Els imprescindibles de la farmaciola que has de portar amb tu de vacances

Tot llest per a les vacances d’estiu? Bitllets de transport, roba adequada, passatemps, llibres, documentació i visats, allotjament reservat… No t’oblides de res? La farmaciola de viatge! Un element que no ha de faltar en cap maleta i que inclourà més o menys medicaments i material de primers auxilis depenent del tipus de viatger i del tipus de viatge. Descobreix els imprescindibles de qualsevol farmaciola.

 

Els 10 imprescindibles d’una farmaciola de viatge

Alguns medicaments no poden faltar mai en la teva maleta, fins i tot quan marxes a una destinació pròxima i de cap de setmana, uns altres és millor comprar-los al destí en cas de necessitar-los. En qualsevol cas, el principal és planificar la farmaciola en funció de:

 

  • Tipus de viatger: No és el mateix viatjar sol que en parella, amb amics o amb família. Amb nens menors o persones majors.
  • Tipus de viatge. Cal distingir entre unes vacances organitzades o per lliure, a un país en vies de desenvolupament o del primer món, d’oci, cultural o d’aventura amb activitats que puguin implicar accidents.

 

Una vegada que tenim clar quin tipus de viatger i de viatge farem, et donem una llista d’imprescindibles de la teva farmaciola, que serviran per a totes les situacions.

 

  1. Analgèsics. Per a possibles dolors musculars, cefalees, refredats, febre (és antipiretal, etc.)
  2. Antiinflamatoris. Per a combinar-ho en cas necessari amb els analgèsics per dolors musculars, refredats, contractures, cops, etc.
  3. Antihistamínic. Per a fer front a possibles reaccions al·lèrgiques. Si tens al·lèrgies diagnosticades, és recomanable portar amb tu la medicació que t’hagi receptat el teu metge.
  4. Medicaments per a aturar la diarrea i els vòmits. La gastroenteritis és una de les malalties més comunes quan marxem de viatge en entrar en contacte amb aliments de cultius locals, ja que la terra i l’aigua de regadiu és diferent de la nostra. Aquests medicaments t’ajudaran a calmar els símptomes.
  5. Solucions de Rehidratació Oral. Imprescindible si la gastroenteritis s’agreuja per a evitar deshidratar-te.
  6. Un pack d’esparadraps, gases mèdiques, iode, apòsits, alcohol i aigua oxigenada per a desinfectar ferides provocades per possibles caigudes, cops, accidents, etc.
  7. Protector d’estómac. Si normalment alguns aliments no et senten bé, quan estiguis de viatge el malestar s’incrementarà, es recomana prendre protectors estomacals al matí per a evitar reaccions imprevistes.
  8. Repel·lents de mosquits. Es recomana la seva aplicació diària sobretot a la nit i protegir-se amb calçat tancat i roba lleugera que cobreixi per complet les cames i braços en el cas d’anar a zones allunyades dels nuclis urbans.
  9. Pastilles per al mareig. Si ets propens a marejar-te en els transports, és molt recomanable portar pastilles per a evitar marees quan viatges amb vaixell, autocar o qualsevol altre tipus de transport.
  10. Pomada per a cops, crema solar i after sun. Per a tractar possibles cops. Quant a la protecció solar és imprescindible, vagis on vagis. També una loció calmant.

 

7 remeis naturals per a les cremades del sol  

Amb l’arribada del temps de platja i piscina, les vacances i les llargues jornades sota el sol, es multipliquen els casos de cremades solars. La societat cada vegada està més conscienciada sobre els efectes nocius que té una sobreexposició al sol o la falta de protecció. La més greu és el càncer de pell, però també comporta efectes col·laterals no desitjats com l’envelliment prematur o la pèrdua d’hidratació o sedositat. La pell és un òrgan i cal cuidar-lo, de totes maneres, si has tingut algun incident amb el sol, et donem uns quants remeis naturals per a les cremades del sol.

