Consells per a elaborar la carmanyola perfecta per a passar el dia a la platja

Amb l’arribada de l’estiu, hàgim començat les vacances o encara no, tots gaudim d’un dia lliure a la platja. Sol, mar i uns quants capbussons són la fórmula perfecta per a desconnectar i viure intensament l’estació més popular de tot l’any. Una de les grans problemàtiques té a veure amb els àpats. Esmorzar en el quiosc? Entrepans preparats? Tupper amb un plat fresc? Si vols estalviar, t’aconsellem que descartis l’opció del quiosc i que anotis els nostres consells per a preparar-te la millor carmanyola.


5 consells infal·libles per a preparar una bona carmanyola 

Llegenda urbana o no, quasi tots els banyistes coincideixen en una cosa: La platja fa venir gana. Així que menjar més tard o no emportar-nos res, mai és una opció. En realitat, ni per a anar a la platja ni a cap altre lloc, ja que una alimentació saludable es basa en una correcta ingesta diària d’aliments equilibrats. Apunta els nostres consells per a elaborar la millor carmanyola.

 

  1. Planificació. Si ho deixes tot per al diumenge a les 8 del matí quan t’aixequis per a anar a passar el dia a la platja, al final acabaràs comprant uns entrepans en el bar i preparant qualsevol cosa amb les restes del sopar de la nit anterior. Pensa què vols menjar, compra els aliments i deixa-ho preparat el dia abans per a estalviar temps.
  2. Aliments refrescants. No és gens recomanable emportar-se un bullit o unes llenties a la platja, encara que la calor mantingui els plats en bones condicions o utilitzis un termo per a transportar-los, la veritat és que es tracta d’un dinar massa potent per a una jornada al sol. De fet, aliments tan calòrics poden contribuir a tenir un cop de calor. Aposta per aliments freds i lleugers (amanides de pasta, d’arròs, de verdures, entrepans de pans de qualitat amb farines integrals i massa mare, etc).
  3. Evita els plats que requereixin accessoris. Ens referim als aliments que necessitin tallar-se amb ganivet, etc. Sí que pots portar coberts però que siguin de bambú o biodegradables per a evitar que es trenquin o esquincin la teva bossa-nevera i no contaminin.
  4. No oblidis hidratar-te. Una bona carmanyola ha d’anar acompanyada de líquids que ens hidratin, aigua fresca i sucs naturals. Evita els envasats, ja que t’aportaran més sucre del necessari i per la seva part els refrescs et donaran més set i contribuiran a la teva deshidratació.
  5. Carmanyoles ecològiques i lleugeres. La tovallola, una cadira plegable, el para-sol, les cremes… Necessitem un camió per marxar a la platja! Com anem tan carregats el millor és apostar per materials lleugers per a les nostres carmanyoles: Acer inoxidable, silicona o bambú són materials que no pesen i tampoc contaminen.

 

Per què és important contractar una assegurança de viatge?

Vivim un temps de companyies aèries i hotels low cost, viatjar ja no és un privilegi abans reservat a uns pocs i s’ha convertit en una activitat a la qual té accés fins i tot un mileurista. Aquesta “democratització” dels viatges té també el seu costat negatiu: Ha nascut una despreocupació sobre el que significa viatjar a l’altra punta del món. Fa unes dècades els viatges es preparaven amb molta cura, ara tan sols es pensa en la documentació necessària per a entrar al país de torn i la maleta que portarem. Però un viatge fora del nostre país significa molt més, els accidents poden ocórrer i si tenen lloc en països sense sistemes de salut públics com el nostre, tot es complica. Aquesta és només una de les raons per les quals és important contractar una assegurança de viatge.

 

La importància de contractar assegurances de viatges

 

Algunes de les raons per les quals contractar una assegurança de viatges, són bastant evidents, encara que a vegades és necessari recordar-les, perquè el sentit comú no sempre ens acompanya en la presa de decisions més emocionals com pot ser la destinació d’unes vacances.

 

  • Cobertura sanitària completa en cas de malaltia o accident.
  • Trasllats medicalitzats.
  • Indemnització per pèrdua de l’equipatge o retards.
  • Repatriació en cas de defunció.

