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Desfibriladores: Aparatos que salvan vidas

La muerte súbita se cobra miles de vidas en todo el mundo y los desfibriladores son la manera más rápida y eficaz de evitarlo. Se estima que en España se producen 30.000 fallecimientos al año que tienen como causa principal la parada cardiorrespiratoria. Aún así, nuestro país sigue a la cola de Europa en cuanto al número de desfibriladores de los que dispone. En total, España cuenta con 10.000, mientras que otros países del continente europeo como Francia, con 100.000, Alemania, con 80.000 y Reino Unido con 50.000, superan ampliamente esa cifra.

 

¿Qué es un desfibrilador?

 

Se trata de un equipo médico automatizado pensado para que pueda utilizarlo cualquier persona, tenga o no conocimientos de reanimación. Miden el ritmo del corazón, elaboran un protocolo a seguir y la persona que lo está utilizando únicamente tiene que seguir las instrucciones.

 

Los más complejos son precisamente los más fáciles de utilizar, ya que al encenderse trasladan una serie de instrucciones a través de imágenes y de audio. ¿Qué produce su uso? Proporciona una descarga eléctrica directa al corazón para detener la fibrilación ventricular y recuperar el ritmo cardíaco.

 

Los pasos a seguir para utilizar correctamente un desfibrilador

 

Como ya hemos dicho, su uso es muy sencillo al tratarse de un equipo totalmente automatizado. Y, además, al encenderlo lo primero que nos dirá es que contactemos con los servicios de emergencias y nos ayudará hasta que lleguen los sanitarios. Éstos son los pasos a seguir en el caso de que debamos utilizar un desfibrilador:

 

  1. Comprobar que la persona está inconsciente (colocar los nudillos del puño sobre el pecho haciendo presión, si la persona no responde al dolor, es que se encuentra inconsciente).
  2. Alargar el cuello del paciente, ya que al no estar consciente la lengua se relaja y puede obstruir las vías respiratorias.
  3. Comprobar si respira acercando nuestro oído a su nariz y boca.
  4. Si no respira, descubrir el pecho del paciente y colocar los parches del desfibrilador, una vez encendido.
  5. El aparato analizará las constantes vitales del paciente y nos recomendará si es necesario o no dar una descarga y si hay que presionar el botón
  6. Tras la descarga debe practicarse una RCP (Reanimación Cardiopulmonar)

 

El índice de supervivencia a un paro cardíaco en nuestro país se encuentra entorno al 4%, mientras que en países como Estados Unidos alcanza el 50% por amplia presencia de desfibriladores.

 

Se calcula que, si junto a cada extintor que la normativa marca que debe instalarse, hubiera también un desfibrilador, además de personas con conocimientos en reanimación, se salvarían una media de 4.500 personas al año.

 

En muchas Comunidades Autónomas todavía no existen normativas que obliguen a instalar desfibriladores en los espacios públicos. De hecho, únicamente Andalucía, Asturias, canarias, Catalunya, Comunidad Valencia, País Vasco y Madrid pueden considerarse territorios “cardioprotegidos”.

 

 

 

Cómo prevenir la cistitis

La cistitis es una inflamación aguda de la vejiga provocada por la bacteria Escherichia Coli. Es una infección que puede ser dolorosa e irritante, y muy peligrosa si se propaga a los riñones. Esta afección es más común entre las mujeres porque tienen una uretra más corta, reduciendo la distancia que deben recorrer las bacterias para alcanzar la vejiga. Aun así, también puede afectar a los hombres.

 

Síntomas de la cistitis

Los primeros síntomas de alarma son los siguientes:

  • necesidad urgente y frecuente de orinar
  • escozor o ardor al orinar
  • sensación de no haber terminado de orinar
  • sangre en la orina
  • dolor hipogástrico o en la zona de la vejiga

Ante cualquier mínimo indicio, se recomienda acudir al especialista.

