{"id":18087,"date":"2021-04-08T08:00:23","date_gmt":"2021-04-08T07:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/?p=18087"},"modified":"2021-04-08T09:51:49","modified_gmt":"2021-04-08T08:51:49","slug":"5-pautes-per-alleujar-el-dolor-de-cervicals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/5-pautes-per-alleujar-el-dolor-de-cervicals\/","title":{"rendered":"5 pautes per alleujar el dolor de cervicals \u00a0"},"content":{"rendered":"

La generalitzaci\u00f3 del teletreball ha comportat que un gran percentatge dels treballadors d\u2019oficina dediquen m\u00e9s hores que abans a estar asseguts sense moure\u2019s. Sempre \u00e9s recomanable aixecar la vista de l\u2019ordinador cada 20 minuts (per evitar mal de caps i danyar la vista, t\u2019ho expliquem en aquest article<\/a><\/u><\/strong>) i tamb\u00e9 estirar les cames cada cert temps per millorar la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia. Aix\u00ed i tot, l\u2019estr\u00e8s i les exigents pautes de treball fan que en alguns casos aix\u00f2 sigui impossible s\u2019acumuli tensi\u00f3 a la zona del coll o que adoptem postures inadequades fruit del cansament i d\u2019espais dom\u00e8stics que no estan ben adaptats (cadires que estan pensades per a una oficina, falta d\u2019escriptori, etc.) Des de Previsora General et donem alguns consells per alleujar el dolor de cervicals i que puguis desenvolupar la teva feina de la manera m\u00e9s correcta.<\/p>

Consells per alleujar el dolor a la zona de les cervicals<\/strong><\/h3>

Si adoptes males postures davant de l\u2019ordinador o durant la teva vida quotidiana, pateixes estr\u00e8s i alguna vegada has tingut una contractura muscular, el millor consell \u00e9s la prevenci\u00f3. En aquest article<\/strong><\/a> t\u2019expliquem com pots prevenir l\u2019aparici\u00f3 de dolor i en aquest v\u00eddeo<\/strong><\/a>, una de les professionals d\u2019un dels centres m\u00e8dics de Previsora General t\u2019explica alguns exercicis per practicar cada dia.<\/p>

Si per contra, el dolor ja ha fet acte de pres\u00e8ncia, apunta aquests consells per alleujar-lo:<\/p>

  1. Dorm boca amunt o de costat.<\/strong> D\u2019aquesta manera aconseguir\u00e0s no acumular tensi\u00f3 a la zona del coll, sobretot si fas servir coix\u00ed normal i no de cervicals. I dorm sempre en un llit, encara que estiguis fent la migdiada. Pot ser una temptaci\u00f3 quedar-se adormit despr\u00e9s de dinar, per\u00f2 un sof\u00e0 no t\u00e9 l\u2019estabilitat necess\u00e0ria que necessiten els teus m\u00fasculs adolorits.<\/li>
  2. El matal\u00e0s, ni molt dur, ni molt tou.<\/strong> Els experts recomanen que s\u2019adapti b\u00e9 al cos i aix\u00f2 significa que no ha de ser dif\u00edcil llevar-se (no haur\u00edem d\u2019enfonsar-nos) per\u00f2 tampoc haur\u00edem de notar que estem a sobre d\u2019una superf\u00edcie de ciment, pot fer que perjudiqui tots els m\u00fasculs, especialment els de les cervicals, que s\u00f3n molt delicats. El matal\u00e0s no ha de fer-nos mal.<\/li>
  3. Fes servir un coix\u00ed de cervicals.<\/strong> Permet sostenir les cervicals potenciant la curvatura natural del coll i l\u2019esquena.<\/li>
  4. Descansa un m\u00ednim de 8 hores.<\/strong> Imprescindible perqu\u00e8 el cos es recuperi, agafi forces i els m\u00fasculs no es vegin debilitats.<\/li>
  5. Mant\u00e9 l\u2019estr\u00e8s i l\u2019ansietat a ratlla. <\/strong>Si els nivells d\u2019excitaci\u00f3 baixen, tamb\u00e9 ho far\u00e0 el dolor de cervicals.<\/li> <\/ol>

    \u00a0<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La generalitzaci\u00f3 del teletreball ha comportat que un gran percentatge dels treballadors d\u2019oficina dediquen m\u00e9s hores que abans a estar asseguts sense moure\u2019s. Sempre \u00e9s recomanable aixecar la vista de l\u2019ordinador cada 20 minuts (per evitar mal de caps i…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":18094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[2991,2990,2992,2989],"post_series":[],"class_list":["post-18087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-alleujar-dolor-cervicals","tag-cervicalgia","tag-cervicals","tag-dolor-de-cervicals","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18087"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18088,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18087\/revisions\/18088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18087"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=18087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}