Cómo evitar las infecciones de oído

Las infecciones de oído, también conocidas como otitis, son muy frecuentes entre los niños más pequeños, a pesar de que se pueden manifestar en cualquier momento de la vida, sobre todo en épocas frías y primaverales. Te damos algunos trucos para evitar las molestas infecciones de oído.

¿En qué consiste una infección de oído?

La otitis se manifiesta cuando alguna de las partes principales de la oreja se inflama o se infecta con algún agente externo. Existen diferentes tipos:

 

  • Otitis media. Afecta la mucosa de la parte central de la oreja. Es la más habitual y la consecuencia directa es una infección vírica o bacteriana. También se puede dar por alergias o traumatismos, entre otras dolencias.
  • Otitis externa. Afecta normalmente a personas que pasan mucho tiempo en contacto con el agua. La causan bacterias y hongos y se localiza en la parte más externa de la oreja.
  • Otitis externa maligna. Una otitis muy grave que se extiende a los huesos de alrededor del cráneo. Acostumbra a manifestarse entre la gente mayor o en personas con un sistema inmunitario débil.

 

La mejor prevención contra las infecciones de oído

Lo más efectivo es tener en cuenta los factores que favorecen su aparición para intentar evitarlos:

 

  • Lavarse las manos frecuentemente para evitar la propagación de bacterias y virus.
  • Cumplir con el calendario infantil de vacunación. Algunas vacunas como la antineumocócica los protege de las bacterias que pueden causar otitis y otros problemas de salud como las infecciones respiratorias.
  • La lactancia materna es la más recomendable, ya que la leche contiene anticuerpos que ayudan a prevenir la otitis.
  • Usar tapones en la piscina, sobre todo en el caso de los más pequeños.
  • Secar bien las orejas con una toalla después de la ducha y así expulsar el agua que pueda haber entrado.
  • Evitar el uso de palillos de algodón para limpiar las orejas. El conducto auditivo externo ya lo hace de forma natural, si se usan solo se tienen que pasar por la parte exterior.

El oído es un órgano que nos permite escuchar, pero también a mantener el equilibrio por eso es muy importante cuidarlo y hacer una buena prevención de las infecciones de oído.

Prevenir la gripe cuando alguien se contagia en casa  

Llega el invierno y es inevitable, en todas las casas hay alguien que se pone enfermo. Resfriados, gripe, anginas… ¿Cómo podemos evitar contagiarnos? Viviendo bajo el mismo techo es muy complicado, pero podemos seguir unas pautas para ponérselo difícil a los virus y bacterias que en las épocas de frío circulan a sus anchas.

 

¿Cómo se contagian los virus y bacterias?

 

La principal fuente de propagación de los virus es el aire, su medio ideal para viajar y depositarse en un nuevo cuerpo al que “atacar”. Y es que la mayoría de virus como el de la gripe solo puede transmitirse de persona a persona, a través de las gotas de saliva y secreciones nasales que expulsamos al toser o hablar. Unas gotas que pueden permanecer en las manos, en las superficies que toquemos (platos, libretas, cubiertos, ordenadores o los asideros del metro) y también dispersarse en el aire.

 

Por eso, en cuanto toquemos una superficie que contenga el virus o le demos la mano a alguien que esté contagiado estaremos expuestos y podremos enfermar. También si hablamos con alguien muy cerca.

 

La mejor forma de evitar el contagio: Lavarse frecuentemente las manos

 

Todos los expertos coinciden en que la mejor manera de evitar un contagio es lavarse frecuentemente las manos. No es una solución 100% efectiva, pero sí lo bastante como para evadir una gripe con una probabilidad bastante alta.