 

Consejos para prevenir la cistitis

Lo más habitual es utilizar antibióticos prescritos por el médico de cabecera, de corta duración, ya que los antibióticos mal empleados pueden destruir la flora y quedarnos desprotegidos de otras infecciones. Por ello, se debe cumplir con el tratamiento recetado y no abandonarlo antes de tiempo. Pero antes de tomar esta decisión como remedio, podemos prevenir la cistitis siguiendo estas recomendaciones:

 

Orinar con frecuencia

Debemos orinar con frecuencia, cada dos o tres horas. Las bacterias que provocan la cistitis tienden a proliferar cuando la orina permanece en la vejiga, por eso, el acto de expulsar la orina limpia el tracto urinario. Asimismo, el agua es elemento imprescindible para prevenir la cistitis. Se recomienda 1,5 litros de agua para arrastrar las bacterias adheridas al tracto urinario.

 

Tener una correcta higiene íntima

La escasez o el exceso de higiene íntima puede ser contraproducente. Se recomienda la ducha antes que el baño y utilizar productos específicos para la higiene de la zona íntima una vez al día. Los geles de baño comunes pueden alterar el pH de las paredes vaginales. A la hora de ir al baño, es muy importante lavarse y secarse de delante hacia atrás, evitando que las bacterias del ano puedan llegar a la vagina y colonicen la uretra provocando una infección.

 

Evitar la humedad y los cambios de temperatura bruscos

Para mantener la zona seca se recomienda utilizar ropa interior de algodón, ya que favorecen la transpiración y evitan la humedad. También evitar prendas muy ajustadas porque pueden provocar un aumento de la temperatura. Ahora que llega el verano, no se debería permanecer mucho tiempo con el traje de baño mojado.

 

Evitar el estreñimiento

El estreñimiento puede favorecer la aparición de cistitis porque impide la expulsión de bacterias y gérmenes que pueden colonizar el tracto urinario.

 

Comer arándanos rojos

El extracto de arándanos rojos evita que las bacterias causantes de cistitis se fijen a las paredes, ayudando a prevenir las infecciones. La vitamina C también es un buen remedio. Esta vitamina hace que la orina sea más ácida, dificultando el crecimiento bacteriano.

Riesgos del trasplante de córnea

Para una buena visión se debe tener una córnea sana y transparente. Esta membrana cristalina con forma de disco es muy delicada y se puede producir en ella heridas o enfermedades que dejan lesiones importantes. Las consecuencias de estas alteraciones pueden producir: disminución de la visión, visión borrosa, deslumbramientos o dolor por alteraciones de la superficie ocular. Esta patología se puede corregir gracias a un trasplante de córnea.

 

El trasplante de córnea

El trasplante de córnea es la cirugía que reemplaza la córnea dañada por otra córnea sana de un donante. Antes de poder realizar el trasplante, es necesario realizar varias pruebas, tanto en el donante como en el receptor, para garantizar que la córnea es segura para efectuar la cirugía.

 

Cuando es necesario un trasplante de córnea

Un trasplante de córnea es necesario cuando su transparencia disminuye de forma progresiva. El trasplante de córnea solo es viable cuando las patologías no se pueden corregir con el uso de gafas o lentillas. Las principales causas para la intervención quirúrgica son:

  • Infecciones y lesiones causadas por algunos virus. Se producen cicatrices corneales como el herpes.
  • Distrofias de la córnea.
  • El queratocono. Esta enfermedad degenerativa de la córnea causa mala visión de forma progresiva. La córnea se adelgaza y se vuelve más débil, en forma de cono.
  • Descompensación de la córnea tras una cirugía de cataratas.

Tipos de trasplante que existen

En la actualidad, los dos tipos de trasplante de córnea son los siguientes, pero no los únicos:

   1. Queratoplastia penetrante

Es una operación de trasplante de espesor completo. Se extrae una porción circular del centro de la córnea y se sustituye por una de un donante sano. Las dos partes deben ser coincidentes, se colocan y se suturan.

   2. Trasplante corneal lamelar

Esta operación es un trasplante selectivo. Sólo afecta a la capa dañada manteniendo aquellas que están sanas. La recuperación visual tras la operación es más rápida y presenta menos complicaciones.