Normalment pensem que l’assegurança de viatge representa una despesa afegida als bitllets de transport i a l’allotjament, però en realitat es tracta d’un servei que ofereix tranquil·litat i això no està pagat. Molts països no ofereixen les mateixes garanties sanitàries que el nostre o la seva gestió d’accidents no és igual d’àgil i exhaustiva. Per això el millor és “curar-se en salut” i contractar una pòlissa que ens permetrà gaudir de les nostres vacances amb totes les garanties.

El cooperativisme entre adolescents

L’etapa de l’adolescència és, sens dubte, la més controvertida de totes per les quals passa un ésser humà. A mig camí entre nen i adult, l’adolescent ha estat moltes vegades infravalorat, sobretot en les últimes dècades, quan l’avanç de les noves tecnologies i de les societats ha acabat per allargar aquesta etapa, que cada vegada s’estén des d’edats més primerenques i acaba també més tard. Una etapa difícil, encara que les noves generacions estan demostrant que volen tenir la seva pròpia veu i que es poden fer grans coses malgrat la joventut. Moviments estudiantils que ens adverteixen que no hi ha un planeta B o que lluiten per la protecció dels nostres mars o les espècies en perill d’extinció. El cooperativisme entre adolescents existeix, l’analitzem.

 

Adolescents reivindicatius

Els programes per a joves cooperants s’han estès en els últims anys per tot el territori i són cada vegada més demandats per adolescents amb inquietuds socials i de millora de l’entorn en el qual viuen. Aquests són alguns dels programes de cooperació amb més èxit:

  • Estades amb ONG’S en països en vies de desenvolupament. Moltes Organitzacions No Governamentals preparen programes durant l’estiu en països de l’estranger, en concret en zones empobrides en les quals ajuden les comunitats amb material per a la construcció d’escoles, pous i altre tipus d’infraestructures sanitàries i socials.
  • Voluntariat local. Sol ser el que més practiquen els adolescents, ja que els permet realitzar col·laboracions al llarg de l’any sense deixar de banda els seus estudis. Des d’ONG’s que presten ajuda a col·lectius desfavorits o en risc d’exclusió social, el banc d’aliments, associacions de protecció d’espècies i monuments locals…
  • Donacions. És la menys habitual, ja que per norma general els adolescents estudien i no treballen, per tant, el seu poder adquisitiu és reduït. Tot i així és cada vegada més habitual que les famílies ensenyin valors de convivència i cooperació mitjançant les donacions. Molts pares insten als seus fills a donar els diners que estalvien en les seves guardioles, cosa que mantenen en l’adolescència.

A webs com Hacesfalta.org es poden trobar totes les formes de cooperació possibles en el cas que vulguis iniciar-te en el món del cooperativisme.

Consells per a consensuar les vacances a la feina

Acabem d’estrenar la primavera i ja estem pensant en l’estiu, arriba el bon temps i comencem a imaginar-nos com seran les nostres vacances enguany. El problema arriba quan hem de posar-nos d’acord no només amb les nostres famílies, parelles, exparelles o fills, també cal consensuar-les amb els companys de feina i obtenir el vistiplau de la direcció de l’empresa. Missió impossible? Et donem alguns consells per a intentar fer-te amb els millors dies.

 

L’anticipació és primordial

Cada vegada són més les companyies que prefereixin resoldre aquest assumpte a l’inici de l’any i comptar amb una previsió dels dies en què faltarà cada membre de la plantilla.

I aquí podem trobar-nos amb el primer problema, pot ser que nosaltres ja puguem sol·licitar les vacances, però la nostra parella encara no. Aquí ens arrisquem a haver de quedar-nos “amb el que quedi” quan ja tots hagin triat. Per això et donem alguns consells perquè no et quedis l’últim:

  • Que la teva parella tantegi els dies que és probable i existeixen possibilitats reals d’obtenir. A partir d’aquí realitza la teva sol·licitud dels dies desitjats.
  • Si els dies desitjats entren en conflicte amb algun company, estudieu si és viable que els dos estigueu fora i en el cas que un dels dos hagi de quedar-se irremeiablement, valoreu el següent: Si un va cedir l’any anterior, aquesta vegada li toca a l’altre. Si la situació d’un dels dos és més complicada (repartiment de custòdies de menors, etc) pots cedir-li aquests dies a canvi d’altres beneficis per a tu (com poden ser ponts vacacionals o dies lliures).

