{"id":18625,"date":"2021-05-04T08:00:29","date_gmt":"2021-05-04T07:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=18625"},"modified":"2021-05-04T08:39:08","modified_gmt":"2021-05-04T07:39:08","slug":"8-consells-per-respirar-correctament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/8-consells-per-respirar-correctament\/","title":{"rendered":"8 consells per respirar correctament  \u00a0"},"content":{"rendered":"<p>Respirem de forma inconscient i aix\u00f2 fa, potser, que moltes persones, m\u00e9s de les que pensem no ho facin correctament. Ning\u00fa ens ensenya a respirar b\u00e9, \u00e9s quelcom innat, un imprescindible de la vida que aprenem tot d\u2019una que ens separem del cord\u00f3 umbilical de la mare. Una bona oxigenaci\u00f3 del cos \u00e9s vital per al bon funcionament de tots els \u00f2rgans i diferents mecanismes del cos hum\u00e0. Avui, precisament, es commemora el Dia Mundial de l\u2019Asma, una de les principals malalties que afecten les vies respirat\u00f2ries i la respiraci\u00f3 en general. En <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-consells-per-a-controlar-i-prevenir-les-crisis-d-asma\/\"><strong>aquest article<\/strong><\/a> expliquem com controlar i prevenir les crisis d\u2019asma. Recorda que amb <a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/asseguranca-salut-families\/\"><strong>l\u2019asseguran\u00e7a de salut de Previsora General<\/strong><\/a> pots accedir a visites amb especialistes com el pneum\u00f2leg, l\u2019otorrinolaring\u00f2leg i l\u2019al\u00b7lerg\u00f2leg, imprescindibles per portar un control d\u2019aquesta malaltia i altres relacionades amb l\u2019aparell respiratori.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h3><strong>Senyals que indiquen que respires malament<\/strong><\/h3> <p>Els experts expliquen que la majoria de la poblaci\u00f3 respira superficialment i, per tant, no obt\u00e9 tot l\u2019oxigen necessari. Est\u00e0 demostrat que aprofiten nom\u00e9s un ter\u00e7 de la capacitat pulmonar i aquesta oxigenaci\u00f3 deficient t\u00e9 repercussions en la nostra salut general.<\/p> <p>Al marge d\u2019aix\u00f2, en algunes estacions com l\u2019estiu, som propensos a respirar pitjor a conseq\u00fc\u00e8ncia de la calor. L\u2019organisme necessita mantenir la temperatura, treballa m\u00e9s i per tant, tamb\u00e9 necessita m\u00e9s oxigen. Per altra banda, la contaminaci\u00f3 a les grans ciutats dificulta una bona respiraci\u00f3.<\/p> <ul> <li><strong>Quan respiris infla el teu abdomen per agafar aire.<\/strong> Aix\u00f2 far\u00e0 que el diafragma permeti als pulmons expandir-se i agafar m\u00e9s aire. Si no s\u2019infla la teva panxa, significa que respires de forma superficial. Pots assegurar-te de fer-ho b\u00e9 posant una m\u00e0 a l\u2019abdomen.<\/li> <li><strong>Si badalles freq\u00fcentment, has d\u2019estar alerta.<\/strong> Els badalls poden apar\u00e8ixer despr\u00e9s d\u2019estar una bona estona respirant superficialment i serveixen per a reequilibrar la teva respiraci\u00f3.<\/li> <li><strong>Si eleves les espatlles quan respires<\/strong> pot significar que necessites m\u00e9s oxigen i aix\u00f2 fa que s\u2019eixampli la caixa tor\u00e0cica, cosa que facilita la inspiraci\u00f3.<\/li> <li><strong>Vigila si sospires sense pensar-ne molt.<\/strong> \u00c9s un senyal t\u00edpic de les persones que respiren malament.<\/li> <li><strong>Si sents la necessitat d\u2019estirar el cos<\/strong> i els m\u00fasculs cont\u00ednuament pot indicar que necessites eixamplar la caixa tor\u00e0cica.<\/li> <\/ul> <p><strong>\u00a0<\/strong><\/p> <h3><strong>Consells per respirar correctament i millor<\/strong><\/h3> <ol> <li><strong>Una bona postura. <\/strong>Quan camines, ben recta l\u2019esquena, quan est\u00e0s assegut aquesta ha d\u2019estar completament recolzada sobre la cadira, mant\u00e9 les espatlles relaxades, etc.<\/li> <li><strong>Incrementar els nivells de <\/strong><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/com-la-vitamina-d-pot-ajudar-a-combatre-la-covid-19\/\"><strong>vitamina D<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Un estudi de la revista <a href=\"https:\/\/journalallergy.com\/\"><em>Allergy<\/em><\/a> va determinar que les persones amb asma i defici\u00e8ncia d\u2019aquesta vitamina s\u00f3n m\u00e9s propenses a patir atcs.<\/li> <li><strong>Ventilar la llar. <\/strong>Indispensable perqu\u00e8 l\u2019aire que es respira als espais interiors sigui de qualitat.<\/li> <li><strong>Evitar gasos t\u00f2xics. <\/strong>Com el de les pintures i insecticides que poden irritar els pulmons i els bronquis i a la llarga faciliten el desenvolupament de malalties respirat\u00f2ries.<\/li> <li><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/quina-quantitat-daigua-he-de-beure-per-mantenir-saludables-els-meus-ronyons\/\"><strong>Bona hidrataci\u00f3<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Mantenir-se hidratat permetr\u00e0 la correcta generaci\u00f3 de mucositat que l\u2019organisme fabrica per defensar-se de pat\u00f2gens externs a les vies respirat\u00f2ries.<\/li> <li><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/10-consells-per-a-portar-una-dieta-equilibrada\/\"><strong>Bona alimentaci\u00f3<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Per poder nodrir els pulmons amb aliments que continguin vitamina C, A i E.<\/li> <li><strong>P\u00e8rdua de pes. El greix afecta els pulmons.<\/strong><\/li> <li><a href=\"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/descobreix-els-3-esports-que-beneficien-la-teva-esquena\/\"><strong>Practicar esport.<\/strong><\/a> \u00c9s benefici\u00f3s per a la salut en el seu conjunt i tamb\u00e9 per ser conscients de la nostra respiraci\u00f3. El ioga, el taitx\u00ed o el Pilates s\u00f3n disciplines que combinen l\u2019exercici f\u00edsic amb la respiraci\u00f3.<\/li> <\/ol> <p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirem de forma inconscient i aix\u00f2 fa, potser, que moltes persones, m\u00e9s de les que pensem no ho facin correctament. Ning\u00fa ens ensenya a respirar b\u00e9, \u00e9s quelcom innat, un imprescindible de la vida que aprenem tot d\u2019una que ens&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18635,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[3061,3062,3059,3060],"post_series":[],"class_list":["post-18625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-asma","tag-respiracio","tag-respirar","tag-respirar-correctament","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18625"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18628,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18625\/revisions\/18628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18625"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=18625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}