 

Riesgos de la operación

A pesar de que es un procedimiento seguro, siempre puede conllevar algún pequeño riesgo:

  • Infección ocular
  • Glaucoma o aumento en la presión dentro del globo ocular
  • Cataratas o riesgo de opacidad del cristalino del ojo
  • Problemas con las suturas que fijan la córnea
  • Edema o defecto epitelial de la córnea donada
  • Rechazo de la córnea donada
  • Astigmatismo post-quirúrgico

Principales síntomas de su rechazo tras la operación

El rechazo de la córnea se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca por error la córnea donada. Se produce aproximadamente en el 10% de los trasplantes que se realizan. En el caso que ocurra el rechazo, se precisa de una nueva intervención quirúrgica para solucionar el problema. Los síntomas que provoca el rechazo de la córnea son:

Consejos para eliminar el pie de atleta

El pie de atleta es una infección producida por unos hongos que se alimentan de la queratina de la piel. Suele afectar a la planta del pie, a los pliegues e, incluso, entre los dedos del pie. Es un hongo muy contagioso y se propaga fácilmente a través de la ropa y el uso de toallas. Tanto si eres corredor principiante como profesional, es importante conocer cuáles son los síntomas de esta infección. Una prevención correcta evitará que se desarrolle esta molesta infección en los pies.

 

Qué es el pie de atleta

Los hongos en los pies se presentan con el enrojecimiento de la piel a través de grietas, ampollas o escamas. El picor es intenso y puede llegar a dar sensación de quemazón. Por este motivo, un diagnóstico en los primeros síntomas es vital para frenar el desarrollo de esta infección.

En los deportistas es muy común que aparezcan hongos en los pies. El sudor que se genera durante la actividad deportiva es un potenciador para que el pie de atleta se desarrolle. Si no se toman las correctas medidas de prevención e higiene, es muy fácil su transmisión en espacios de uso compartido como las piscinas, los gimnasios, los colegios o los hoteles.

 

Cómo podemos eliminar estos hongos molestos en los pies

El principal método para la eliminación de estos molestos hongos es la aplicación de un antifúngico que puede consumirse por vía oral o tópica. El objetivo principal evitar que los hongos se desarrollen y crezcan en nuestro organismo. Generalmente, este tratamiento antifúngico ayuda con la desaparición de la infección.

El tratamiento por vía oral es más eficaz para erradicar el pie de atleta que el tratamiento por vía tópica. Normalmente, los médicos utilizan una combinación de los dos métodos para que la cura sea más rápida y eficaz en la persona.

Cuando no hay heridas en la piel, los baños con jabón a base de sulfuro de selenio son un buen tratamiento. Este ingrediente activo se puede encontrar fácilmente en farmacias y, al igual que las cremas y las pastillas, ejerce un efecto antifúngico sobre las infecciones de la piel y el cuero cabelludo.

 

Prevención ante la aparición del pie de atleta

La prevención y el diagnóstico desde el primer síntoma son fundamentales para que la infección no trastorne el desarrollo normal de la vida del paciente. A continuación, una serie de medidas higiénicas para evitar su desarrollo:

  • El uso prolongado de calzado cerrado aumenta las posibilidades de aparición del pie de atleta
  • Secar bien los pies después de la ducha. Sobre todo, incidir entre los dedos, ya que la humedad es el activador principal del desarrollo de los hongos
  • Cambiar a diario de calcetines y de calzados. Calzado transpirable y calcetines limpios de algodón, reducen la probabilidad de padecer pie de atleta
  • Nunca compartir toallas, ni calcetines, ni zapatillas. Son los principales focos de infección
  • No caminar descalzo en espacios compartidos. Se recomienda el uso de chanclas
  • En zapatillas y calcetines se pueden usar antifúngicos como medida de prevención

Los implantes dentales, ¿nos pueden dar problemas a la larga?

Los implantes dentales son una solución realmente acertada para aquellas personas con problemas bucales. Permite sustituir una pieza dental por otra nueva en perfectas condiciones. Aunque normalmente no causan problemas, hay que tener en cuenta que los implantes dentales pueden dar ciertos problemas. A continuación, os dejamos con las posibles complicaciones que pueden surgir.

 

Problemas habituales de los implantes dentales

En el 95% de los casos, la implantología dental es exitosa. No obstante, es interesante conocer en qué casos pueden aparecer problemas después de esta operación dental. Te los descubrimos aquí:

 

1. Reacciones normales después de la operación

Después de una operación, usualmente aparecen algunos problemas leves que son fáciles de tratar y solventar en la consulta del dentista. Pueden aparecer:

  • Dolores en los nervios de las encías
  • Inflamación de los vasos sanguíneos

2. Complicaciones post-operatorias

En los casos más severos y complicados después de una operación de implantes dentales, podemos encontrar las siguientes afecciones:

 

Rechazo del implante

Una de las más comunes es el rechazo del implante. El cuerpo no termina de aceptar esta nueva pieza, reconociéndola como algo extraño. Por este motivo intentará expulsarla con diferentes procedimientos. La recomendación y la mejor solución es la retirada de la pieza implantada y la búsqueda de otros métodos.