 

Els remeis naturals per a combatre les cremades solars

 

  1. Àloe vera. Es tracta d’un dels remeis més utilitzats. L’extracte d’aquesta planta aconsegueix calmar i refrescar les pells més irritades, especialment després d’una sobreexposició solar. Es pot trobar en el mercat en gels i cremes que contenen el seu extracte. Compra aquelles que inclouen un percentatge més alt d’àloe vera per a beneficiar-te al màxim de les seves propietats. També pots aplicar directament l’extracte si tens una d’aquestes plantes a casa. Només hauràs de tallar una de les seves fulles i posar el líquid que surti del seu interior en contacte directe amb la zona afectada.
  2. Llet fresca. Els àcids grassos i els lactis de la llet tenen propietats calmants que produiran un alleujament immediat de les zones afectades per cremades solars. Per això també et servirà l’aplicació d’un iogurt natural en el cas que no tinguis llet. En qualsevol cas, hauran d’estar a una temperatura freda perquè l’efecte sigui encara major. Es recomana realitzar l’aplicació amb un drap, gasa o cotó.
  3. Aigua freda. Això farà que la pell de la zona afectada es refresqui i baixi la temperatura a la qual es queda exposada la pell, que reté aquesta sobreexposició de raigs UVA. Si les zones són especifiques, es recomana aplicar draps ben freds o gases. Però mai ho intentis amb gels en contacte directe amb la pell ni amb bosses de gel o compreses de fred de les que es deixen en el congelador. Això podria agreujar les ferides o l’estat de la pell, ja que el fred directe també pot cremar la pell. Si les cremades són molt àmplies, es recomana prendre banys i dutxes d’aigua freda.
  4. Tomàquet. Aquesta hortalissa ben freda de la nevera aconsegueix calmar i baixar la irritació de la pell després d’una sobreexposició solar. Té propietats calmants i el millor és ratllar-lo i aplicar-ho directament sobre la zona afectada durant uns minuts. Una altra recomanació a barrejar-ho amb una cullerada de bicarbonat, creant un ungüent, una crema natural que disminuirà la coïssor i el dolor.
  5. Fulles de llanten. Aquesta planta té propietats antiinflamatòries i a més combat els microbis. Es poden aplicar les fulles directament i embenar la zona afectada (després d’haver-les rentat prèviament) o també es poden triturar i amb l’ungüent resultant aplicar-lo en les cremades.
  6. Patata. Un altre aliment que ens servirà per a calmar les zones cremades pels raigs UVA. En aquest cas els seus compostos de midó alleugen la irritació de la pell. La forma més beneficiosa d’utilitzar aquest remei és triturant la patata ben freda de la nevera i aplicar l’ungüent com si fos un cataplasma.
  7. Oli de coco. En realitat ens serviria qualsevol oli natural, també l’oli d’oliva verge extra, ja que la seva textura sedosa ajuda a calmar la irritació i alleuja la picor i el dolor causat per les cremades solars. El millor consell consisteix a prendre una dutxa ben freda i després aplicar suaument l’oli per les zones afectades i deixar que penetri i s’assequi. Repetir la mateixa operació totes les vegades que siguin necessàries.

Les causes que provoquen la cistitis

 

La cistitis o infecció d’orina és una malaltia molt comuna amb l’arribada de la primavera i l’estiu. Les altes temperatures, les llargues hores amb la roba de bany humida, l’increment de l’activitat sexual… Tot contribueix a l’increment d’aquesta infecció lleu però que pot convertir-se en una problemàtica important si no es tracta adequadament.

 

Què és la cistitis?

 

La cistitis no és més que una inflamació de la bufeta i aquesta inflamació sol ser causada per una infecció bacteriana És dolorosa i molesta i malgrat tots els remeis casolans que recomanen propis i estranys; i de tota la informació que s’aboca a internet, com és una infecció, només pot ser tractada amb antibiòtic. Un antibiòtic que a més ha de ser de curta durada, en cas contrari s’afebliria el sistema immunitari, la qual cosa provocaria una exposició a més infeccions i també a més cistitis.

 

Les causes que provoquen la cistitis

 

En tractar-se d’una inflamació les seves causes són múltiples i molt diverses, però una cosa està clara: Afecta moltes més dones que a homes per una qüestió fisiològica. La uretra en les dones és molt més curta i això facilita les infeccions.

