Tiretes

Què és el que no has de fer mai si tens tiretes? 

Patir cruiximent és una cosa bastant habitual, sobretot entre aquelles persones que no estan acostumades a practicar esport o bé, han realitzat un sobreesforç un dia en concret. Existeixen milers de remeis per a combatre’l, però poc o res es parla del que no s’ha de fer mai si ja les estem sofrint.


Què són les tiretes?

Les tiretes o el cruiximent no són més que els termes col·loquials que s’utilitzem per referir-nos al Dolor Muscular d’Aparició Tardana (DMAT) o DOMS en les seves sigles en anglès. Es tracta de dolors musculars que solen aparèixer l’endemà o al cap de poques hores d’haver realitzat un sobreesforç físic al qual el nostre cos no està acostumat. En realitat, són micro ruptures en els músculs i poden durar de 3 a 5 dies després del seu inici.

Solen aparèixer després del primer dia d’entrenament, sigui en el gimnàs o fora. També després d’èpoques “d’aturada” de l’exercici físic que solem practicar (vacances, Nadal, ponts festius…). Qualsevol element que modifiqui la nostra rutina pot provocar l’aparició de les temudes tiretes.


El que no hem de fer mai si tenim cruiximent

Com dèiem abans, sembla que existeixen mil remeis per a combatre el cruiximent, però ningú ens diu què és el que no hem de fer quan l’estem sofrint. Què hem d’evitar?

 

  • No estar actius. Pot semblar contradictori, però és molt important que no ens quedem quiets, els músculs i articulacions han d’estar sempre actius per a un correcte funcionament. És possible que en les primeres hores sigui molt molest, però podem alleujar el dolor amb bosses de gel i massatges.
  • Canviar la teva rutina d’exercicis de forma constant. D’aquesta manera els teus músculs mai podran acostumar-se a una activitat física concreta. Cal donar-los temps. Practicar un tipus de rutina i quan ja estiguis totalment còmode o còmoda, llavors podràs provar coses noves i diferents.
  • Evita els sobreesforços. Un dels consells més estesos té a veure amb el fet de practicar la mateixa rutina que t’ha provocat el cruiximent. Això pot ser cert mentre que evitis un sobreesforç. Els teus músculs estan adolorits, els has provocat mini trencaments, així que no forcis la màquina.

Al marge del dolor muscular a causa de la inflamació provocada pels mini trencaments, les tiretes també causen pèrdua de força i de mobilitat articular. Tot això es recupera al cap d’uns dies. I el més important és que el cruiximent es “cura” de forma totalment natural, ha de seguir-se un procés.

 

 

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *