Un altre estudi, aquest cop de la Universitat de Massachusetts, afirma que la vitamina D contribueix de manera positiva a retardar la menopausa. Per aix\u00f2, prendre el sol uns 15 minuts al dia pot ser molt benefici\u00f3s per a totes les dones.<\/li> <li><strong>Abandona els mals h\u00e0bits. <\/strong>Si els tens, \u00e9s hora de deixar-los. Fumar o beure alcohol pot provocar que la menopausa arribi abans del previst. D\u2019alta banda, tampoc es recomana prendre m\u00e9s de dos caf\u00e8s al dia, ja que podria afectar de manera directa la salut de la dona.<\/li> <li><strong>Practica exercici. <\/strong>De la mateixa manera que \u00e9s important deixar els mals costums enrere, tamb\u00e9 ho \u00e9s adoptar-ne d\u2019altres que siguin millors. Per exemple, fer esport. L\u2019exercici aer\u00f2bic, com nedar o caminar r\u00e0pid, a m\u00e9s de retardar la menopausa, pot alleujar s\u00edmptomes com els fogots.<\/li> <li><strong>Descansa.<\/strong> Finalment, crear rutines de relaxaci\u00f3 o practicar ioga i meditaci\u00f3 pot ajudar a dormir millor. I aix\u00f2, alhora, contribueix a endarrerir la menopausa de manera natural. Tamb\u00e9 \u00e9s possible rec\u00f3rrer a infusions de melissa, te vermell, te verd o s\u00e0lvia.<\/li> <\/ul> <p>S\u00f3n molts els factors que poden ajudar a millorar la salut de la dona i, en conseq\u00fc\u00e8ncia, retardar la menopausa. Com veus, tots estan relacionats amb un estil de vida saludable.<\/p> <p>I \u00e9s que per mantenir-te sana, jove i forta \u00e9s crucial que tinguis cura del teu cos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tot i que el factor gen\u00e8tic t\u00e9 un paper fonamental en l\u2019arribada de la menopausa, el fet de portar un estil de vida saludable contribueix notablement a evitar que arribi de manera prematura. Nom\u00e9s cal portar una dieta equilibrada, fer&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2290],"tags":[3647,3646,2287,3628],"post_series":[],"class_list":["post-21150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maternitat","tag-climateri","tag-endarrerir-la-menopausa","tag-menopausa","tag-retardar-la-menopausa","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21150"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21267,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21150\/revisions\/21267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21150"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=21150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}