  • Alteració de la flora vaginal. És important prescindir de sabons intensos i apostar pels que tenen un pH neutre, ja que els anteriors poden alterar el nivell d’acidesa de l’orina i la flora vaginal.
  • Falta d’higiene. Igual de nociu és l’excés de neteja i l’ús de sabons com la falta d’higiene, que facilitarà que els bacteris entrin en contacte amb la bufeta.
  • Retenció urinària. Es recomana miccionar cada 3 hores, més o menys. Retenir l’orina provoca que els bacteris, si ja han entrat en el nostre cos, es quedin en comptes de ser expulsats.
  • Mantenir la roba de bany mullada durant molt de temps. Típic de l’estiu, la humitat i el fred faciliten que els bacteris es desenvolupin.
  • Les relacions sexuals. L’intercanvi de fluids facilita l’entrada de bacteris, per això es recomana extremar la higiene en aquestes zones abans de mantenir relacions sexuals, intentar que estigui lubricada al màxim i orinar després.
  • Els anticonceptius. Sobretot, els que impliquen la introducció de cossos estranys en la vagina com els diafragmes o l’anell vaginal. A més, el risc s’incrementa en el cas del diafragma per l’ús necessari d’espermicides. Tot això contribueix a la sequedat de la zona i dificulta la lubricació.
  • Restrenyiment. Això també afavoreix que els bacteris no siguin expulsats.
  • Canvis hormonals. Cosa que pot donar-se amb freqüència durant l’embaràs.
  • L’ús d’antibiòtics. Baixa les defenses del cos i per tant el nostre organisme és més propens a les infeccions.
  • La roba ajustada i sintètica. Es recomanen peces de cotó que permetin transpirar la zona.
  • Ús prolongat de sondes en la bufeta. Té lloc majoritàriament en el cas de persones convalescents després d’una operació quirúrgica o en gent gran que fan servir catèters.

 

Aquestes són les causes més freqüents que provoquen la cistitis, si vols prevenir-la, en aquest article ja et vam donar alguns consells.

Descobreix quins són els nivells de ferro saludable

La falta de ferro sol ser la causa principal d’algunes malalties com l’anèmia. A les mares sempre els ha preocupat que mengem les llenties per a assegurar-nos uns bons nivells d’aquest nutrient tan necessari per al nostre cos. Però, és bo en excés? Tots els estudis indiquen que no i a més existeixen certes malalties greus associades a quantitats elevades de ferro.

 

Els nivells de ferro saludable

 

L’anèmia no és l’única conseqüència d’un nivell baix de ferro a la sang, també ho són altres malalties com els dèficits cognitius (afectació de la capacitat memorística, canvis d’humor, de personalitat, fatiga…) o la disfunció immunològica, molt perillosa, perquè elimina la capacitat del nostre sistema immunològic de fer-li front a cossos estranys o patògens.

 

El ferro està present, sobretot, en la nostra sang, que conté el 70% d’aquest element. Això i les importants conseqüències que comporten els seus baixos nivells han provocat que s’estengués una espècie de psicosi que s’ha anat transmetent de generació en generació sota la premissa que calia consumir moltes llenties, però la veritat és que ni es tracta de l’aliment que més ferro conté, ni és necessari el seu consum en excés.

 

Altes quantitats de ferro en l’organisme poden derivar en malalties com la hemocromatosis que es manifesta quan el cos absorbeix massa ferro dels nutrients.

 

Una dieta que inclogui el consum variat de tota mena de nutrients és la clau. De tota manera, cal estar atent, perquè moltes vegades malalties com la hemocromatosis són genètiques, és a dir, s’hereten.

 

Les conseqüències d’un excessiu consum de ferro

 

Un excessiu consum de ferro provoca danys en els teixits del cos en els quals es diposita. En concret pot derivar en:

 

  • Càncer.
  • Insuficiència hepàtica.
  • Malalties cardíaques.

 

Aquestes són les conseqüències físiques directes de les quals es tenia coneixement fins ara, però un estudi conclou que existeix una relació entre l’excés de ferro i l’envelliment. Ingerir menys calories permet viure més anys per les baixes concentracions de ferro en la sang si mengem menys aliments.

Ser endreçat afecta positivament a la nostra salut?