 

Reacción alérgica

Los implantes dentales están hechos de titanio, un material que rara vez causa alergia en nuestro cuerpo. Pero no es imposible alguna reacción adversa. En el caso que esto suceda es importante consultar al doctor y, gracias al asesoramiento de un especialista en alergias, determinar qué es lo que está provocando esta alergia.

 

Debilitación y pérdida de estructura ósea

Otro problema que puede surgir con la operación es la pérdida de la estructura ósea que sustenta el implante. El debilitamiento del hueso puede afectar a las demás piezas dentales y desarrollar una enfermedad periodontal severa. Antes de proceder a implantar la pieza dental nueva, es importante comprobar si existe suficiente hueso para la operación.

 

Rotura de los implantes

Puede darse el caso de que se rompa el implante con el tiempo. Es poco probable que esto suceda, ya que los materiales son cada vez más resistentes y duraderos en el tiempo, pero no hay que descartarlo. Lo que si es más común es que el metal se doble o se rompa con el tiempo. Cuando suceda esto, bastará con sustituir la pieza dañada por otra.

 

Cómo evitar complicaciones

El cuidado de tus implantes es una tarea esencial para evitar padecer alguna de las complicaciones definidas anteriormente. Se recomienda seguir al pie de la letra todas las indicaciones del odontólogo. En caso que sea necesario, se puede tomar algún analgésico o antiinflamatorio para calmar el dolor.

Las pautas de higiene son muy importantes y te ayudarán a cuidar y proteger tus implantes:

  • Higiene bucal constante: cepillarse tres veces al día los dientes
  • Utilizar hilo dental
  • Enjuagues bucales para evitar el sarro
  • Evita fumar durante las primeras semanas después de la operación
  • Eliminar de la dieta alimentos demasiado azucarados
  • Acudir al dentista de forma regular para llevar un control en el mantenimiento de los implantes

Consejos para proteger la piel del sol

Proteger la piel del sol con crema es esencial para no sufrir ni quemaduras ni envejecimiento prematuro de la piel. Hoy en día encontramos en piscinas y playas como la gente se aplica protector solar, al menos una vez, pero, ¿es suficiente para protegernos del sol? A continuación, te dejamos con unas recomendaciones para cuidar tu piel y tu salud este verano.

 

Proteger la piel es el primer paso

El primer paso es saber que tipo de protección solar debemos aplicarnos según nuestra tipología de piel. Si tenemos la piel clara, mínimo deberíamos utilizar siempre un FPS mayor a 50. En cambio, si es más oscura como mínimo de 30. Proteger la piel de los más pequeños de la familia es imprescindible. A los menores de un año no se les debería exponer nunca al sol, aunque a partir de 6 meses cumplidos ya se les puede aplicar protector solar.

Las cremas protectoras tienen que ser de amplio espectro. Esto significa que deben proteger tanto de la radiación ultravioleta B (UBV) como de la radiación ultravioleta A (UVA). Si el factor de protección es bajo o solo nos protegen de los rayos UVA, podremos evitar las quemaduras, pero posiblemente no podamos reducir el riesgo de sufrir cáncer de piel o envejecimiento prematuro de la piel.

Otro punto claro que debemos tener en cuenta es la fecha de caducidad para asegurarnos que continua en perfectas condiciones una vez abierto el envase.

Por otra parte, el protector solar debe aplicarse media hora antes de la exposición directa al sol y repitiendo su aplicación cada dos horas. Si lo hacemos así, nos aseguramos de protegernos correctamente.

 

Evita las horas centrales del día

Una vez ya sabemos cual es nuestro protector adecuado y la forma de aplicarlo correctamente, sólo nos queda no exponernos directamente al sol en las horas centrales del día. Éstas van, aproximadamente, desde las doce del mediodía a las cuatro de la tarde.

Fuera de este rango horario también debemos utilizar crema solar, incluso también en los días nublados. A través de las nubes puede pasar entre un 50% y un 90% de la radiación ultravioleta. Lo mismo cuando estemos descansando bajo una sombrilla. Aunque nos protege del sol, nunca lo hace al cien por cien.