Què has de saber perquè no t’enganyin

Et donem una sèrie de conceptes que has de tenir molt clars per a evitar confusions:

  • El període de vacances es fixarà sobre la base dels convenis col·lectius, si no n’hi ha o no diu res, és l’empresa la que tria. Encara que l’habitual en tots els casos és el consens.
  • Durant les teves vacances cobraràs la teva remuneració habitual exceptuant els plusos associats, per exemple, a hores extres o d’un altre tipus.
  • Depenent del teu conveni col·lectiu l’empresa comptarà dies naturals o laborables, el mínim són 30 naturals.
  • Per cada mes treballat tens dret a 2,5 dies naturals o 1,92 dies laborables.
  • Si treballes a mitja jornada, tens dret als mateixos dies de vacances que si treballessis a completa.
  • Tots els treballadors han de tenir coneixement de les seves vacances amb un mínim de 2 mesos d’antelació, encara que tot depèn dels convenis col·lectius.

Consells per a organitzar millor la neteja diària de la llar

Ningú va dir que mantenir la casa en ordre fos fàcil. I és que gairebé tots culpem a les revistes de decoració de les nostres altes expectatives quant a llars. Al final, una casa no pot convertir-se en un catàleg de mobles impol·luts, ordre i perfecció al mil·límetre. Les llars són això, llocs en els quals habiten famílies de tots els tipus, que arruguen les mantes i embruten la tapisseria. Però hi ha diversos mètodes per a mantenir la llar neta i el més ordenada possible que et revelem.

 

L’organització és la clau per a mantenir la neteja i l’ordre

Si consideres que la teva llar necessita més organització quant a la neteja i l’ordre el millor és començar de zero, així podràs crear una rutina des d’una bona base.

  1. Neteja a fons de la casa. És imprescindible per a començar amb uns bons hàbits: retira tots els objectes dels diferents armaris (de la cuina, del menjador, de les habitacions…) i neteja’ls, també els objectes que tornaràs a ordenar de nou. És un bon moment per a desfer-nos d’allò que ja no necessitem (reciclar, regalar, donar-li un nou ús) o per a llençar, per exemple, productes que s’hagin caducat. També hauríem de netejar a fons persianes, finestres, miralls, cristalls, rajoles i juntes; i electrodomèstics (també és una oportunitat per a organitzar la nevera i rebutjar tot allò que sigui innecessari). Aspirar tapisseries i terres posant l’accent principalment a les cantonades. Neteja de les portes de la casa, parets, sòls, fogons, piques, mampares…
  2. Organització de la neteja mensual. Partim ja d’una llar completament neta, aquí comença l’organització. El millor és fer unes plantilles senzilles en Excel o Word, o fins i tot a mà, de la manera que ens resulti més senzilla per a poder incloure l’organització de la neteja. En l’apartat de neteja mensual et donem alguns consells sobre el que hauries d’incloure:
    1. Canvi de mantes i fundes nòrdiques.
    2. Neteja de persianes.
    3. Neteja de rajoles i juntes.
    4. Neteja de cortines (depenent de la necessitat, pot ser mensual o trimestral, depèn de si a casa hi ha nens i mascotes).
    5. Neteja del forn.
    6. Neteja i organització de l’interior de la nevera i el congelador.
    7. Reorganització dels armaris.
  3. Organització de la neteja setmanal. Es tracta de les tasques que s’han de realitzar mínim una vegada cada 7 dies. El millor és aprofitar un moment del cap de setmana per a dur-lo a terme.
    1. Neteja a fons del bany i la cuina (sanitaris, aixetes, vitroceràmiques, fogons, etc.)
    2. Aspiració i neteja de sòls.
    3. Canvi de llençols i tovalloles.
    4. Neteja de cristalls i miralls.
    5. Neteja de la pols de mobles i objectes.
    6. Rentadores de gran càrrega (llençols i tovalloles).
  1. Organització de la neteja diària. Tasques que si es parteix d’una base en la qual es compleix amb les anteriors tasques, no hauria de portar-nos més de 15 o 20 minuts.
    1. Neteja ràpida de la pols (passar un drap humit per sobre dels mobles).
    2. Neteja de sanitaris (passar un drap humit en elements com l’excusat).
    3. Neteja de fogons i vitroceràmiques (cada vegada que cuinem, deixar-ho tot en ordre).
    4. Escombrar el terra.
    5. Rentadores de la roba diària (depenent del volum de la família, seran necessàries més o menys).