 

Si nos tocamos las mucosas (ojos, nariz y boca) después de haber estado en contacto con el virus, las probabilidades de contagio se disparan. Por eso lo más recomendable es:

 

  • Lavarse las manos después de viajar en transporte público (los asideros entran en contacto con cientos de personas cada día y son un foco de virus y suciedad).
  • Lavarse las manos al llegar de la calle, antes de cocinar y de comer y también después de haber estado trabajando con un ordenador, Tablet o cualquier otro tipo de objeto para el que necesitemos tocarlo asiduamente con las manos.
  • Cuando no se tenga la oportunidad de lavarse las manos con agua y jabón es recomendable llevar siempre con nosotros un gel de manos desinfectante con alcohol. Listo para utilizar en cualquier momento, elimina las bacterias y virus y no se necesita agua.
  • Si nosotros somos los enfermos debemos evitar ponernos la mano en la boca al estornudar y colocar la parte interior del codo. Así evitaremos transmitir los virus por el uso frecuente que hacemos todos de las manos.

 

Cómo evitar el contagio de nuestros familiares, pareja o compañeros de piso

 

Al margen de los consejos anteriores que siempre deben tenerse en cuenta, si no quieres que tu familiar o pareja te contagie lo mejor es:

 

  • Evitar dormir en la misma cama y si no hay otra opción, deben cambiarse las sábanas cada día y lavar las sucias a un mínimo de 60 grados para eliminar cualquier resto de bacteria.
  • No compartir platos, ni cubiertos, ni vasos.
  • Siempre es mejor lavar los objetos de menaje utilizados por el enfermo en el lavavajillas, ya que la temperatura del agua nos garantiza una limpieza total que no puede conseguirse a mano.
  • Limpiar constantemente los muebles y lugares que toque el enfermo como puede ser el tirador de la nevera.
  • Utilizar pañuelos de papel y desecharlos inmediatamente. Solo debería recogerlos la persona enferma para evitar que otros entren en contacto con el virus.
  • Evitar las muestras de cariño: besos, abrazos, caricias…

 

A pesar de todo esto, la posibilidad de contagiarse sigue siendo alta, por eso lo más indicado es llevar una buena alimentación, dormir lo suficiente y hacer ejercicio; de esta manera nuestro cuerpo estará más preparado y menos vulnerable a los virus.

 

Consejos para escoger el deporte indicado para ti  

Año nuevo, vida nueva. En estas primeras semanas de 2019 son muchos los que se plantean comenzar a llevar una vida más activa, comer sano y practicar deporte. Pero este último punto, aunque no lo parezca, puede llegar a convertirse en el más difícil de conseguir. ¿El problema? La Educación Física en las escuelas no deja de ser una asignatura menor, que como mucho se practica 2 veces a la semana y de forma aislada al resto del programa educativo. Muchos expertos piden que se integre como un hábito más, parecido a lavarse los dientes y a sentarse a la mesa para comer. Si los “peques” no lo integran en su día a día, cuando sean adultos les será más complicado practicarlo y escoger el deporte más indicado.

 

El deporte como forma de vida

 

El deporte no debe convertirse en un método para conseguir perder kilos o para socializar e ir “a la moda”. Sí que es cierto que puede utilizarse con estos objetivos, pero lo principal debe ser integrarlo en nuestro día a día para poder llevar una vida activa y más saludable.

 

Para ello es imprescindible que se practique deporte desde pequeños, esta es la forma más fácil de verlo como algo habitual y rutinario que forma parte de nuestro día a día y no como un suplicio, una imposición o un peaje que debemos pagare para conseguir bajar de peso o estar más en forma.

 

Si el deporte no ha formado parte de nuestras rutinas, como se suele decir: Nunca es tarde. Eso sí, de adultos nos costará un poco más y aquí juega un papel esencial la fuerza de voluntad. Es imprescindible superar la barrera de los 21 días en los que una actividad pasa a convertirse en rutina.

 

¿Cómo escoger el deporte indicado?

