{"id":19186,"date":"2021-06-09T08:24:18","date_gmt":"2021-06-09T07:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=19186"},"modified":"2021-06-09T08:33:26","modified_gmt":"2021-06-09T07:33:26","slug":"8-tips-per-a-gestionar-lestres-si-estas-dexamens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/8-tips-per-a-gestionar-lestres-si-estas-dexamens\/","title":{"rendered":"8 tips per a gestionar l&#8217;estr\u00e8s si est\u00e0s d&#8217;ex\u00e0mens"},"content":{"rendered":"<p>El mes de juny \u00e9s l\u2019\u00e8poca per excel\u00b7l\u00e8ncia dels ex\u00e0mens. Escolars, universitaris i d\u2019idiomes, entre altres. \u00c9s el per\u00edode de temps on es concentren m\u00e9s avaluacions finals de diferents cursos educatius i per tant, un moment durant el qual el gran gruix dels estudiants fa servir biblioteques i altres espais d\u2019estudi per a preparar-se. Aquesta \u00e8poca pot generar estr\u00e8s, ansietat i certa frustraci\u00f3 que poden repercutir en l\u2019estat emocional dels estudiants per\u00f2 tamb\u00e9 generar resultats negatius en les proves. Des de Previsora General t\u2019expliquem alguns consells per poder gestionar l\u2019estr\u00e8s si est\u00e0s d\u2019ex\u00e0mens i et recordem que <strong><u><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/asseguranca-salut-families\/\">l\u2019asseguran\u00e7a de salut<\/a><\/u><\/strong> inclou acc\u00e9s al <strong><u><a href=\"https:\/\/pgcare.avantsalud.es\/\">Club Avantsalut<\/a><\/u><\/strong> amb descomptes en serveis com el de psicologia.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h2><strong>Gesti\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s en \u00e8poca d\u2019ex\u00e0mens<\/strong><\/h2> <p>Els desencadenants de les situacions d\u2019estr\u00e8s i ansietat no seran les mateixes si parlem d\u2019estudiants de prim\u00e0ria, de l\u2019ESO, batxillerat o universitaris. Tampoc ho ser\u00e0 el grau d\u2019exig\u00e8ncia de les proves i la import\u00e0ncia de les notes finals per al futur acad\u00e8mic. En <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-per-a-potenciar-uns-bons-resultats-a-lescola\/\"><strong>aquest article<\/strong><\/a> vam parlar de consells per a potenciar uns bons resultats a l\u2019escola, per\u00f2 \u00e9s important que no existeixi pressi\u00f3 per evitar situacions de risc emocional que no tots els alumnes saben gestionar. Una cosa \u00e9s la pressi\u00f3 i una altra l\u2019exig\u00e8ncia que sempre ha d\u2019existir.<\/p> <p>Dintre d\u2019aquests nivells d\u2019exig\u00e8ncia \u00e9s habitual que molts alumnes es prenguin els ex\u00e0mens com un problema que han de resoldre per passar de curs o aconseguir l\u2019objectiu planificat per les fam\u00edlies en comptes de veure les proves com un repte. \u00c9s cabdal canviar aquesta visi\u00f3 i saber organitzar-se. Aqu\u00ed tens alguns tips importants per gestionar-ho correctament.<\/p> <ol> <li><strong>Identificar els desencadenants que activen els nivells d\u2019ansietat. <\/strong>\u00c9s important poder recon\u00e8ixer-los per actuar en conseq\u00fc\u00e8ncia. En dosis adequades, l\u2019ansietat juga un paper adaptatiu important i positiu, ja que permet estar alerta i preparar-nos per un moment com pot ser el d\u2019examinar-se a les proves d\u2019acc\u00e9s a la universitat. Per\u00f2 si l\u2019ansietat es dispara, s\u2019ha d\u2019estudiar qu\u00e8 ho desencadena per poder fer-hi front.<\/li> <li><strong>Identificar els s\u00edmptomes de l\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat. <\/strong>Cada persona \u00e9s un m\u00f3n i per tant les manifestacions seran diferents. Alguns tindran mal a la panxa, altres mal de cap, uns altres, palpitacions, caiguda del cabell, etc.<\/li> <li><strong>Aprendre a percebre la realitat. Les percepcions s\u00f3n personals, diferents per a cada persona i per tant, modificables. <\/strong>Aix\u00f2 ajuda a calmar els nervis.<\/li> <li><strong>Construir eines pr\u00f2pies per a gestionar l\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat i detectar les que li serveixen a cadascun:<\/strong> <ul> <li>Practicar ioga i exercicis d\u2019estiraments cada dia abans d\u2019estudiar o abans dels ex\u00e0mens.<\/li> <li>Relaxar-se el dia abans de la prova fent coses que ens facin feli\u00e7os: Anar al cinema, llegir, passejar, practicar esport, etc.<\/li> <li>Dur a terme exercicis de respiraci\u00f3 en moments d\u2019angoixa.<\/li> <li>Aixecar-se de la cadira i caminar una mica i fer estiraments cada 40 minuts d\u2019estudi.<\/li> <\/ul> <\/li> <li><strong>Crear un calendari d\u2019estudi:<\/strong> <ul> <li>Ha d\u2019incloure el repartiment de l\u2019estudi del temari al llarg de les setmanes pr\u00e8vies als ex\u00e0mens.<\/li> <li>Planificaci\u00f3 de les hores d\u2019estudi di\u00e0ries i tamb\u00e9 les d\u2019esbarjo.<\/li> <\/ul> <\/li> <li><strong>No deixis l\u2019estudi per als 3 darrers dies.<\/strong> Un consell molt relacionat amb l\u2019anterior. La planificaci\u00f3 \u00e9s important per\u00f2 encara m\u00e9s complir-la. Si es deixa l\u2019estudi pel darrer moment els nivells d\u2019ansietat es dispararan.<\/li> <li><strong>Evita el caf\u00e8 i les begudes energ\u00e8tiques, ja que potenciaran els nivells d\u2019ansietat i afectaran la concentraci\u00f3.<\/strong><\/li> <li><strong>Surt de casa amb temps suficient d\u2019arribar. <\/strong>I no nom\u00e9s aix\u00f2, tamb\u00e9 seria bo fer un petit c\u00e0lcul en previsi\u00f3 de situacions extraordin\u00e0ries que poden fer que tardis m\u00e9s del que esperaves: Tr\u00e0nsit matut\u00ed, un accident de tr\u00e0nsit, problema mec\u00e0nic al cotxe, problemes al transport p\u00fablic, etc.<\/li> <\/ol> <p>&nbsp;<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mes de juny \u00e9s l\u2019\u00e8poca per excel\u00b7l\u00e8ncia dels ex\u00e0mens. Escolars, universitaris i d\u2019idiomes, entre altres. \u00c9s el per\u00edode de temps on es concentren m\u00e9s avaluacions finals de diferents cursos educatius i per tant, un moment durant el qual el&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":19189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2320],"tags":[3177,420,3175,3176],"post_series":[],"class_list":["post-19186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut-emocional","tag-ansietat-epoca-dexamens","tag-estres-ca","tag-estres-examens","tag-gestio-examens","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19186"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19195,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19186\/revisions\/19195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19186"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=19186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}