{"id":20374,"date":"2021-08-31T08:19:32","date_gmt":"2021-08-31T07:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=20374"},"modified":"2021-08-31T08:21:28","modified_gmt":"2021-08-31T07:21:28","slug":"com-tornar-als-habits-saludables-despres-de-les-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/com-tornar-als-habits-saludables-despres-de-les-vacances\/","title":{"rendered":"Com tornar als h\u00e0bits saludables despr\u00e9s de les vacances"},"content":{"rendered":"

Dinar i sopar fora, canvis en els horaris de son, menys pr\u00e0ctica d\u2019esport\u2026 \u00c9s habitual que durant l\u2019\u00e8poca de vacances relaxem els nostres costums rutinaris i ens permetem coses que no fem la resta de l\u2019any. Aquests canvis tenen a veure sobretot amb l\u2019alimentaci\u00f3 i el descans: Consumim m\u00e9s productes ultra processats i dol\u00e7os, mengem m\u00e9s quantitat, ens movem menys, canviem l\u2019horari dels \u00e0pats, etc. Ara que la majoria ja est\u00e0 tornant de les vacances d\u2019estiu, des de Previsora General et proporcionem alguns consells per tornar als h\u00e0bits saludables i aconseguir de nou un equilibri.<\/p>

Recorda que amb l\u2019asseguran\u00e7a de salut<\/strong><\/a> de Previsora General tens incloses les visites a l\u2019endocr\u00ed i tamb\u00e9 preus especials amb un nutricionista mitjan\u00e7ant el Club Avantsalut<\/strong><\/a> al que tens acc\u00e9s amb la nostra p\u00f2lissa. I si tens problemes amb el teu descans, el nostre centre m\u00e8dic propi M\u00fatua Pened\u00e8s<\/strong><\/a> disposa d\u2019una Unitat del son. Per ser membre del club tamb\u00e9 pots gaudir de descomptes en activitats esportives (ioga, Pilates\u2026) i de benestar.<\/p>

 <\/p>

Pautes per tornar a practicar h\u00e0bits saludables despr\u00e9s de l\u2019estiu<\/strong><\/h2>

\u00c9s totalment normal que despr\u00e9s d\u2019un per\u00edode d\u2019inactivitat ens costi tornar a agafar rutines<\/strong><\/a>, horaris, matinar, menjar sa i saludable\u2026 La majoria de treballadors es troba amb aquesta problem\u00e0tica, que de vegades, pot derivar en trastorns m\u00e9s seriosos com la s\u00edndrome postvacacional<\/strong><\/a> que tamb\u00e9 es pot convertir en una depressi\u00f3 si no s\u2019actua. Per no caure-hi \u00e9s imprescindible saber gestionar el temps, els h\u00e0bits i sobretot les emocions. Des de Previsora General et proporcionem algunes eines per superar aquesta etapa, que no sol durar m\u00e9s d\u2019uns pocs dies.<\/p>

  1. Omplir el rebost.<\/strong> Hauria de ser una de les primeres coses a fer, fins i tot abans que desfer les maletes: anar a comprar aliments. Per qu\u00e8 \u00e9s important per tornar als h\u00e0bits saludables? Perqu\u00e8 pots decidir que compres i que no. Has de comen\u00e7ar a elaborar de nou \u00e0pats nutritius i saludables, aix\u00ed que et recomanem que carreguis la cistella de la compra de fruites i verdures, bones prote\u00efnes (vegetals o animals) i sobretot que siguin productes frescos i no envasats.<\/li>
  2. Recupera els horaris.<\/strong> No nom\u00e9s ens referim als horaris dels \u00e0pats (aix\u00f2 t\u2019ajudar\u00e0 a crear una rutina que facilitar\u00e0 uns bons h\u00e0bits alimentaris) tamb\u00e9 parlem de les hores de llevar-se i anar-se al llit. \u00c9s important que els teus ritmes circadiaris recuperin l\u2019equilibri per a proporcionar-te descans i adaptar-te com m\u00e9s aviat millor.<\/li>
  3. Repr\u00e8n la pr\u00e0ctica esportiva. <\/strong>Si durant les vacances la teva activitat ha estat pr\u00e0cticament nul\u00b7la, la millor opci\u00f3 \u00e9s recuperar la forma f\u00edsica a poc a poc. No facis el primer dia un entrenament molt intens com abans de les vacances perqu\u00e8 est\u00e0 clar que haur\u00e0s perdut forma f\u00edsica i pot ser perill\u00f3s, et cansar\u00e0s m\u00e9s i pots provocar que estiguis KO durant diversos dies i la teva recuperaci\u00f3 de rutines esportives s\u2019allargui encara m\u00e9s. Comen\u00e7a fluix i v\u00e9s incrementant la intensitat.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dinar i sopar fora, canvis en els horaris de son, menys pr\u00e0ctica d\u2019esport\u2026 \u00c9s habitual que durant l\u2019\u00e8poca de vacances relaxem els nostres costums rutinaris i ens permetem coses que no fem la resta de l\u2019any. Aquests canvis tenen a…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[3480,730,3478,3479],"post_series":[],"class_list":["post-20374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-final-de-vacances","tag-habits-saludables","tag-rutines","tag-tornada-a-la-feina","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20379,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20374\/revisions\/20379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20374"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=20374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}