En l’època del Do It Yourself, la rebosteria creativa, el ioga i les xarxes socials ara també triomfa una cosa que sempre s’ha vist poc cool: Parlem de l’ordre. Influencers d’Instagram i Youtube com la japonesa Marie Kondo han retornat aquesta pràctica a l’actualitat i ja no només això, l’han erigit com un model de vida. Ella, una autèntica gurú de l’ordre i l’emmagatzematge en la llar ha convertit el seu mètode, denominat “KonMarie”en una meta per a molts dels seus seguidors que volen semblar-se a ella. Diu en el seu llibre “La màgia de l’ordre” que “Quan ordenes la teva casa, també ordenes els teus assumptes i el teu passat”. Realment ser ordenat afecta positivament a la nostra salut? T’expliquem quins beneficis t’aporta ser ordenat.

 

La… Màgia? de l’ordre

L’estudi “El costat fosc de la llar” de Joseph Ferrari, professor de la facultat Saint Vincent de Paul a Chicago va revelar que com més desordenades són les persones, la seva satisfacció vital és més petita i la seva productivitat també cau. Per tant, podríem afirmar que el desordre no és bo, però tampoc un excés d’ell, ja que poden comportar trastorns compulsius, angoixa i ansietat. Quin és el límit?

Gurús de l’ordre com la Marie Kondo aposten pel minimalisme portat a l’extrem, molt criticat va ser el seu consell de no acumular més de 30 llibres a casa o de desfer-nos pràcticament de totes les nostres possessions basant-nos en si aquest objecte ens aporta bona energia o no.

Com en tot, el sentit comú és el que ha de prevaldre segons els experts i començar a llençar els objectes que hem anat acumulant tampoc és la solució. Què hem de fer llavors?

  • Acumular menys. Moltes vegades guardem o comprem objectes als quals després no els donem ús.
  • Rebutjar els objectes que ja no utilitzem. Roba, electrodomèstics, complements… Si ja no els fas servir o simplement els has renovat, pots regalar-los a altres persones que ho necessitin o dipositar-los en punts verds perquè se’ls pugui donar una segona vida útil.
  • Ordenar amb criteri. La roba de l’armari per temporades, els llibres per temàtiques… El cas és que a nivell decoratiu una casa desprèn calor si dona la sensació de que cada cosa està en el seu lloc, aquí la clau són els espais de emmagatzematge, per a poder guardar allà les coses que no utilitzem diàriament i evitar deixar objectes damunt de les taules i prestatges.

Per a Marie Kondo, ordenar et canviarà la vida i nosaltres afegim que també canviarà la teva salut i el teu estat d’ànim.

 

 

 

Desfibril·ladors en la via pública

Sembla que porten amb nosaltres des de fa molt temps, però la veritat és que la instal·lació de desfibril·ladors en la via pública és una cosa recent. Fa tan sols uns quants anys que Espanya es va unir a un moviment global que fa dècades que funciona. Al Japó es comptabilitzen 25 desfibril·ladors per cada 10.000 habitants, un país pioner quant a la instal·lació d’aquests mecanismes que salven vides. El nostre país està lluny d’acostar-se a les xifres del país nipó, però en els darrers 5 anys s’han potenciat els plans d’instal·lació dels denominats DEA’s en espais públics.


Per què és important la instal·lació de desfibril·ladors en la via pública?

Aquests dispositius són els responsables de doblar la supervivència en les maniobres de ressuscitació cardiopulmonar. Al nostre país es calcula que al voltant de 30.000 persones moren a l’any per la denominada “mort sobtada”, l’ús de desfibril·ladors podria reduir la xifra i salvar 7.500 vides de mitjana.

Encara ha de treballar-se la conscienciació i és que un gran percentatge de les parades cardiorespiratòries que es produeixen, ocorren fora d’un àmbit sanitari. Els llocs idonis per a la seva instal·lació són aquells en els quals s’acumulin moltes persones i el risc sigui major com, per exemple: centres esportius.