 

Si apuntem les tasques que anem realitzant en el nostre calendari personal podrem preveure també els productes de neteja que ens falten, què necessitem comprar i com organitzem els armaris.

Com afrontar el canvi horari si tens torn de nit a la feina

Aquest cap de setmana deixem enrere l’horari d’hivern, avancem els rellotges una hora i començarem a gaudir de més hores de llum solar. Un canvi que afecta el 100% de la població, i que ho fa amb més intensitat en el cas dels treballadors amb horaris nocturns. L’Enquesta de Població Activa (EPA) publicada el març de 2018 assegurava que el 12,5% dels ocupats havia treballat en jornada nocturna. Si ets un d’ells, et donem alguns consells per a afrontar el nou canvi horari.

 

El canvi a l’horari d’estiu

La matinada d’aquest dissabte 30 al diumenge 31 de març haurem de tornar a canviar les agulles del rellotge, a les 2 seran les 3, amb el que teòricament perdem una hora de son. Cosa que es produeix únicament si ens posem el despertador perquè hem d’anar a treballar o tenim algun esdeveniment o cita.

Si ens despertem de manera natural, no notarem tant el canvi i únicament serem conscients d’això quan a la tarda la posta de sol es produeixi una hora més tard i ens costi agafar el son quan marxem a dormir a la nostra hora habitual (que en realitat serà una hora abans que el dia anterior).

 

Consells per a afrontar el canvi a l’horari d’estiu si ets un treballador nocturn

En el cas dels treballadors amb horari nocturn, els símptomes del canvi horari s’incrementen, et donem alguns consells per a solucionar-los:

  • Si la matinada d’aquest diumenge has de treballar, la part positiva és que faràs 7 hores en comptes de 8, ja que pel camí desapareixerà aquesta hora.
  • Intenta marxar a dormir res més acabar el torn o a la mateixa hora que ho fas habitualment, encara que el teu cos noti que és una hora menys. Això t’ajudarà a adaptar-te més ràpidament al canvi. I, a més, et costarà molt menys que a la resta de la població, sempre és més fàcil marxar a dormir abans quan parlem de la matinada que de la nit.
  • Dorm les 7-8 hores habituals per a poder tenir un bon descans. Normalment els torns nocturns es produeixen entre les 10 de la nit i les 6 del matí. Si a les 7 ja estàs a casa, intenta despertar-te entre les 2 i les 3 de la tarda.
  • Dedica’t temps per a tu, surt a dinar fora, llegeix, descansa, escolta música, relaxa’t. És bo que estiguis distret/a però que tampoc realitzis grans esforços, reserva la teva energia.

És normal que durant els primers dies et sentis una mica més cansat, però passarà. I sobretot, en els teus dies lliures, hauries de mantenir els mateixos horaris que en els torns nocturns per a no alterar els teus bioritmes.

Descobreix el consum de productes de temporada

Els hivernacles i la millora dels transports han fet que en els últims anys canviem els nostres hàbits alimentaris. Mengem maduixes al novembre i carabassa a l’abril, ens hem oblidat de quins són els productes de temporada i el calendari dels denominats aliments de proximitat i quilòmetre zero. Les millores tècniques ens permeten conrear tota mena de fruites i verdures en qualsevol època de l’any, encara que el resultat no sigui sempre el més natural i ecològic. A més, importem fruites des de països llunyans que es passen setmanes en cambres frigorífiques, cosa que fa que l’aliment perdi textura i sabor. T’ajudem a descobrir les cistelles ecològiques que preparen moltes cooperatives de consum per a ajudar-te a tornar a una alimentació amb productes de temporada.

 

Què és un producte de temporada?

Cada fruita i verdura compta amb unes propietats intrínseques que fan que maduri en una època de l’any determinada segons les condicions climatològiques i el terreny. Amb la tecnologia això ja no és necessari, poden conrear-se en hivernacles, encara que cal la utilització de substàncies químiques que ajuden a la seva maduració i redueixen la qualitat nutricional de l’aliment.

D’altra banda, les cambres frigorífiques permeten conservar productes durant tot l’any i que nosaltres gaudim de síndries a l’hivern, per exemple, però aquest procés ha fet que perdi moltes propietats. Una cosa que també passa amb les fruites i verdures que són originals d’altres països i es transporten fins a les nostres fronteres congelades.

 


Què és un producte de quilòmetre zero?