Cuando nos ponemos crema siempre dejamos varias partes del cuerpo desprotegidas. Por eso, a la hora de aplicarte el protector no te olvides de:

  • empeine
  • la zona de atrás de las rodillas
  • nuca
  • orejas
  • axilas
  • ingles
  • párpados

Protector solar no solo en la playa

Los especialistas de la piel aconsejan aplicar crema protectora durante todo el año. No solo en verano o en la playa o la piscina, sino que también debemos hacerlo cuando estamos paseando por la calle o realizando actividades al aire libre, como paseos por la montaña, donde con la altura hay más riesgo de sufrir quemaduras.

No solo la crema nos ayuda en la protección. Utilizar ropa de color claro, ponernos un sombrero o gorra y utilizar gafas de sol homologadas, son recomendaciones muy útiles para evitar quemaduras en la piel.

Como último consejo para disfrutar del sol del verano, no debemos olvidar de hidratar el cuerpo por dentro. Beber agua y comer frutas y verduras con altas cantidades en betacarotenos, como tomates y zanahorias, contribuyen a preparar la piel ante el sol.

¿Es posible comer sin azúcar?

La mayoría de los productos alimenticios que compramos contienen azúcares entre sus componentes. De ahí, el 80 por ciento de los azúcares que ingerimos lo encontramos en los alimentos procesados, pero, ¿es posible comer sin azúcar?

La mayor cantidad de azúcar que ingerimos al día la encontramos de manera natural en los alimentos, como las frutas. Lo verdaderamente perjudicial para nuestro organismo no son los azúcares naturales, como la fructosa, sino aquellos llamados azúcares libres o añadidos. En plena batalla para educar a la sociedad contra el consumo de azúcar añadido en los productos alimenticios, cada vez más ciudadanos apuestan por seguir una dieta sin azúcar. Estás a punto de descubrir como es posible comer sin azúcar. Una dieta más saludable y libre de esos añadidos que contaminan nuestro organismo.

 

Consejos para comer sin azúcar

Poder comer sin azúcar no resulta fácil, pero no es imposible. A continuación, algunas recomendaciones para diseñar un menú en el que no existan esos azúcares añadidos de la mayoría de los productos que encontramos en los supermercados.

  • Productos frescos y con bajo índice glucémico: verduras, frutas (menos el plátano), carnes magras, pescados y mariscos, frutos secos, aceite de oliva y huevos, entre otros.
  • Elimina los refrescos. Lo mejor es beber agua y, en ocasiones, té, infusiones y café, pero sin ponerles azúcar.
  • Evita salsas y aderezos. En su lugar puedes condimentar los platos con salsa de tomate casera o mahonesa hecha en casa.
  • Termina la comida con fruta fresca o yogur. Incluso, si necesitas algo dulce, toma chocolate lo más puro posible.
  • A la hora de comprar escoge alimentos enteros, ya que contienen menos azúcar que los desnatados.
  • Los zumos de frutas no son un sustitutivo de las piezas de fruta. Los zumos contienen más calorías que la fruta entera, aunque sean naturales.
  • Lee las etiquetas para asegurarte de que los alimentos envasados no contienen azúcar.
  • Los cereales del desayuno contienen muchos azúcares. Opta por la avena o copos de espelta sin azúcar. Otra opción es tomar huevos.
  • Vacía la nevera de todos aquellos productos con azúcares para no caer en la tentación.
  • Educa el paladar a comer productos sin azúcares. Por ejemplo, el café o los yogures naturales.

Al acudir al supermercado, hay que tener en cuenta qué se puede y qué no se debe comprar. Planifica primero el menú semanal y luego compra lo necesario para cumplir ese menú, así no caerás en errores.

La natación es el deporte más completo y saludable

Practicar regularmente deporte como correr, andar, nadar, montar en bicicleta, entre otros, nos ayuda a mantenernos en forma. Practicados con moderación aportan diferentes beneficios a la salud física y mental. Pero, de todos los enumerados al principio, ¿cuál es el deporte más completo? Te lo descubrimos aquí.

