{"id":11280,"date":"2020-05-28T08:00:26","date_gmt":"2020-05-28T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=11280"},"modified":"2021-03-31T10:36:52","modified_gmt":"2021-03-31T09:36:52","slug":"10-consells-per-a-portar-una-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/10-consells-per-a-portar-una-dieta-equilibrada\/","title":{"rendered":"10 Consells per a portar una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"<p>Avui la Federaci\u00f3 Espanyola de Societats de Nutrici\u00f3, Alimentaci\u00f3 i Diet\u00e8tica (FESNAD) commemora el Dia Nacional de la Nutrici\u00f3. Una jornada que serveix per a prendre consci\u00e8ncia sobre els aliments que consumim, les diferents dietes saludables que existeixen i com consumim nutrients i vitamines. Sigui vegana, omn\u00edvora o vegetariana, et donem 10 consells per a portar una dieta equilibrada.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <p>Des de Previsora General et recordem que l&#8217;asseguran\u00e7a de salut <a href=\"https:\/\/previsorageneral.com\/ca\/assegurances-particulars\/salut\/\"><strong>Previsalut <\/strong><\/a>inclou la targeta del Club Salut, amb serveis a preus especials i descomptes inclosos, entre ells el de diet\u00e8tica. Aix\u00ed que si vols canviar els teus h\u00e0bits d&#8217;alimentaci\u00f3, et recomanem que et posis en mans d&#8217;un professional. Mentrestant pots seguir els nostres consells.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h3><strong>El dec\u00e0leg d&#8217;una dieta equilibrada<\/strong><\/h3> <p>&nbsp;<\/p> <p>\u00c9s habitual que es comencin les dietes ara al maig en previsi\u00f3 de l&#8217;arribada de l&#8217;estiu i la denominada \u201coperaci\u00f3 biquini\u201d. La veritat \u00e9s que el que et proposem \u00e9s un canvi d&#8217;h\u00e0bits. L&#8217;objectiu no \u00e9s que t\u2019aprimis (aix\u00f2 s\u00ed, si et sobra massa grassa, ho far\u00e0s igualment si menges millor), el nostre objectiu \u00e9s menjar saludable i equilibrat, pren nota:<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <ol> <li><strong>Planificar els men\u00fas.<\/strong> \u00c9s principal, una vegada que s\u00e0pigues els plats que vols elaborar al llarg de la setmana podr\u00e0s comen\u00e7ar a organitzar-te en la cuina, comprar els ingredients, etc.<\/li> <li><strong>Selecciona men\u00fas equilibrats.<\/strong> Depenent del tipus de dieta que vulguis seguir (omn\u00edvora, vegetariana, vegana, <em>kosher<\/em>\u2026) podr\u00e0s comen\u00e7ar a triar els plats. Et recomanem que adquireixis llibres de receptes de professionals de la nutrici\u00f3 i la diet\u00e8tica i si ja t&#8217;est\u00e0s visitant amb un, que et suggereixi propostes. \u00c9s molt important con\u00e8ixer quin tipus d&#8217;ingredients et recomanen, per\u00f2 m\u00e9s ho \u00e9s encara obtenir directament propostes de receptes per a saber elaborar-les i no quedar-te sense idees.<\/li> <li><strong>Planificar la llista de la compra.<\/strong> Anota tots els ingredients que necessitis per a elaborar els teus plats i aix\u00ed no t&#8217;oblidar\u00e0s res, per\u00f2 tampoc comprar\u00e0s coses que no necessitis.<\/li> <li><strong>Compra els productes peribles a setmana vista<\/strong> i emplena els armaris de la cuina una vegada al mes amb aquells productes amb dates de caducitat m\u00e9s llargues com les conserves, pasta o arr\u00f2s.<\/li> <li><strong>Prepara salses i guarnicions i congela.<\/strong> Aix\u00f2 et permetr\u00e0 tenir sempre a m\u00e0 la possibilitat de descongelar en el microones i tenir acompanyaments per a una mica de pasta o arr\u00f2s per a salvar imprevistos i evitar el menjar r\u00e0pid o els productes precuinats per falta de temps.<\/li> <li><strong>Menjar entre 5 i 7 racions de fruites i verdures al dia.<\/strong> El n\u00famero pot variar depenent de la dieta que portis, per\u00f2 aquesta xifra seria la recomanable facis el tipus de dieta que facis.<\/li> <li><strong>Beure 2 litres d&#8217;aigua al dia.<\/strong> \u00c9s molt important mantenir-te hidratat, encara que no tinguis set.<\/li> <li><strong>Evitar consumir sucre afegit.<\/strong> \u00c9s recomanable ingerir \u00fanicament el sucre que es trobi de manera natural en aliments com la fruita o la llet. Evita els sucs industrials i qualsevol producte envasat i ultra processat, que a m\u00e9s \u00e9s molt probable que incloguin greixos saturats.<\/li> <li><strong>Consumir aliments 100% integrals.<\/strong> En el cas de l&#8217;arr\u00f2s, la pasta, la farina que utilitzis per als arrebossats, etc., ha de ser integral, evitant al m\u00e0xim els productes refinats.<\/li> <li><strong>Prioritzar la cuina al vapor, a la papillote i a la planxa.<\/strong> Aix\u00f2 exclou els fregits i l&#8217;ab\u00fas d&#8217;olis vegetals. Aposta per l&#8217;oli d&#8217;oliva.<\/li> <\/ol> <p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avui la Federaci\u00f3 Espanyola de Societats de Nutrici\u00f3, Alimentaci\u00f3 i Diet\u00e8tica (FESNAD) commemora el Dia Nacional de la Nutrici\u00f3. Una jornada que serveix per a prendre consci\u00e8ncia sobre els aliments que consumim, les diferents dietes saludables que existeixen i com&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[1762,1758,1760,1763,1764],"post_series":[],"class_list":["post-11280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-alimentacio-equilibrada","tag-alimentacion-equilibrada-ca","tag-consejos-comer-saludable-ca","tag-consells-alimentacio","tag-consells-menjar-saludable","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11280"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12001,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11280\/revisions\/12001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11280"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=11280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}