 

Si no has practicado deporte desde pequeño, es bastante habitual que no sepas por cuál empezar y te dejes guiar por modas o que simplemente te apuntes al gimnasio porque parece que es lo que hace todo el mundo. A principios de año ya te dimos algunos consejos en este artículo con los pros y los contras de ir al gym. Es posible que los recintos cerrados o los deportes que allí se practican no sean lo tuyo. Así que lo mejor es:

 

  • Probar los deportes que más te atraen y quedarte con el que más disfrutas.
  • Sí, disfrutar forma parte del hecho de practicar deporte. Nunca debe convertirse en un suplicio.
  • Si disfrutamos, eliminamos el componente de pereza.
  • ¿Existen los deportes divertidos a la par que efectivos? ¡Por supuesto! Solo tienes que encontrarlos.
  • Valorar si eres más de juego en equipo o individual.
  • Debes analizar tus propias capacidades: Si eres flexible te gustarán actividades como el método Pilates o el yoga; si por el contrario tienes una alta capacidad de resistencia deberías apostar por deportes como el running, el atletismo o la natación; y si en realidad lo tuyo es la fuerza, seguro que practicar pesas y los ejercicios de mantenimiento te vendrán muy bien.
  • Y es muy importante conocer nuestras limitaciones a nivel de salud: Si tenemos contracturas, facilidad para resentirnos de las cervicales, las rodillas o las muñecas, no todos los deportes serán para nosotros.
  • Lo más importante es el sentido común y escoger un deporte que nos llene.

 

Apuesta por la salud los días de cada día  

 

Con la llegada del nuevo año lo más habitual es elaborar una lista de propósitos para mejorar nuestras vidas y una gran mayoría de ellos suelen enfocarse al ámbito de la salud. Queremos perder peso, hacer más deporte, dejar de fumar…. Pero ahora que estamos ya cerrando el primer mes del año ¿cuántos de vosotros ha abandonado ya esas buenas intenciones? A veces lo que mejor funciona es introducir poco a poco hábitos en nuestro día a día que vayan cambiando nuestra forma de enfrentarnos a los propósitos más grandes. Te explicamos cómo hacerlo.

 

Un cambio de hábitos diario

 

Si quieres perder peso y por eso te has puesto a dieta y te has apuntado al gimnasio, lo principal es que comiences a llevar una vida más activa y menos sedentaria. Si no cumples con esta base, lo otro no funcionará. ¿Cómo hacerlo?

 

  • Sube y baja escaleras. Olvídate del ascensor y apuesta por subir caminando hasta tu casa, tu oficina y otros lugares que visites. Es una actividad cardiovascular muy recomendable que además te ayudará a tonificar gemelos, glúteos y cuádriceps, además de reducir grasa y celulitis. Este ejercicio permite gastar energía además de mejorar la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. ¿Mejor subir escaleras o bajarlas? Los expertos aseguran que ambas opciones son saludables, aunque se trabajan músculos diferentes, por eso recomiendan practicar ambas.
  • Camina. Siempre que puedas evitar utilizar los medios de transporte, hazlo. Caminar es una opción muy saludable y además ecológica. Se trata de una de las actividades más saludables que puedes practicar, con la que conseguirás activar los músculos y perder la grasa acumulada, aunque el ritmo sea de poca intensidad. Si lo conviertes en algo para practicar a diario, entrará a formar parte de tu día a día y lo notarás en tu forma física.
  • Ve a la compra tú mismo. Vale que en el día a día siempre tenemos que acudir para adquirir algunos productos básicos, pero no te centres en un único comercio, camina, busca los mejores precios, apuesta por los comercios de proximidad y prescinde de los servicios de entrega a domicilio. Sobre todo, deja esta tarea para momentos relajado, como el fin de semana o al salir del trabajo. No es buena idea ir a comprar con prisas, acabarás comprando con estrés y optarás por llevártelo todo del mismo sitio. Si repartes la compra, harás ejercicio, despejarás tu mente y consumirás productos de mejor calidad: La fruta en la frutería, la carne en la carnicería, etc.
  • Baila. Es una actividad que reservamos únicamente para momentos de ocio, asociados al fin de semana o a alguna celebración. Pero bailar debería se algo que practicásemos con mayor asiduidad. Nuestro cuerpo necesita moverse y sentir la música. Puedes bailar mientras ordenas la casa o haces la comida.
  • Juega con tus hijos o tu mascota. Te ayudará a desconectar y además conseguirás mantenerte activo y aunque no lo creas, a realizar ejercicio.