Dèiem que la conscienciació és clau i és que al nostre país moren a l’any menys de 200 persones a causa del foc, no obstant això, hi ha extintors en tots els llocs públics i privats (existeixen normatives que exigeixen un extintor per replà en els edificis residencials, per exemple). Els experts parlen de voluntat per a aconseguir que Espanya deixi d’estar a la cua a Europa en el nombre d’instal·lacions de desfibril·ladors: Tenim 2,6 per cada 10.000 habitants, la qual cosa es tradueix en un total de 10.000. A França compten amb 100.000 i a Alemanya amb 80.000.


L’ús dels desfibril·ladors

El seu ús ha d’arribar en els primers 4 minuts de parada cardiorespiratòria i és fàcil de fer servir. De fet, els experts asseguren que és impossible causar mal a ningú amb un desfibril·lador. Les instruccions són clares, concises i efectives.

Cada Comunitat Autònoma té la seva pròpia normativa i en els últims anys s’han anat adaptant per a incorporar el màxim nombre possible de desfibril·ladors. Ara com ara Girona és la demarcació més avançada, amb un dispositiu per municipi. No obstant això, encara hi ha 7 comunitats autònomes que no estan “cardioprotegides”: Galícia, Balears, Extremadura, Múrcia, La Rioja, Castella-la Manxa i Castella i Lleó.

Com fer front a l’astènia primaveral

Arriba la primavera i comences a sentir-te més decaigut, amb símptomes d’esgotament i falta d’energia, en principi, injustificables. Què està passant? L’astènia primaveral ataca de nou. No hi ha estudis provats, però es calcula que gairebé la meitat de la població pot sofrir aquest fenomen, que es deu a l’adaptació que ha de fer l’organisme amb el canvi d’estació.


Els símptomes de l’astènia primaveral

L’astènia primaveral no és més que un esforç extra que el nostre cos ha de fer per a adaptar-se a tots els canvis que porta la primavera: Increment de les hores de llum solar, canvis bruscos de temperatura, el canvi horari (aquest any tindrà lloc de la matinada del dissabte 30 al diumenge 31 de març).

També hem de sumar les al·lèrgies primaverals que alteren el sistema immunològic i contribueixen a la sensació general de cansament. Alguns dels símptomes més comuns són:

 

  • Cansament i falta d’energia.
  • Problemes de concentració.
  • Falta de gana.
  • Dificultat per a agafar el son i per a descansar.
  • Canvis d’humor.
  • Mal de cap.
  • Apatia.

Consells per a combatre l’astènia primaveral

L’astènia primaveral és un fenomen que sol repetir-se tots els anys en certes persones i sol desaparèixer al cap de 3 setmanes. El més important és mantenir el nostre sistema immunitari fort per a combatre-la millor:

 

  • Dieta equilibrada. Tant per a evitar grips i refredats, com per a mitigar els efectes d’una possible astènia primaveral, el més important és alimentar-se bé. No oblidar-nos de nutrients importants que inclouen aliments com les fruites i verdures que ens aporten vitamines i minerals. La primavera és una època indicada per a incrementar el consum de fruits secs i plàtans que aporten un extra d’energia al nostre cos.
  • Hidratació. Imprescindible en qualsevol època de l’any tenint en compte que mai hem d’esperar a tenir set, cosa que ja és un indicador de deshidratació i que causa fatiga.
  • Evitar la cafeïna i les begudes excitants. Si les fas servir per a fer front al cansament i al somni, poden provocar l’efecte contrari, dificultant el descans i incrementant el nerviosisme general.
  • Esport. Encara que sembli contraproduent és perfecte per a combatre el cansament i els símptomes de decaïment.
  • Horaris ordenats. És imprescindible intentar marxar a dormir, aixecar-se al matí i menjar a les mateixes hores per a no alterar el ritme habitual.

Com evitar les infeccions d’oïda  

Les infeccions d’oïda, també conegudes com a otitis, són molt freqüents entre els nens més petits, tot i que es poden manifestar en qualsevol moment de la vida, sobretot en èpoques fredes i primaverals. Et donem alguns trucs per evitar les molestes infeccions d’oïda.

 

En què consisteix una infecció d’oïda?