 

Practicar deporte con regularidad mejora nuestra salud

El objetivo principal de practicar deporte es mejorar la salud física y mental de nuestro organismo. La práctica regular de deporte refuerza los músculos y aumenta nuestra flexibilidad y fuerza. Con la mayoría de los deportes podemos conseguir todo lo comentado anteriormente, pero, ¿cuál de ellos proporciona más beneficios a nuestro cuerpo?

Actualmente, el running es uno de los deportes más practicados. Mejora la capacidad cardiovascular y fortalece los músculos, especialmente los de las piernas. Por el contrario, como es un deporte de impacto, su práctica no es apta para todos los públicos. Sobre todo, para todas aquellas personas que sufren alguna molestia en rodillas, pies o espalda.

En cambio, si existe un deporte completo recomendado para todas las edades gracias a sus múltiples beneficios. La natación es el deporte más completo y saludable. Desde los más pequeños, que tienen que aprender a nadar, hasta las persones adultas que quieren ejercitar el cuerpo sin riesgo de sufrir ninguna lesión. Si has escuchado hablar mucho de la natación, pero no conoces sus beneficios, ¡sigue leyendo!

 

La natación es el deporte más completo

Nadar, igual que andar, es una de las primeras actividades que aprendemos en edades más tempranas. La natación es el deporte más completo porque ayuda a desarrollar los músculos, los fortalece sin riesgo de impacto y, a la vez, potencia su flexibilidad. Siempre que se haga con la técnica apropiada, ayuda al desarrollo simétrico del cuerpo, puesto que en este deporte se implican todos los músculos. Por este motivo, es recomendable seguir los consejos de un entrenador para coger la técnica correcta.

Otro beneficio significativo es que es un deporte sin impacto, por lo tanto, puede ser practicado por cualquier persona sin importar su condición física. Las personas grandes, con rodillas, tobillos o caderas afectadas por la edad, pueden fortalecer todo el cuerpo sin sufrir. Al mismo tiempo refuerzan la musculatura y trabajan la flexibilidad. Las personas con sobrepeso pueden ejercitar su cuerpo sin sufrir ningún riesgo, mejorando su gasto calórico y entrenando todos los grupos musculares.

Por todas estas razones, la natación se convierte en el deporte más completo y saludable. No solamente ayuda a quemar calorías, sino también a fortalecer los músculos, trabajar la flexibilidad y mejorar la capacidad cardiorespiratoria.

Gracias al ritmo y al completo trabajo corporal, la natación mejora la coordinación y la memoria. La concentración para nadar con la técnica correcta y la respiración tienen beneficios muy positivos en todas las edades.

Sin duda, es el deporte favorito de muchos. ¿A qué esperas a apuntarte a nadar?

Cómo prevenir el sobrepeso infantil.

El número de niños que padecen sobrepeso aumenta día tras día. El sobrepeso infantil es una lacra en la sociedad actual. Principalmente consecuencia de una alimentación preparada llena de grasas saturadas y unos hábitos sedentarios debido a las nuevas tecnologías. Para conseguir un peso controlado y evitar que padezcan sobrepeso infantil, es importante llevar un control sobre los alimentos y los hábitos. Por este motivo, os enseñamos a prevenir el sobrepeso infantil y, a la vez, apostar por hábitos saludables y beneficiosos para su crecimiento.

 

Consejos para evitar el sobrepeso infantil

Para evitar el sobrepeso, es importante prestar atención en esta etapa de su vida. En época de crecimiento tienen que alimentarse correctamente para crecer sanos y fuertes. A continuación, os dejamos con unos consejos preventivos para controlar el sobrepeso infantil y que te ayudarán a cambiar sus hábitos de alimentación y salud.

 

Control en la despensa

Es el mejor truco para evitar que los niños padezcan sobrepeso. Cambia la despensa llena de bollería, galletas y chocolate, por una mucho más saludable. Añade en su dieta productos como frutas variadas, yogures y tentempiés saludables.

 

Fomentar el ejercicio físico

Los niños tienden a ser más activos y con mucha energía. Por eso, es interesante aprovechar su vitalidad para educarlos en los hábitos saludables. Las clases extraescolares de baloncesto, natación, baile, patinaje, etc. son un buen reclamo para estos niños activos. Además, se evitará que los niños tengan una vida en exceso sedentaria. También puedes fomentarles la pasión por el deporte desde casa. Realiza actividades en familia para activar todo el cuerpo: yoga, concursos de baile, artes marciales, etc.