Previsora General lidera el ranking web de las entidades aseguradoras que prestan el mejor servicio online

Innovación Aseguradora ha presentado el informe del segundo semestre de 2018 sobre la presencia en Internet de las diferentes aseguradoras que prestan servicios en el mercado español. Arag vuelve a liderar esta clasificación que incluye un total de 72 entidades. Previsora General, por su parte, ocupa el puesto 47 del ranking, lo que significa una subida de 3 posiciones respecto al informe anterior.

 

El servicio web que presta Previsora General

 

Al margen de los buenos resultados que ha obtenido Previsora General, que paulatinamente está mejorando e incrementando su presencia en internet, destaca por delante de las otras 71 aseguradoras a nivel web. La site de PG es la que presta un mejor servicio online a través de su web según los datos recogidos por el informe de Innovación Aseguradora. En la valoración general, Previsora general se alza con una puntuación positiva del 96’2% por delante de Generali Seguros, Asisa y Das, que con un 88’5% obtienen un triple empate y se sitúan en segunda posición.

 

Algunos de los aspectos que se valoran tienen que ver con que la web sea:

 

  • Responsive. Esto significa que se adapta a la resolución de los dispositivos móviles. El 96% de las páginas web de las aseguradoras, un total de 69, se adapta a estos requisitos.
  • Call me back. El 42% de las aseguradoras (30) ofrece este sistema en su página web de inicio o home.

 

Por otro lado, en este nuevo informe se han contemplado algunos cambios en el área web y de venta online. Ya no se valora la ubicación de los iconos de las RRSS y ahora simplemente se tienen en cuenta que tengan presencia en la página de inicio. Además, los métodos de pago se han unificado y se valora que pueda pagarse desde cualquier plataforma (PayPal, tarjeta bancaria, transferencia…). Asimismo, si los apartados de Blog y RRSS no contienen ningún enlace en la home, no son valorados.

 

 

 

 

 

Los pros y los contras de apuntarse a un gimnasio  

Con el año nuevo son muchas las personas que se proponen comenzar a practicar más ejercicio y la forma más fácil de auto convencerse de que esta vez sí, cumplirán con su propósito es apuntarse a un gimnasio. Es temporada alta para este sector, que, en estas fechas, suele reventar precios y ofrecer promociones de todo tipo. Si estás decidido o decidida a calzarte las zapatillas de deporte y empezar a practicarlo de verdad. Te contamos los pros y los contras de apuntarse a un gimnasio.

 

Los pros de apuntarse a un gimnasio

 

  • Si encuentras uno cerca de casa es muy cómodo.
  • Es ideal para practicar deporte en invierno, evitando depender de las condiciones meteorológicas (no importa si llueve o nieva o hace mucho frío).
  • Te permite elegir entre un amplio abanico de deportes. Desde aerobic, pasando por zumba, natación, spinning o ejercicios de fuerza en la sala de máquinas.
  • Puedes ir a tu ritmo. Las clases dirigidas se adaptan a los diferentes niveles y si un día estás muy cansado puedes optar por hacer cardio suave en la sala de máquinas o unos largos en la piscina.
  • Hacer deporte siempre es un buen plan. Si un domingo por la mañana estás aburrido o aburrida en casa, puedes acercarte al gimnasio a nadar un rato o hacer cinta. Verás que hay mucha más gente y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo después de la práctica de deporte, que todos sabemos que libera endorfinas. Pero más allá de eso, acudir al gimnasio es una forma de socializar y hacer relaciones públicas.
  • Existen tarifas planas que se ajustan a tus necesidades. Suelen existir cuotas familiares o de pareja que reducen el precio; también promociones para estudiantes y desempleados. Incluso hay gimnasios que reducen las cuotas según la hora de entrada. Antes de las 17h de la tarde, por ejemplo, se paga solo media cuota.
  • Conseguirás llevar una vida activa y reforzar las otras acciones que estés practicando para perder peso o mantener un peso saludable (dietas etc).