 

L’otitis es manifesta quan alguna de les parts principals de l’orella s’inflama o s’infecta amb algun agent extern. Existeixen diferents tipus:

 

  • Otitis mitjana. Afecta la mucosa de la part central de l’orella. Sol ser la més habitual i la conseqüència directa és una infecció vírica o bacteriana. També es pot donar per al·lèrgies o traumatismes, entre altres.
  • Otitis externa. Afecta normalment a persones que passen molt temps en contacte amb l’aigua. La causen bacteris i fongs i es localitza a la part més externa de l’orella.
  • Otitis externa maligna. Una otitis molt greu que s’estén als ossos del voltant del crani. Acostuma a manifestar-se entre la gent gran o en persones amb un sistema immunitari feble.

 

La millor prevenció contra les infeccions d’oïda

 

El més efectiu és tenir en compte els factors que afavoreixen la seva aparició per intentar evitar-los:

 

  • Rentar-se les mans freqüentment per evitar la propagació de bacteris i virus.
  • Complir amb el calendari infantil de vacunació. Algunes vacunes com l’antipneumocòccica els protegeix dels bacteris que poden causar otitis i altres problemes de salut com les infeccions respiratòries.
  • La lactància materna és la més recomanable, ja que la llet conté anticossos que ajuden a prevenir l’otitis.
  • Fer servir taps a la piscina, sobretot en el cas dels més petits.
  • Eixugar bé les orelles amb una tovallola després de la dutxa i així expulsar l’aigua que pugui haver entrat.
  • Evitar l’ús de bastonets de cotó per a netejar les orelles. El conducte auditiu extern ja ho fa de forma natural, si es fan servir, només s’han de passar per la part exterior.

 

L’oïda és un òrgan que ens permet escoltar però també a mantenir l’equilibri per això és molt important tenir cura i fer una bona prevenció de les infeccions d’oïda.

 

Prevenir la grip quan algú es contagia a casa

Arriba l’hivern i és inevitable, a totes les llars hi ha algú que es posa malalt. Refredats, grip, angines… Com podem evitar contagiar-nos? Vivint sota el mateix sostre és molt complicat, però podem seguir unes pautes per a prevenir la grip.


Com es contagien els virus i bacteris?

La principal font de propagació dels virus és l’aire, el seu mitjà ideal per a viatjar i dipositar-se en un nou cos al qual “atacar”. I és que la majoria de virus com el de la grip només pot transmetre’s de persona a persona, mitjançant les gotes de saliva i secrecions nasals que expulsem en tossir o parlar. Unes gotes que poden romandre a les mans, en les superfícies que toquem (plats, llibretes, coberts, ordinadors o les barres del metro) i també dispersar-se en l’aire.

Per això, quan toquem una superfície que contingui el virus o li donem la mà a algú que estigui contagiat estarem exposats i podrem emmalaltir. També si parlem amb algú molt a prop.


La millor forma d’evitar el contagi: Rentar-se sovint les mans

Tots els experts coincideixen que la millor manera d’evitar un contagi és rentar-se sovint les mans. No és una solució 100% efectiva, però si suficient per evitar una grip.

Si ens toquem les mucoses (ulls, nas i boca) després d’haver estat en contacte amb el virus, les probabilitats de contagi es disparen. Per això el més recomanable és:

 

  • Rentar-se les mans després de viatjar en transport públic (les barres entren en contacte amb centenars de persones cada dia i són un focus de virus i brutícia).
  • Rentar-se les mans en arribar del carrer, abans de cuinar i de menjar i també després d’haver estat treballant amb un ordinador, Tablet o qualsevol altre tipus d’objecte que necessitem tocar assíduament amb les mans.
  • Quan no es tingui l’oportunitat de rentar-se les mans amb aigua i sabó és recomanable portar sempre amb nosaltres un gel de mans desinfectant amb alcohol. Llest per a utilitzar en qualsevol moment, elimina els bacteris i virus i no es necessita aigua.
  • Si nosaltres som els malalts, hem d’evitar posar-nos la mà en la boca en esternudar i col·locar la part interior del colze. Així evitarem transmetre els virus per l’ús freqüent que fem tots de les mans.

