{"id":20410,"date":"2021-09-08T08:00:35","date_gmt":"2021-09-08T07:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=20410"},"modified":"2021-09-08T10:04:55","modified_gmt":"2021-09-08T09:04:55","slug":"5-exercicis-per-evitar-el-mal-desquena-i-cervicals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-exercicis-per-evitar-el-mal-desquena-i-cervicals\/","title":{"rendered":"5 exercicis per evitar el mal d&#8217;esquena i cervicals"},"content":{"rendered":"<p>El mes de setembre \u00e9s una \u00e8poca de nous inicis: Del curs acad\u00e8mic i la tornada a la feina i les rutines esportives i d\u2019alimentaci\u00f3 despr\u00e9s de les vacances. Tamb\u00e9 \u00e9s un moment d\u2019experimentaci\u00f3 i primeres vegades: Els nens que van per primer cop a l\u2019escola, els universitaris que comencen les seves carreres, noves feines\u2026 Tot aix\u00f2 condiciona l\u2019estat emocional de les persones, per\u00f2 tamb\u00e9 afecta\u00a0 f\u00edsicament. Les hores asseguts davant de l\u2019ordinador o a la cadira d\u2019una aula t\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies, sobretot en el cas dels adults si no es prenen algunes precaucions. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns exercicis que pots dur a terme per evitar el mal d\u2019esquena i cervicals. Recorda que amb la nostra <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/salut\/\"><strong>asseguran\u00e7a de salut<\/strong><\/a> tens inclosos tots els serveis de prevenci\u00f3 de la salut i acc\u00e9s al <a href=\"https:\/\/pgcare.avantsalud.es\/\"><strong>Club Avantsalut<\/strong><\/a> amb descomptes en fisioter\u00e0pia.<\/p> <h2><strong>Exercicis per evitar el mal d\u2019esquena i cervicals<\/strong><\/h2> <p>El dolor a les cervicals \u00e9s molt habitual en l\u2019actualitat als llocs de feina d\u2019oficina, per\u00f2 no nom\u00e9s per les postures incorrectes i les hores que es passen davant de l\u2019ordinador; l\u2019estr\u00e8s \u00e9s un altre factor de risc molt important. De fet, l\u2019ansietat, que es pot manifestar de moltes maneres, pot fer-ho en forma de contractures i dolor a la zona del coll. Des de Previsora General ja et vam aconsellar algunes <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-pautes-per-alleujar-el-dolor-de-cervicals\/\"><strong>pautes per alleujar el dolor de cervicals<\/strong><\/a>, ara et recomanem exercicis per evitar el mal d\u2019esquena i tamb\u00e9 a la zona del coll.<\/p> <ol> <li><strong>Realitzar exercici f\u00edsic entre dos i tres dies a la setmana.<\/strong> \u00c9s important deixar un m\u00ednim de 48 hores de descans entre cada sessi\u00f3 d\u2019entrenament perqu\u00e8 la musculatura es recuperi. L\u2019esport permetr\u00e0 que s\u2019activin els m\u00fasculs i ajudar\u00e0 a tonificar-los prevenint el mal d\u2019esquena o cervicals.<\/li> <li><strong>Fer estiraments diaris.<\/strong> Una cosa \u00e9s la pr\u00e0ctica esportiva i una altra ben diferent els estiraments. Aquests ajudaran als m\u00fasculs a adaptar-se.<\/li> <li><strong>Mantenir una postura correcta davant de l\u2019ordinador.<\/strong> \u00c9s important que el seient sigui ergon\u00f2mic.<\/li> <li><strong>Realitzar pauses i estiraments.<\/strong> Es recomana que cada una o dues hores ens aixequem del seient i estirem els m\u00fasculs.<\/li> <li><strong>Mantenir a ratlla l\u2019estr\u00e8s.<\/strong> No sempre \u00e9s f\u00e0cil, per\u00f2 \u00e9s important que puguis gestionar l\u2019ansietat i l\u2019estr\u00e8s que generes al teu voltant per evitar carregar els m\u00fasculs amb tensi\u00f3.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mes de setembre \u00e9s una \u00e8poca de nous inicis: Del curs acad\u00e8mic i la tornada a la feina i les rutines esportives i d\u2019alimentaci\u00f3 despr\u00e9s de les vacances. Tamb\u00e9 \u00e9s un moment d\u2019experimentaci\u00f3 i primeres vegades: Els nens que&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[2052,363,3504,1344],"post_series":[],"class_list":["post-20410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-dolor-cervicals","tag-educacio-postural","tag-mal-desquena","tag-teletreball","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20410"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20420,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20410\/revisions\/20420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20410"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=20410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}