 

Los contras de apuntarse a un gimnasio

 

  • Practicar deporte en un recinto cerrado sin luz natural desagrada a algunas personas.
  • El hecho de correr en una cinta o pedalear sobre una bicicleta estática desmotiva a muchos, que no son capaces de rendir al máximo si no sienten que están avanzando kilómetros reales y recorriendo, ya sea paisajes urbanos o naturales.
  • Las disciplinas que ofertan los gimnasios son muy reducidas. De hecho, algunos centros de este tipo no cuentan con piscinas, ni pistas de paddle o futbol sala.
  • Si no te gusta practicar ejercicios de fuerza ni el baile, lo más probable es que no te guste el gimnasio. En su mayoría se practican actividades dirigidas relacionadas con el baile y la música como el aerobic, la zumba o el step. Y en la sala de máquinas, al margen del cardio que se puede llevar a cabo sobre la cinta o las bicis estáticas, toda la oferta es de fuerza (pesas etc).

 

Si finalmente te decides a apuntarte a un gimnasio el mejor consejo que te podemos dar es que vayas y no entres a formar parte de ese porcentaje de personas que pagan las cuotas, pero no pisan las instalaciones.

¿Por qué nos hacen daño los huesos cuando cambia el tiempo?  

 

Los dolores musculares y óseos se han relacionado desde tiempos inmemoriales con los cambios meteorológicos. Pero, ¿por qué nos hacen daño los huesos cuando cambia el tiempo? Te contamos si este fenómeno tiene realmente una explicación científica.

 

Dolor de huesos con los cambios de tiempo: ¿Realidad o mito?

 

Seguro que no es la primera vez que escuchas a alguien quejarse de un dolor en la espalda o en la rodilla que atribuye al cambio de tiempo, ya sea por una bajada brusca de las temperaturas, la humedad o las lluvias. Esta creencia se remonta a la época romana, pero en 2017 un estudio de The George Institute for Global Health de Australia que se publicó en la revista Pain Medicine demostró que estos dolores no tienen ninguna relación con la meteorología.

 

Entonces, ¿por qué nos duelen los huesos cuando cambia el tiempo? Este estudio habla de susceptibilidad, los seres humanos somos susceptibles a las creencias que se popularizan y acabamos relacionando esos episodios de dolor con el cambio de tiempo.

 

Es más, en este estudio explican que siempre es más fácil acordarse del dolor en días fríos y lluviosos; y olvidarse de aquellos en los que teniendo los mismos síntomas el tiempo era más agradable y soleado.

 

Controversia sobre los dolores musculares y óseos como forma de predecir los cambios de tiempo

 

En la actualidad existe cierta controversia sobre esta cuestión ya que al estudio australiano que mencionábamos antes, hay que sumar otros que se han publicado en revistas científicas reputadas como Nature en las que se hablaba sobre la base científica de este fenómeno.

 

Los expertos denominan meteosensibles a las personas que son capaces de detectar supuestamente los cambios de temperatura o que se ven afectadas por esos cambios:

 

  • Viento = Dolor de cabeza.
  • Lluvia y bajada de temperaturas = Dolores musculares y óseos.
  • Incremento de la humedad = Sensibilidad en las cicatrices.

 

En cualquier caso, la comunidad científica todavía se mantiene dividida sobre esta cuestión, así que por el momento es imposible contar con datos 100% objetivos que expliquen por qué nos duelen los huesos cuando cambia el tiempo.

Practicar deporte durante el embarazo: ¿peligro o beneficio?  

Lejos quedó aquella época en la que las embarazadas era tratadas poco menos que como enfermas. En la actualidad, las mujeres gestantes desarrollan una vida absolutamente normal, porque el embarazo es simplemente un estado. Sí que es cierto que este cambio de estado puede provocar, a veces, algunos problemas de salud.

 

Uno de los grandes debates tiene que ver con la práctica de deporte. Todavía hoy en día se asocia el embarazo al reposo y a evitar actividades que supongan un impacto como correr. Te contamos las particularidades del ejercicio durante el embarazo.