 


Com evitar el contagi dels nostres familiars, parella o companys de pis

Al marge dels consells anteriors que sempre han de tenir-se en compte, si no vols que el teu familiar o parella et contagiï el millor és:

 

  • Evitar dormir en el mateix llit i si no hi ha una altra opció, han de canviar-se els llençols cada dia i rentar els bruts a un mínim de 60 graus per a eliminar qualsevol resta de bacteri.
  • No compartir plats, ni coberts, ni gots.
  • Sempre és millor rentar els objectes de parament utilitzats pel malalt en el rentavaixelles, ja que la temperatura de l’aigua ens garanteix una neteja total que no pot aconseguir-se a mà.
  • Netejar constantment els mobles i llocs que toqui el malalt com pot ser el tirador de la nevera.
  • Utilitzar mocadors de paper i rebutjar-los immediatament. Només hauria de recollir-los la persona malalta per a evitar que uns altres entrin en contacte amb el virus.
  • Evitar les mostres d’afecte: petons, abraçades, carícies…

Malgrat tot això, la possibilitat de contagiar-se continua sent alta, per això el més indicat és portar una bona alimentació, dormir prou i fer exercici; d’aquesta manera el nostre cos estarà més preparat i menys vulnerable als virus.

 

Consells per a triar l’esport indicat per a tu

Any nou, vida nova. En aquestes primeres setmanes de 2019 són molts els que es plantegen començar a portar una vida més activa, menjar sa i practicar esport. Però aquest últim punt, encara que no ho sembli, pot arribar a convertir-se en el més difícil d’aconseguir. El problema? L’Educació Física a les escoles no deixa de ser una assignatura menor, que com a molt es practica 2 vegades a la setmana i de forma aïllada a la resta del programa educatiu. Molts experts demanen que s’integri com un hàbit més, semblant a rentar-se les dents i a asseure’s a la taula per a menjar. Si els nens no ho integren en el seu dia a dia, quan siguin adults els serà més complicat practicar-lo i triar l’esport més indicat.


L’esport com a forma de vida

L’esport no ha de convertir-se en un mètode per a aconseguir perdre quilos o per a socialitzar i anar “a la moda”. Sí que és cert que pot utilitzar-se amb aquests objectius, però el principal ha de ser integrar-hl en el nostre dia a dia per a poder portar una vida activa i més saludable.

Per a això és imprescindible que es practiqui esport des de petits, aquesta és la forma més fàcil de veure-ho com una cosa habitual i rutinària que forma part del nostre dia a dia i no com un suplici, una imposició o un peatge que hem de pagar per a aconseguir baixar de pes o estar més en forma.

Si l’esport no ha format part de les nostres rutines, com se sol dir: Mai és tard. Això sí, d’adults ens costarà una mica més i aquí juga un paper essencial la força de voluntat. És imprescindible superar la barrera dels 21 dies en què una activitat passa a convertir-se en rutina.

 

Com triar l’esport indicat?

Si no has practicat esport des de petit, és bastant habitual que no sàpigues per quin començar i et deixis guiar per modes o que simplement t’apuntis al gimnàs perquè sembla que és el que fa tothom. A l’inici de l’any ja et vam donar alguns consells en aquest article amb els pros i els contres d’anar al gym. És possible que els recintes tancats o els esports que allà es practiquen no siguin els millors per a tu. Així que et recomanem:

 

  • Provar els esports que més t’atreuen i quedar-te amb el qual més gaudeixes.
  • Sí, gaudir forma part del fet de practicar esport. Mai ha de convertir-se en un suplici.
  • Si gaudim, eliminem el component de mandra.
  • Existeixen els esports divertits i efectius alhora? Per descomptat! Només has de trobar-los.
  • Valorar si ets més de joc en equip o individual.
  • Has d’analitzar les teves pròpies capacitats: Si ets flexible, t’agradaran activitats com el mètode Pilates o el ioga; si per contra tens una alta capacitat de resistència hauries d’apostar per esports com el running, l’atletisme o la natació; i si en realitat el teu puntal és la força, segur que practicar pesos i els exercicis de manteniment et vindran molt bé.
  • I és molt important conèixer les nostres limitacions sobre el nostre estat de salut: Si tenim contractures, facilitat per a ressentir-nos de les cervicals, els genolls o els canells, no tots els esports seran per a nosaltres.
  • El més important és el sentit comú i triar un esport que ens ompli.