 

Evitar bebidas azucaradas

Para calmar la sed se suele dar a los más pequeños zumos envasados y refrescos. Este es un hábito totalmente desaconsejado. Estas bebidas son muy ricas en azúcares. Para evitar su ingesta, se recomienda beber más agua, comer más frutas o preparar zumos naturales y hechos en casa.

 

La fruta es el mejor postre

Es muy común también dar a los niños natillas, flanes, copas de nata y chocolate, entre muchos otros. Si bien gustan mucho a los niños, también es cierto que contienen azúcares y calorías vacías. Se recomienda su ingesta de 1 a 2 veces a la semana. El mejor postre que existe es la fruta del tiempo. Educar a los más pequeños a tomar una pieza de fruta al día les ayudará en su crecimiento. Otra opción son los yogures desnatados para controlar la cantidad de grasas.

 

Control en el tamaño de las raciones

Otro punto importante es la ración que toma el niño. Debe ser un plato adaptado a su edad y a sus necesidades calóricas. Un niño de 8 años no tiene las mismas necesidades biológicas que uno de 12 años. Por eso, se recomienda adaptar las raciones a sus necesidades.

Cómo lograr el equilibrio entre la vida personal y la vida laboral

Mucha gente entra en el hábito de pasar horas y horas en el trabajo y no tener ningún equilibrio entre la vida personal y la vida laboral. Puede ser una buena opción para conseguir un sueldo más alto o un ascenso, pero ¿te has preguntado alguna vez si estás trabajando mucho? ¿Supone algún riesgo para tu salud?

 

Por qué es importante equilibrar vida personal y laboral

Equilibrar vida personal y laboral es importante porque el exceso de trabajo afecta negativamente a la salud física y mental, a los niveles de estrés, satisfacción en las relaciones personales y en la capacidad para realizar un buen trabajo. El esfuerzo por conseguir un equilibrio saludable entre el trabajo y los objetivos personales de vida, ayuda en mejorar la salud de la persona. Lo importante es conseguir ser feliz consigo mismo y con las personas que te rodean.

 

Riesgos para tu salud de una mala conciliación

No conseguir un equilibrio entre la vida personal y la vida laboral puede provocar riesgos para tu salud:

  • Trabajar 55 horas a la semana o más puede aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
  • Hacer más de 10 horas al día aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
  • Las personas que trabajan demasiadas horas tienden a consumir más alcohol. Esto implica serios riesgos para su salud.
  • Las mujeres con horarios extendidos, corren un mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad.
  • Trabajar más de 8 horas diarias o más de 40 horas a la semana, aumenta las probabilidades de sufrir una lesión.

Consejos para mantener el equilibrio entre la vida personal y la vida laboral

Poner el freno al trabajo

Es posible que bajar la cantidad de horas de un día para otro sea difícil, pero sí se puede reducir la carga laboral de manera paulatina. Reducir el horario de forma realista comienza por rebajar la carga laboral unas horas cada semana. La frase “solo cinco minutos más” se convierte, sin quererlo, en horas adicionales en el trabajo. Sólo es cuestión de saber cuándo desconectar. La clave para conseguir el equilibrio es saber dónde se encuentra uno.

Utilizar todos los días de vacaciones

Aunque muchos jefes no lo crean, el mundo no se acaba por tomarse un descanso. Los humanos no somos robots; necesitamos tiempo para desconectar, comer, ir al baño y relajarnos. No tomarse los días de vacaciones o acumulados no ayuda al empresario. El empleado es menos productivo y puede cometer errores por falta de atención. Por eso, cumplir con el descanso ayuda al empleado a mantener impulso y evitar el agotamiento.

Practicar tu hobby favorito

Encontrar el equilibrio entre la vida personal y la vida laboral se puede conseguir practicando un hobby por el que realmente disfrutes fuera de las horas laborales. Prueba de practicar senderismo, surf o pesca, hacer voluntariado o clases de arte. Lo importante es conseguir la desconexión del trabajo.

Poder trabajar desde casa

Cada vez más personas trabajan desde casa. Es una manera que puede ayudar en esta deseada conciliación personal y laboral. Es bueno comenzar por un día o dos a la semana y ver como se desarrolla el experimento. Si resulta positivo para ambas partes, siempre se puede aumentar el número de días de trabajo en casa.