 

Actividad física durante el embarazo

 

Desde el Servei Català de la Salut recomiendan la práctica de actividad física moderada durante la gestación, ya que sus beneficios son principalmente:

 

  • Físicos.
  • Psicológicos.

 

Recomiendan realizar ejercicio regularmente si ninguna otra dolencia lo impide. Eso sí dan una serie de tips para que el deporte que desarrolle la mujer embarazada sea totalmente seguro:

 

  • Desaconsejan las actividades de competición.
  • Beber mucha agua y utilizar ropa cómoda.
  • Evitar las flexiones y extensiones profundas de las articulaciones.
  • Tampoco es aconsejable el ejercicio que implique saltos o cambios rápidos de dirección.
  • Actividades como la equitación, el esquí o el ciclismo están prohibidas, ya que comportan riesgo de pérdida del equilibrio.

 

Desde el CatSalut han desarrollado una guía para embarazadas, en la que se trata la práctica del deporte en el tercer capítulo. Se puede descargar desde AQUÍ, aunque te hacemos un pequeño resumen de los aspectos más importantes a tener en cuenta.

 

Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

 

Los profesionales médicos coinciden en que, si no existen patologías previas, el riesgo de practicar deporte durante el embarazo es mínimo frente a la gran cantidad de beneficios que aporta:

 

  • Reduce el dolor lumbar, el insomnio y los calambres.
  • Disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional e hipertensión.
  • Reducción del cansancio.
  • Ayuda al control del peso corporal.
  • Mejora el estado físico y mental.
  • Favorece el trabajo del parto, sus posibles complicaciones y su posterior recuperación.

 

Aunque las embarazadas se encuentren bien y no tengan complicaciones, siempre es necesario adaptar cualquier tipo de deporte a la nueva situación. Así que, si estás embarazada, lo más recomendable es realizar ejercicio físico moderado.

 

  • La intensidad es la que le permitiría mantener una conversación mientras practica ejercicio.
  • Se recomienda una práctica regular de 2 a 3 días a la semana durante 30-40 minutos.
  • Es preferible caminar cada día.

Consejos para gestionar las primeras parejas de nuestros hijos adolescentes

La adolescencia es una de las épocas más controvertidas del desarrollo humano. Decimos controvertidas porque es un momento en el que se experimentan muchísimos cambios a nivel físico, hormonal y emocional. El paso de la niñez a la edad adulta no es fácil, son años en los que ya no somos niños, pero tampoco adultos y es difícil gestionarlo. Esto se complica todavía más cuando los padres deben enfrentarse a los primeros amores de sus hijos adolescentes. El miedo a que les hagan daño suele ser la principal preocupación. Desgranamos algunos consejos para gestionar las primeras parejas de los hijos adolescentes.

 

El primer amor adolescente

 

El principal error que cometemos los adultos a la hora de gestionar la educación de los adolescentes es olvidar que hubo un tiempo en el que también lo fuimos nosotros. Es muy importante empatizar y para que esto sea efectivo es imprescindible ponernos en su lugar y recordar cómo éramos en esa época de nuestra vida.

 

Por eso lo más importante es acompañarlos en este viaje, que es inevitable y más importante de lo que creemos. En este momento es cuando se están formando sus caracteres, así que sus primeras experiencias a nivel emocional y sexual marcarán su salud emocional para el resto de su vida.

 

Consejos para gestionar las primeras parejas de nuestros hijos adolescentes

 