Un producte de quilòmetre zero es refereix a tots aquells aliments que han estat conreats en un marge inferior als 100 quilòmetres a la rodona des del punt de venda final. Insistim, la tecnologia ens permet portar taronges del Marroc, barates i delicioses, però a València tenim un dels millors enclavaments del món per al cultiu de cítrics. I sempre és millor per al medi ambient apostar pels productes pròxims. La petjada de carboni que deixem quan es transporten els aliments des d’altres aliments repercuteix en les emissions de C02 i contribueixen al canvi climàtic.

 

El consum dels productes de temporada

Consumir productes de temporada no significa únicament contribuir a la protecció del medi ambient i gaudir també d’aliments amb més sabor i menys ús de químics en la seva elaboració, també significa estalviar diners, perquè són més barats en poder aconseguir-los fàcilment.

Cada vegada amb més freqüència s’han posat en marxa cooperatives que faciliten el consum de les denominades “cistelles ecològiques”, que es venen setmanalment i inclouen únicament productes de temporada per a consumir en els següents 7 dies.

Si vols saber més sobre el calendari dels productes de temporada, et deixem aquest enllaç, en el qual trobaràs tota la informació que pot ajudar-te a començar a menjar més conscientment.

Consells per a elaborar el menú setmanal 

Decidir què esmorzar, menjar i sopar no és gens fàcil. Si volem portar una dieta saludable, menjar variat i treure temps per a cuinar, la planificació és imprescindible. Et donem alguns consells per a elaborar el menú setmanal.

 

Com idear els plats del menú setmanal

El primer pas és agafar paper, boli i el nostre smartphone a la cerca d’inspiració per als plats que elaborarem al llarg d’una setmana. Existeixen multitud de webs i blogs de receptes que poden ajudar-te a triar els menús. El nostre consell és que els plats siguin:

 

  • Saludables.
  • Fàcils d’elaborar.
  • Ràpids de cuinar.
  • Variats.
  • Incloguin fruita, verdura, proteïna i greixos bons.

 

A partir d’aquí pots deixar volar la teva imaginació, alguns webs com a Canal Cocina et proposen tota mena de receptes, de diferents dificultats, perquè cada setmana puguis triar opcions diferents i no sentis que menges el mateix cada dia.

Et recomanem que el dinar sigui una mica més elaborat i els sopars més senzills i lleugers, amb menys quantitat i aliments que ajudin a la digestió.

Diuen que moltes vegades mengem per la vista, així que, si vols que els teus plats a part de saludables, i fàcils de preparar siguin vistosos, fes-te un volt per Pinterest, una aplicació en la qual trobaràs centenars d’imatges de receptes amb el link al web perquè puguis consultar com elaborar el plat.

 

La llista de la compra

Una vegada que has decidit quins plats vols cuinar, has d’anotar en la llibreta tots els ingredients que necessites comprar. El més recomanable és que aprofitis els aliments al màxim per a treure’ls tot el rendiment possible. Si per exemple, vols cuinar un plat que porta pollastre, aprofita els ossos per fer caldo per a un altre àpat de la setmana.

També has de tenir cura amb els aliments: Si compres peix fresc, per exemple, has de cuinar-ho de seguida i congelar-ho. No hauries de deixar-ho a la nevera, ja que és possible que acabi espatllant-se abans que ho cuinis. Per això, una altra bona idea és anotar a sota dels menús, els dies en què els cuinaràs, pot ser que vulguis fer batchcooking i cuinar-ho tot el cap de setmana, o potser prefereixes elaborar-lo dia a dia.

 

Deixa espai a la nevera

L’organització a la nevera és molt important, tant si cuines els plats com si no, és imprescindible que ho tinguis tot col·locat de tal manera que puguis identificar-ho ràpidament i així no perdre temps.

Amb una bona organització i planificació elaborar el menú de la setmana serà una cosa fàcil i ràpida.

 

Per què escollir una banca ètica per guardar els nostres estalvis?

Ningú posa en dubte que en la societat actual en la qual vivim és imprescindible comptar amb una entitat bancària en la qual dipositar els nostres estalvis. I ja no només això, cada dia realitzem operacions econòmiques que requeresquen un banc perquè es puguin dur a terme, el cobrament de la nòmina, els rebuts de la llum, l’aigua i el gas, les compres online i amb targeta, etc. Per això, decidir en quina entitat financera confiem no és poca cosa. Si estàs decidint on dipositar els teus estalvis, et donem algunes raons perquè optis per la banca ètica i no acudeixis a la banca tradicional.