  • No debemos evitar que el noviazgo siga adelante. Puede que creamos que todavía es muy pequeñ@, o que no nos guste la persona que han elegido, pero lo mejor es acompañarlos y en el caso de detectar episodios preocupantes tratar de que tu hij@ se de cuenta por sí mismo.
  • Hablar abiertamente sobre relaciones sexuales. Nunca hay que evitar este asunto, se trata de algo que antes o después van a experimentar, así que lo mejor es tratarlo con naturalidad. Y es muy importante evitar mostrarle este aspecto de las relaciones humanas como algo negativo o prohibido, ya que puede condicionarle en un futuro que lleve una vida sexual sana. Es posible que no nos haga gracia que empiecen a una edad que consideramos muy temprana, pero siempre es mejor acompañarlos y mantenerlos alerta sobre la responsabilidad que van a adquirir: deben protegerse contra las enfermedades de transmisión sexual y los embarazados no deseados.
  • Conocer a su pareja. En muchos casos los padres no quieren saber nada de la otra persona y niegan la relación, o la prohíben sin más. Sin embargo, lo más importante es conocer a la pareja de tu hij@ para saber quien es, qué edad tiene, si van juntos a clase o si son de la misma pandilla. Es importante crear un vínculo para que se sienta a gusto y confíe en nosotros.
  • Hablarles de nuestras propias experiencias. No hay nada más efectivo para conectar con ellos, mostrarles que hubo un día en el que también nosotros fuimos adolescentes. Tus recuerdos pueden ayudarle a gestionar algunas situaciones y los acercarán a ti, de esta manera confiarán en ti para contarte algunos aspectos de su relación. Pero acepta que siempre habrá una parte que se van a guardar para sí mismos, todos lo hacemos, un espacio propio es necesario.

 

Y recuerda que al fin y al cabo la adolescencia solo es una etapa más de la vida, permítele que la viva, la experimente y la disfrute antes de aterrizar en la vida adulta, que eso sí que no tiene marcha atrás.

Vitamínate: Zumos naturales para cargar pilas en otoño  

El cambio horario, de temperatura y de estación provoca que nuestras defensas se vean debilitadas en esta época del año. Por eso es primordial controlar más que nunca nuestra alimentación para que no nos falte ningún nutriente y poder esquivar los virus típicos del otoño como el resfriado común. Uno de los alimentos de los que no puedes prescindir en tu dieta, te gusten más o menos, son las frutas. Una forma fácil de consumirla es en formato zumo, te lo contamos todo sobre los zumos naturales para cargar pilas en otoño.

 

Los beneficios de consumir zumos naturales

 

Las frutas y verduras son alimentos que se encuentran en cualquier dieta saludable que se precie. Lo más recomendable es tomar las piezas enteras, ya que es la forma en la que conservan todos sus nutrientes, pero a la hora del desayuno o si no eres muy amante de estos alimentos puede que te resulte difícil consumirla. Por eso te proponemos el formato zumo.

 

  • Fáciles y rápidos de elaborar. Los cítricos (naranjas, limones, pomelos…) se pueden exprimir y el resto de frutas se pueden licuar o batir.
  • Tómalos con pulpa, ya que es donde se encuentra toda la fibra y la mayoría de nutrientes que van a alimentarte.
  • En el caso de licuarlos, utiliza una slow juicer, una licuadora de prensado en frío que mantiene al máximo todos los nutrientes.
  • No tires esa pulpa, guárdala para utilizarla en la elaboración de bizcochos fit, cremas y otras elaboraciones culinarias.
  • No añadas azúcar a los zumos, al exprimirlos, licuarlos o batirlos se liberan los denominados azúcares libres. Esto significa que la fructosa presente en la fruta se convierte en azúcar. Energía para tu cuerpo, pero recuerda que no la OMS aconseja no consumir más de 25 gramos al día., Si quieres endulzar tu zumo puedes añadir estevia líquida o una cucharadita de pasta de dátiles.

 

Los zumos naturales que te ayudarán a cargar las pilas en otoño

 

Te proponemos 3 zumos clásicos que te ayudarán a mantener a raya tus defensas este otoño.

 

  • Naranja y fresas. La combinación perfecta del punto ácido y el dulzor. Puedes añadirle unas hojas de hierbabuena para aportarle una explosión de sabor. Un zumo muy antioxidante.
  • Sandía y remolacha. Un zumo de sabor dulce e intenso que te proporcionará un efecto diurético y detoxificante.
  • Zanahoria y manzana. Si lo que quieres es recuperar la energía del verano, prepara un delicioso zumo de zanahoria y manzana, una hortaliza y una fruta ideales para incrementar tu vitalidad.