La banca ètica com a forma de veure i entendre la vida

El més important abans de triar una banca ètica per a dipositar els nostres estalvis és analitzar quin impacte volem que tingui la nostra participació monetària en l’entitat en qüestió.

  • L’elecció de banc també és un acte de consum responsable. Així que un dels principals avantatges de decantar-se per aquesta opció és que aconseguiràs que l’impacte social sigui menor. Per què? Perquè els beneficis d’aquestes entitats reverteixen en la societat.
  • Si apostes per la banca ètica els teus diners estaran al servei de l’economia real. Això significa, que com dèiem abans, els beneficis d’aquestes entitats reverteixen en projectes reals per al bé comú, per a la societat. És a dir, no s’utilitza en cap cas l’especulació.
  • Banca ètica igual a transparència. Aquest tipus d’entitats proporcionen tota la informació necessària abans de contractar qualsevol mena de servei que s’ofereixi.

 

Una de les parts més importants a l’hora de decidir-se per una banca ètica, és el seu caràcter no especulatiu respecte a l’ús que li donaran als nostres diners. Que sol ser una cosa que els usuaris de la banca mai ens preguntem, en què utilitzaran els bancs els diners dels nostres estalvis? És habitual que vulguem saber els interessos que ens generarà i no obstant això no interioritzem que amb el nostre capital es pot invertir en coses en les quals nosaltres mai ho faríem com, per exemple, la producció d’armes o especulacions immobiliàries. Tot això amb la banca ètica desapareix, ja que es caracteritzen per un ús exclusiu per a finalitats socials i per la màxima transparència.

 

Què és el que no has de fer mai si tens tiretes? 

Patir cruiximent és una cosa bastant habitual, sobretot entre aquelles persones que no estan acostumades a practicar esport o bé, han realitzat un sobreesforç un dia en concret. Existeixen milers de remeis per a combatre’l, però poc o res es parla del que no s’ha de fer mai si ja les estem sofrint.


Què són les tiretes?

Les tiretes o el cruiximent no són més que els termes col·loquials que s’utilitzem per referir-nos al Dolor Muscular d’Aparició Tardana (DMAT) o DOMS en les seves sigles en anglès. Es tracta de dolors musculars que solen aparèixer l’endemà o al cap de poques hores d’haver realitzat un sobreesforç físic al qual el nostre cos no està acostumat. En realitat, són micro ruptures en els músculs i poden durar de 3 a 5 dies després del seu inici.

Solen aparèixer després del primer dia d’entrenament, sigui en el gimnàs o fora. També després d’èpoques “d’aturada” de l’exercici físic que solem practicar (vacances, Nadal, ponts festius…). Qualsevol element que modifiqui la nostra rutina pot provocar l’aparició de les temudes tiretes.


El que no hem de fer mai si tenim cruiximent

Com dèiem abans, sembla que existeixen mil remeis per a combatre el cruiximent, però ningú ens diu què és el que no hem de fer quan l’estem sofrint. Què hem d’evitar?

 

  • No estar actius. Pot semblar contradictori, però és molt important que no ens quedem quiets, els músculs i articulacions han d’estar sempre actius per a un correcte funcionament. És possible que en les primeres hores sigui molt molest, però podem alleujar el dolor amb bosses de gel i massatges.
  • Canviar la teva rutina d’exercicis de forma constant. D’aquesta manera els teus músculs mai podran acostumar-se a una activitat física concreta. Cal donar-los temps. Practicar un tipus de rutina i quan ja estiguis totalment còmode o còmoda, llavors podràs provar coses noves i diferents.
  • Evita els sobreesforços. Un dels consells més estesos té a veure amb el fet de practicar la mateixa rutina que t’ha provocat el cruiximent. Això pot ser cert mentre que evitis un sobreesforç. Els teus músculs estan adolorits, els has provocat mini trencaments, així que no forcis la màquina.

Al marge del dolor muscular a causa de la inflamació provocada pels mini trencaments, les tiretes també causen pèrdua de força i de mobilitat articular. Tot això es recupera al cap d’uns dies. I el més important és que el cruiximent es “cura” de forma totalment natural, ha de seguir-se un procés.